przekąski

[...] shit ocet cukier nie polecam nie równają sie ze świeżymi Drugie pytanko czy mogę jeść marchewkę? Uwielbiam marchewki i mógłbym wcinać je do każdego posiłku a nawet jako przekąski :P Ale czytałem iż mają one dużo cukru? Czy mogę je jeść na redukcji czy może musiałbym je ograniczyć do jakiejś ilości szt. dziennie bo w tej chwili zjadam około [...]

W oliwkach czy bananie nie ma nic złego ale nie możesz ich traktować jak posiłku, raczej przekąski. Postaraj się aby w każdym posiłku znalazło się źródło: białek, węglowodanów i tłuszczy.

[...] Ja się nie spotkałem raz miałem taką sytuację u podopiecznego, ale po głębszej analizie wszystkiego i 2 tygodniach szukania okazało się, że zapomniał wliczać w bilans jakieś przekąski między posiłkami, które na marginesie miały wartość ok 500kcal więc %-) Jednak jeśli taki efekt się utrzyma to tylko się cieszyć bo idziesz cały czas w dobrym [...]

1. Jak będziesz to urozmaicał, bez trzymania się sztywnego schematu to nie wygląda to źle. Acz pomyślałbym, aby do przekąski dodać jakieś owoce, ewentualnie porcję orzechów. 2. Czy kcal jest za mało ciężko to wyrokować - nie piszesz ile jadłeś do tej pory. Niemniej skoro masz pracę siedzącą i poza treningami spędzasz głównie na kanapie, to taki [...]

[...] dobrej diety ale staram sie dostarczać co jakiś czas potrzebne węgle i białko.Normalne domowe posiłki przeważnie płatki owsiane,omlet,piersi z kurczaka,czasami rybka i rózne przekąski banany,wafle ryżowe,jogurty,kefiry. PLAN TRENINGOWY Nie będę pisał dniami tygodnia ponieważ czasem wypada mi służba 24h i treningi muszę dopasować do pracy ale [...]

Zdrowa żywność zdrową żywnością, a węgle węglami :) Ja spożywam dwa jogurty dziennie (B/W) (6/12) - jeden do śniadania, a drugi jako rodzaj przekąski w okolicach 14-ej. "Jutro będę duży, dzisiaj jestem mały."

[...] (głównie słodycze które są moją zmorą, nie jedzenia fastfoodów nie jest problemem) przez drakońskie ograniczenie sobie wszystkiego co powininem de facto czyli słodycze przekąski etc. i że tak powiem "pękła guma" :P a akt. to uczęszczam na siłownie 3 x tydz i w tygodniu poruszam się pieszo i wychodzi ok 10 km dziennie. w tym tygodniu byłem [...]

a powiedz mi jeszcze jak widzisz przekąski typu budyń kisiel galaretka ? :)

te posiłki podane przez koleżankę to ? przekąski?

Sorry, ze tak pozno odpisuje ale wczesniej nie malem czasu. A wiec: Kobieta 42 lata, 90kg, 165-168cm (dokladnie nie wiem)Bra aktywnosc z powodu pracy (ale prawdopodobnie bedzie pedalowanie na rowerku). Styl zywiania mozna sie domyslic. Brak jakiej kolwiek diety. W wolnym czasie szybkie przekaski, nie regurlane odzywaianie. Czyli standard jak u [...]

Zacznijmy od tego,czy masz dietę? Ogranicz przekąski do 1-2 razy w tygodniu, w zależności od typu twojej budowy. Swoją drogą ten podobnie jak i inne twoje tematy wydają się być marną prowokacją.

A reszta okej prócz tego? W czym poleciłbyś zwiększyć węgle, lepiej ryz podwyższyć w posiłkach czy dodać mlze jakieś przekąski?

nie redukcja tylko masa, a obliczalem sobie w programie vitalmaxa, a co do posilkow to jesm w miare mozliwosci staram sie na obiad jesc ryz z kurakiem albo spagetti rowniuez z kurczakiem a do tego sniadanie 4 kanapki z nabialem lub jajecznica, i kolacja kanapki z nabialem plus kakao, i w ciagu dnia gainer i przekaski typu jablko,baton pelno [...]

no 200-300 zł to minimum. nikt Ci w sumie nie każe ćwiczyć, ale jeść i tak musisz, prawda? załóżmy że nie ćwiczysz to ile jesz dziennie? 3 posiłki na pewno i możne jakieś przekąski. jeżeli ćwiczysz, jesz 5 czyli + dodatkowe 2,teoretycznie rzecz biorąc nie dużo. na jedzenie i tak musisz wydawać pieniądze i to chyba najwięcej. znam ludzi nie [...]

Wersja ostateczna. ( mam nadzieję ) Warzywa będą w każdym posiłku. Owoce jak najdzie ochota na słodkie przekąski Tłuszcze będą pobierane także z innych źródeł, tj. orzechy. Jako zamienniki dla kurczaka będę gotował także tłuste mięsa i ryby. Czy jeszcze jakieś uwagi co do tego planu czy jest okej? :) [...]

No przydał by się :) Jeszcze pytanie.. ostatnio staram się jeść jak najwięcej, potrafię zjeść dziennie 3 saszetki ryżu z kurczakiem i pomidorem (no i oczywiście śniadanie obiad i kolacja + jakieś przekąski). Im więcej jem tym więcej mogę pomieścić z czasem i robię się coraz bardziej głodny. I tu pytanie: nabierając masy to dobra oznaka czy nie?

[...] Przedstawię swój jadłospis wcześniej i dzisiaj i powiesz mi czy dokonałam dobrych zmian. WCZEŚNIEJ: Śniadanie: mleko 250 ml + 4 łyżki otrębów + żurawina = ok. 300 kcal 2 Sniadanie: jabłko = 80 kcal Przekąska: pomarańcza = 70 kcal Obiad: warzywa na parze = ok. 150 kcal + jakieś 100 kcal na małe przekąski RAZEM: 700 kcal... A czasem nawet mniej...

[...] Swego czasu napisałe mporadnik dotyczący tego zagadnienia: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety nie musisz jeść co 3h, możesz jeść co 4 lub nawet co 5. Możesz też ustalić sobie dwa lubn trzy solidne posiłki i 1 - 3 przekąski z gotowych produktów (orzechy, owoce, mobliny nabiał). Opcji jest bardzo wiele.

Masło orzechowe od czasu do czasu tak :-) stały skladnik nie, te wafle jako przekaski raczej. W ostatnim mozesz dorzucic wegle, moglbys dorzucic jakieś ryby morskie na noc zawsze tłusta rybe, jaja, nawet mozarella (makrela, sledz, losos, szprot) Staraj sie urozmaicac diete bazujac na innych zrodlach bialka ;-)

[...] orientacyjna liczba. Skoro na 2500 kcal na początku schodziłeś szybko, a potem stanęło, to najczęściej oznacza spadek NEAT/adaptację + często niedoszacowanie kalorii (sosy, przekąski, “na oko”). Diet break 1–2 tyg. na okolice utrzymania (ok. 3000–3200) ma sens, ale po nim najlepiej wrócić na deficyt ~15–20% i monitorować średnią tygodniową wagę. [...]