Problem z uzlozeniem diety na redukcje dla kobiety.

Witam
Chce ulozyc diete redukcyjna dla kobiety. Po przeszukaniu forum znalazlem 2 tematy, ktore mnie troche zakrecily.
https://www.sfd.pl/temat64042/strona30/ by - qazar
https://www.sfd.pl/temat89657/ - by tyka

W diecie qazara jest napisane jak obliczyc dzienne zapotrzebowanie specialnie dla kobiety "2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet" a w diecie tyki tego nie ma, a niby jest tez dla kobiety. W diecie Tyki jest napisane zeby odjac od 300 do 500kcal, zas w diecie qazara tego nia ma. O co w tym wszystkim chodzi?.
Chce ulozyc normalna diete redukcyjna dla kobiety ale troche zglupailem jak przeczytalem te 2 tematy. Mozecie mi podac jakis link do diety z przykladowymi obliczeniami jak taka diete zrobic?


Zmieniony przez - Mowca w dniu 2006-05-09 09:09:33

Może tak być, białka był dał 1,5g, ok 100g węglowodanów z warzyw i kasz, reszta tłuszcze. Umiarkowany wysiłek fizyczny np. marsz bardzo wskazany.

Hej, odpowie mi ktos? Chcialbym juz sie zabrac do ukladania tej diety.

To są tylko wzory, a więc obliczają przybliżone zapotrzebowanie. Post Tyki jest o redukcji czyli skoro chcesz schudnąć musisz odjąć kalorii, by dostarczać ich poniżej zapotrzebowania, logiczne. Qazar zapomniał o tym wspomnieć.

Jak juz wsopmanialem jest to dieta dla kobiety. W poscie qazara jest jakis przelicznik dla kobiety "BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet". Dlaczego tego nie ma w poscie tyki skoro jest to dieta i dla faceto i dla kobiet?
Teraz juz nie wiem ktorym przelicznikiem mam sie wzorowac. Tyki czy quazara.

Może dlatego, że Tyka zaproponował skorzystania z kalkulatora na www.exrx.net, który uwzględnia płeć..?

Wedlug posty qazara wyszly mi takie obliczenia:
2160 podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
1944 BMR dla kobiet
2138,4 kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

*bialko: 90kg x 1,5g = 135g / 135g x 4kcal = 540kcal
*tluszcz: 90kg x 0,8g = 72g / 72g x 9kcal = 648kcal
*weglowod:
sumujac bialko i tluszcz :
540kcal + 648kcal = 1188kcal a m abyc 2138,4kcal
wiec:
2138,4kcal - 1188kcal = 950,4kcal
950,4kcal / 4kcal = 237,6g w/w
Weglowodany: 237,6g
W dzienniku wyglada to tak:
http://img447.imageshack.us/img447/8589/dane1ho.jpg
To teraz mam odjac od 2138 powiedzmy te 500kcal ?
i nastepnie mam ukadac juz diete dla tych wartosci?



Zmieniony przez - Mowca w dniu 2006-05-09 14:03:35

Odejmujemy 10-20% od zapotrzebowania i dopiero wtedy wyliczamy makroskładniki. Cięzko też powiedzieć jakie to zapotrzebowanie powinno być. Zazwyczaj po ocenie rezultatów się je zmienia.

90kg kobieta.. Mógłbyś podać jej wiek, aktywność i dotychczasowy styl żywienia? Pomoże to we wstępnym zaproponowaniu diety. Stawiałbym jednak na diete niskowęglowodanową, ok 100-150g węglowodanów dziennie. 1.5g białka i reszta tłuszczów. Przy takiej otyłości sama zamiana węglowodanów na zdrowe tłuszcze i dodanie umiarkowanego wysiłku powinno przynieść rezultaty w postaci utraty tkanki tłuszczowej i poprawy profilu lipidowego, poziomu glukozy we krwi, bo chyba poprawa zdrowia jest tu ważniejsza niż sam efekt wizualny.

Sorry, ze tak pozno odpisuje ale wczesniej nie malem czasu.
A wiec:
Kobieta 42 lata, 90kg, 165-168cm (dokladnie nie wiem)Bra aktywnosc z powodu pracy (ale prawdopodobnie bedzie pedalowanie na rowerku). Styl zywiania mozna sie domyslic. Brak jakiej kolwiek diety. W wolnym czasie szybkie przekaski, nie regurlane odzywaianie. Czyli standard jak u wiekszosci ludzi.

Zmieniony przez - Mowca w dniu 2006-05-11 00:06:29

Proponowałbym narazie zastosować się do wskazówek zawartych w tym poście https://www.sfd.pl/temat209117/ a dopiero później zająć się ewentualnym wyliczaniem kalorii i dokładniejszą dietą.

Czytalem juz ten art. jakis czas temu. Nie chce ukladac jakies super prerfekcyhjniej diety, tylko taka zwykla i zdrowa. Stworzylem ten temat w celu uzyskania informacji na temat podstawowego przelicznika dla kobiet od ktorego zaczyna sie budowac diete na redukcje. Bo jak wczeniej napisalem, po przeczytaniu tematow tyki i qazara troche sie zamieszalem.

Tamta jest zdrowa Jednak w tym przypadku jeżeli ta osoba (Twoja mama? )zdecyduje się na jakiś wysiłek fizyczny niech zastąpi carbo pokarmem naturalnym o niskim IG, ryżem, kaszą gryczaną.

Co do zapotrzebowania najlepszym wyjściem będzie podliczenie kaloryczności posiłków z całego tygodnia, zsumowanie ich i podzielenie przez 7. W ten sposób, jeżeli waga się nie zmienia, wyliczysz aktualne zapotrzebowanie kaloryczne. Skorzystaj z dziennika posiłków Darkthorna.