dzisiaj bylo genialnie , pierwszy raz w zyciu czolem takie pieczenie na plecach jakbym robil przedramie , pierwszy raz tez byly serie lonczone, ciezary mniejsze poza mc, technika idealna :) Poprostu kosa :)) mc 12/10/8/8/6-130 podciaganie rozne chwyty 8/7/6/5 sciaganie wyciagu do karku +wioslo podchwyt 12x30+12x53 12x35+12x53 12x35+12x53 wioslo [...]
Witam , mam prośbę co do planu na rzeźbę. Przeszukałem forum i nie widziałem gotowych planów takich który by mi odpowiadały , a są tematy żeby sobie ułożyć samemu plan , ale ja sobie z tym nie radzę. Czy była by możliwość żeby ktoś mi rozpisał dobry plan, a nie stać mnie na wykupienie u trenera tutaj na forum. Moje uczęszczanie na siłowni [...]
[...] ułożyłam ramię to zakuło nawet. Podejrzewam, że praca przy kompie raczej mu nie pomaga bo często czuje po całym dniu zmęczenie i ciągnięcie w prawej stronie (bark, ramię, przedramię). W ciągu dnia 5x zmieniałam plany co do tego czy miałam robić trening czy nie %-) Skończyło mi się BCAA, miałam kupić jak będę wracała do domu ale miałam taki [...]
Tydzień temu z powodu kontuzji musiałem odpuścić trening barków.. Jak go odrobić w tym tygodniu? Plan: Pon. Klata+tric Wt. Bic+przedramie Śr. OFF, wyjazd Czw. Barki+Nogi Pt. OFF Sob. Plecy+brzuch Niedziela. OFF, zamknięta siłownia. Chodzi o to gdzie tu wcisnąć te nieszczęsne barki
Witam Od prawie 2 miesięcy ćwicze splitem 1x partia/ tydzień, wcześniej jakieś 8-9 miesięcy ćwiczyłem FBW 5x5, przez pierwsze 2-4 miesiące zrobiłem spory postęp, ale później najwyraźniej złapałemn zastój, bo ani masy, ani rekordów nie mogłem poprawić. Nie chcialem teraz zaraz po 3-4 tyg pisać że znowu nie ma efektów, tym razem na splicie, bo [...]
[...] technika. Wiem dokładnie jakim typem treningu chce cwiczyc (split) . A pisze tu dokładnie o sprawdzony plan z podziałem 4 dniowym mniej wiecej taki jak tutaj ,ponieważ nie mam za bardzo czasu na zrobienie planu Plecy + brzuch Klatka + triceps + przedramię off Nogi Barki + biceps off off Zmieniony przez - Siwy_TSN94 w dniu 2012-12-10 15:48:21
Serio co oni biora i jak to biora , bo byl maly po wyjsciu z aresztu, potem w miesiac byl juz swiniak , a teraz po kontuzji wystarczy zobaczyc to przedramie wtf..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : skończone 15 lat Waga : 56kg Wzrost : 172cm Staż treningowy: ok. rok Obwód pasa: 75cm Obwód klaty: 82cm Obwód uda: 47cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf(4x w tygodniu), tenis stołowy (3x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Czesc ,nie wiem czy zaliczyc sie do poczatkujacych ponieważ razem cwiczę 14 miesięcy bez przerwy . W tym czasie była przerwa wakacyjna czyli 16 miesiecy . Cwiczyłem plnami fbw 2 razy - poszło konkretnie Pozniej plan FBW 5X5 lipa zła progresja i jeszcze inne czynniki. W tym czasie wage zrobiłem z 62 do 82 . Troche fatu :) Siła jak dla mnie nie za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Proszę o ocenę niżej wymienionego planu treningowego. Proszę o ew. korektę, jak i wskazówki dotyczące ilości powtórzeń itd. Poniedziałek Nogi: - Przysiady 4 serie - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie - Uginanie nóg leżąć 4 serie - Spięcia stojąc 4 serie Biceps: - Uginanie przedramion sztangą 3 serie - Uginanie przedramion z [...]
[...] Maxy: -WL - nie wiem -MC - 90kg x 2 -SQ - 60kg x 4 Poprzedni (aktualny) plan treningowy: 3 dniowy split -Plecy + tył barków + triceps -Klatka + przód i bok barków + biceps + przedramię -Nogi + brzuch Aktualnie planuję w końcu zmienić plan na albo następny 3 dniowy split, albo 4 dniowy z osobnym dniem przeznaczonym na barki oraz ramiona i [...]
[...] ściśniętym bandażem na nadgarstku i rękawicami z usztywnieniami na nadgarstki. Jest to ból, który najbardziej odczuwam w nadgarstku, jednak promieniuje przez prawie całe przedramię (wewnętrzną część). Myślę, że mogło się do tego przyczynić moje zaniedbanie treningu przedramion, który dosyć często odpuszczałem. Ale nie ma co przeżywać tego, co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangelkami(12,10,8) -Wykrotki ze sztangelakmi(12,10,8) -Uginanie podudzi ze sztangelka lezac(12,10,8) -Wsparcie na palce obunoz stojac(12,10,8) CZWARTEK(plecy, przedramię, brzuch) -Ściagnie drazka z wyciagu gornago do klaty(12,10,8) -Wiosłowanie na wyciagu poziomym nadchwytem na drążku(12,10,8) -Ścaganie drążka wyciagu gornego do [...]