zawsze negowales korzystanie z paskow i hakow, w ciezkich MC, szrugsach, wioslach a mam pytanie odnosnie stosowania rekawiczek takich gdzie jest od wewnetrznej strony taka guma ktore sie wogole nie slizga. to stosowanie rekawiczek moze tez rozleniwiac przedramie? (mimo ze wiecej powtorzen wtedy zrobie) czy lepiej robic mniej powtorzen a [...]
[...] dwie to wystękane już były 3b. To ćwiczenie jest koszmarne – takie machanie a pali jak cholera #-P Ostatnie dwa powtórzenia do połowy były i bardzie nadgarstek unosiłam niż przedramię. 4a. Po poprawie techniki prawie w ogóle nie czułam pracy rąk. 4b. Zrobiłam w oparciu o kolano – wygodniejsza to dla mnie pozycja, bardziej mogłam skupić się na [...]
[...] Podczas opuszczania na gumie coś mi strzeliło w lewym barku, myślałam, że to nic, ale teraz godz po treningu zdrętwiało mi przedramię, tylko po lewej stronie, czuję to tylko jak dotykam skóry w tym miejscu, taki połowiczny brak czucia, ehhh nie wiem jak to dokładniej opisać Unknovvn, ok więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nogi do drążka 3x10 Krzesełka na drążku bokiem 3x10 strona Aby Wheel 3x8 Jackknives 3x15 Plank na 1 ręce 3x30s strona Plank szeroki 3x max Trening 2 (biceps,plecy,nogi,core,przedramię) Pull-Ups 3x6 Hanging Curls 3x10 Back Extension 3x10 Chin Ups 3x6 Podciągnięcia australijskie 3x10 Zwis podchwytem 90° w łokciu 3x max Najpierw zrobię 3 serie tych [...]
Trening bokserski około 2h Rozgrzewka 10min 11minut walki z cieniem ciągiem (technika) Interwał na worku 10x 1min 15sec na 45 sec przerwy 3minuty Praca nóg z gumą oporową Trening C w domu obwodowo EMOM (tzn każde ćwiczenie po 3 razy) Początkowo myslałem żeby robic minutowe przerwy ale jak już i tak byłem po mocnych interwałach to i z tego sobie [...]
Ok wrocilem poszedłem 3 shot deci z omenem. Trening dzisiaj zalicze do udanych i wracajac z silowni niechcialo mi sie nawet rozmawiac ide wszamac teraz 200g twarozku i 2 kromki razowca. WYPIS Z TRENINGU: 1 cwiczenie unoszenie hantli w opadzie tulowia to traktuje raczej jako rozgrzewkę 4 serie po 8 potw 15kg 2 cwiczenie podciagania hantla w opadzie [...]
Nie wytrzymałem i zrobiłem już dziś podsumowanie. :PODSUMOWANIE: Tak się przejąłem rolą ze postanowiłem ze zrobię niespodziankę i zrobię dzisiaj podsumowanko. Opiszę pokrótce stosowane suple: CLOUT - jadłem pierwszy raz tą kreatynę i mam same dobre wspomnienia. Smak jak guma du żucia mi abrdzo przypadł do gustu. Gorzej z rozpuszczalnośćią. Zawsze [...]
[...] jak trzeba! Przysiad spider bar: 150kg 10x 150kg 9x 160kg 7x odwrotna guma, FILM 130kg 11x odwrotna guma 103kg 20x Hehe, to poszłam, a do tego po 2serie z na 2jki i 4ki , i 3 na przedramię Tu wprowadź tekst linku... Ssanie mam jak diabli po czymś takim! Jutro off, a w pt poszaleje w Pull Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-03-31 18:52:17
27.12.2021 Siłownia. Bardzo dużo sił, retencja i nadmiar glikogenu wdało się we znaki. Przy Swingach już chwyt puszczał a jeszcze bym dał radę więcej, przedramię spompowane za mocno @-| 1a) Podciąganie CC 25-20-18 1b) Dipy CC 3s ecc + pauza 10-8-8 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 80kg 10-10-10 2b) Gorilla rows KB 26kg 10-10-10 3a) Wyciskanie leżąc [...]
Trening 3 1. Przysiad low bar 128kg 3x1 2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową 72,5kg 2x8 70kg 2x8 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 29kg 3x8 2x6 4. Trap y raise 2kg 5x8 5. Uginanie młotkowo 17kg 4x8 6. Unoszenie nóg że skrętem 3x8-12 + Przedramię 3ss W siadzie miały być trzy dwójki. No cóż, ciężkie ;p Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]