przekąski

Żeby efektywnie zwiększyć masę z teorii potrzebujesz jakieś 3500kcal, jeżeli dodasz 2 przekąski po 300kcal (trudno mi nazwać posiłkiem coś co ma 300 kcal i je się poniżej 1 minuty) to żeby robić masę musisz w reszcie posiłków mieć minimum 2900 kcal. Cz to twoje jedzenie co zawsze ma 2900 kcal? patrząc na twoją aktualną wagę szczerzę wątpię. Albo [...]

[...] po treningu : ziemniaki,ryż .kasza do tego jakieś mięso najczęsciej drobiowe (wszytko zależy co jest na obiad) plus 20g białka później znowu okolice 19:00 zupa lub coś podobnego no i kolacja najczęściej pieczywo,mleko już jajka do tego w ciągu dnia dochodzą jakieś drobne przekąski,owoce Zmieniony przez - mik118 w dniu 2017-01-23 21:25:36

[...] babeczki, placki jaglane, batoniki jakieś z bakaliami. Niekoniecznie musi to być ryż z kurą %-) W dziale kuchnia znajdziesz sporo przepisów na wartościowe, zbilansowane przekąski, które można zabrać ze sobą. Co do tych 2 tysięcy, kalkulator Ci nigdy nie wyliczy dokładnie, ale możesz mniej więcej od tego zacząć, a w razie czego obserwować [...]

[...] daj brazowy i ddo tgo bialko najlepiej z kurakaa(jakiess mieccho)wazzywo tez moze byc Potreningu Ryż/ daj bialy Pierś z Kurczaka/ok Kolacja Serek wiejski//białko/ja bym wolal serek zjesc ww szkole aa tutaj daj sser bialy i oliwa z oliwwek Z góry dziękuje Oczywiście oprócz tego owoce,warzywa i czasami jakieś przekąski i dawaaj zamienniki

[...] szejk ma tylko 500 kcal, co widać jak wół na zrzucie z Potreningu, skąd nagle 900 kcal Nie jesz wcale dużo, ja tutaj widzę 2 pełnowartościowe posiłki, reszta to jakieś przekąski. 100 g sera na kolację? 2 gryzy. Poranne płatki? 2 machnięcia łyżką, to samo ten chleb na 2 posiłek Albo za słabo ćwiczysz i apetycik nie nakręcony albo już masz [...]

[...] Było napisane że lekko zmodyfikowane, to że jest zdjęcie nie oznacza, że jest identyczna. Nie jesz wcale dużo, ja tutaj widzę 2 pełnowartościowe posiłki, reszta to jakieś przekąski. 100 g sera na kolację? 2 gryzy. Poranne płatki? 2 machnięcia łyżką, to samo ten chleb na 2 posiłek Dla Ciebie może to mało, dla mnie dużo. Każdy organizm jest [...]

Na pierwszy rzut oka kalorii wydaje się zbyt mało. Niekiedy zawodniczki fitness mają niewiele mniej kalorii w swojej diecie podczas redukcji. Tego typu praktyki w dość szybkim tempie doprowadzą do zaburzeń metabolicznych jak i dekompozycji sylwetki, zbyt daleko posunięte restrykcje kaloryczne sprawią, iż w głównej mierze pozbędziesz się masy [...]

[...] maślanka/mleko i smakowe wpc -> wszystko miksujesz w blenderze. Odwiedź dział "kuchnia sfd" jest tam sporo przepisów na dobre szejki. Dobrą opcją są też same owoce jako przekąski między posiłkami. PS. Jeżeli ważysz 82 kg (dane z profilu) to nie za dużo tych kcal, nawet jak na agresywną masę? Zmieniony przez - Memek66 w dniu 2012-05-21 [...]

dieta masowo tak 150gr owsianych, 0,5kg ryzu dziennie, 150gr pieczywa pelnoziarnistego, 600gr kuraka, puszka tunczyka, 200gr twarogu i do wszytskjiego oliwa. to taka baza ale do tego dochodza jeszcze przekąski rózne a trening 3x w tygodniu duzo cwiczen w superseriach a tak to raczej standardowo cwiczenia dobieram

[...] zacząłem znowu trenować i przyjmować odżywki w ciągu tygodnia przybyło mi z powrotem 1.5 kg wagi. Odżywiam sie 3 razy dziennie czyli śniadanie obiad kolacja plus 2 posiłki przekąski. Zwiększyłem ilość spożywanych kalorii o 500. A no i rzuciłem palenie i ograniczyłem alkohol. Jedz tak by nie obciążyć żołądka a się najeść. I jeśli palisz to rzuć [...]

[...] ciągu dnia : BRAk*********y sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu siłownia Odżywianie : chce tak jak wcześniej napisałem, obecnie dużo smażonego na oleju różne przekąski typu słodycze Cel : strata wagi i poprawa sylwetki Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : dOBRY Preferowane formy aktywności fizycznej : SIŁOWNIA Stosowane [...]

Niestety ale sam próbowałem wiele razy układać i wychodziły mi proste i niesmaczne posiłki + wiele niejasności, w dodatku jeśli zaczynam ograniczać to co lubię (piwo, słone przekąski) to zazwyczaj kończy się to tak jak z ćpunem na odwyku- nadrabiam w jeden wieczór... Sam sobie nie poradzę...

Ja niestety mam rzwalony metabolizm wiec nie moge podac sie na intuicje. Mogłabym nie jeść w ogóle albo mogłabym jeść same drobne przekąski bo jak jestem godna moge zjeść marchewke i mi wystarczy... Dlatego chce nauczyć się jeść od nowa bo wczesniej miaam tak że chyba miałam anoreksje bałam się jeść i w sumie chciałam oszczedzić na jedzeniu bo [...]

wg mnie 1. tak, jak wiecej trenujesz to wiecej jedz. ale chodzi bardziej o wegle i tluszcze w te dni ( w takiej kolejnosci) jesli wiec trenowales mocniej niz w dzien poprzedni to zjedz wiecej wegli - makaronu , platki owsiany itd 2- przekaski wliczas 3- powinienes jak najwiecej kalorii ujac w dwoch pierwszych posilkach. btw. jesli Twoj bf to 15 % [...]

niestety jest tragedia:-( 2 posilki sa ok 3 i 4 reszta to jakies przekaski chyba tylko? gdzie masz zrodlo bialka w tych posilkach?

powiem tak, bylem teraz na wczasach 2 tygodnie all inclusive, jadlem tyle ile dalem rady (ryze, kurczaki) + mialem dosyc sporo ruchu i mimo wszystko schudlem 8 kg ale mialem te 3 posilki dziennie + jakies przekaski, teraz moje zywienie wyglada tak ze jadam tylko obiad dosyc spory + dosyc pozna kolacje - wiec tu napewno cos trzeba zmienic

powiem tak, bylem teraz na wczasach 2 tygodnie all inclusive, jadlem tyle ile dalem rady (ryze, kurczaki) + mialem dosyc sporo ruchu i mimo wszystko schudlem 8 kg, mialem te 3 posilki dziennie + jakies przekaski, teraz moje zywienie wyglada tak ze jadam tylko obiad dosyc spory + dosyc pozna kolacje ( 0 słodyczy, samo mieso + ziemniaki/sosy + spora [...]

j/w Nie baw sie w przekaski wpotrenignowy a skups ie na calej dieice, i radzilbym Ci ja ulozyc i dac tu do oceny A potrenigny WWzlozone+bialko

Wędliny, serki, orzechy ziemne, pieczywo chrupkie, dżemy, przekąski do wywalenia. Jak zmieniają się obwody ciała i w jakim czasie?

możesz również odwiedzić dział Kuchnia SFD, znajdziesz tam mnóstwo pomysłów i przepisów na zdrowe dania, przekąski i słodkości :-) pamiętaj, że ziemniaki to bardzo fajny składnik diety, ze względu na swoje alkalizujące właściwości. a również w miarę istotne jest by zachowywać równowagę kwasowo-zasadową, bo na ryżu z kurczakiem można się łatwo [...]