przedramionach

[...] nóg z leżenia na plecach Obwód 2 1. Podciąganie na drążku nachwytem 2. Pompki na podwyższeniu rąk (wąsko, szeroko na zmianę) 3. Wyciskanie na barki (jedna ręka potem druga) 4. Unoszenie na wyprostowanych rąk przed siebie 5. Pompki tyłem 6. Unoszenie wyprostowanych nóg z leżenia na plecach 7. Skłony tułowia ze skrętem 8. Mostek na przedramionach

[...] siedząc 4x12-8 - wspięcia stojąc 4x16-12 Barki: - wyciskanie żołnierskie 4x12-8 - podnoszenie hantli do brody 4x10 - unoszenie sztangielek w opadzie 4x12-10 - unoszenia hantli na boki stojąc 4x12-8 Brzuch: - podpór na przedramionach 3x6x20sec (zwiększany czas) - leżąć na ławce na plecach, obroty nogami 4x20 (10 w lewo 10 w prawo) Pozdro, 5!

[...] z rękami na karku 15 pow lewa/prawa Pośladki,dwugłowy uda i dolna część pleców Unoszenie nóg w leżeniu przodem 15 pow. Mięśnie brzucha,międzyżebrowe,plecy Mostek na przedramionach 15 pow Skośne i proste brzucha Skłony tułowia z rotacją 20 pow lewa/prawa Prosty Brzucha Siady z leżenia 15 pow. Ćwiczę w domu , mam tylko 2x hantle po [...]

[...] w leżeniu Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc Przenoszenie sztangi za głowę Barki Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej Unoszenie sztangi na prostych przedramionach Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce Wznosy hantli bokiem w górę Nogi-udo.łydki [...]

[...] w leżeniu Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc Przenoszenie sztangi za głowę Barki Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej Unoszenie sztangi na prostych przedramionach Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce Wznosy hantli bokiem w górę Nogi-udo.łydki [...]

[...] wyciągu górnego 6)ściganie drążka wyciągu górnego siedząc 7)uginanie na biceps z rotacja 8)brzuszki(spiecia) na maszynie 9)unoszenie nóg(kolan) do klatki w podporze na przedramionach Cardio 20 min Fbw c 1)wyciskanie hantli na ławce prostej 2)podciaganie sztangi /hantli wzdłuż tułowia 3)prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę -triceps [...]

[...] ramion ze sztangą (12, 10, 10, 8, 6) - Uginanie ramion naprzemienne 5x 10 - Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie barki + nogi Piątek - Unoszenie sztangi na prostych przedramionach - Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - Przysiady ze sztangą na plecach - [...]

[...] hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Dzien2 Trening SW/odpoczynek Dzien3 Plecy+triceps Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8 Podciąganie sztangi do [...]

[...] sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 2) Wypychanie na suwnicy skośnej Dwugłowe uda 1) Uginanie nóg na maszynie leżąc Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 2) Skłony tułowia na ławce skośnej Daję rade?

[...] piersiowa: 79 cm Biodra: 86 cm Pas: 71 cm Ramię: 24 cm Przedramię: 24 cm Udo: 46 cm Łydka: 36 cm Kark: 35 cm Z w/w najbardziej zależy mi na klatce piersiowej, ramionach, przedramionach i pasie. Dodam, że mam 17 lat (od jutra). Ważę 55 kilogramów i mam około 184 cm wzrostu (mogłem się machnąć o 2 cm ). Mógłbym liczyć na Waszą pomoc? Chciałbym [...]

[...] leżąc 2s Przedramie: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s max Brzuch : - ABS II Teraz kilka pytan. Tam gdzie pisze max robie ile dam rady powtorzen, w łydkach i przedramionach robie mniejszym ciężarem, az poczuje "palenie" w miesniach, w innych cwiczeniach robie po 6 powtorzen jak najwiekszym ciezarem. Wiem, ze w FBW powinnym byc [...]

[...] części barków!!! Chciałęm dodać iż mój staż treningowy to ok 3 lata Nie wiedziałem że aż tyle,w związku z tym postanowiłem na 2 tyg skupić uwage tylko na tricepsach i na przedramionach.Mój plan wyglada tak termin 5luty-18 luty TRiceps: 1.pompki z obciazeniem 20kg na poręczach-- 4serie po 15powt 2.pomki z plecakiem 20kg w wąskim rozstawie [...]

[...] najgorsze jest dla mnie o, że ważę chyba dość sporo no i brzuszek przyznam lekko mi wystaje i dupa, ale ręcę mam dość cieniutkie, szczególnie denerwuje mnie niedopełnienie w przedramionach.... No i od tygodnia stosuje dietę, na pewno nie taką 100%, ale moim głównym celem jest dostarczenie ponad 180g białka dziennie. Jeśli chodzi o tłuszcze i [...]

Witam. moja sprawa wyglada nastepujaco, gdzies rok temu o tej porze zaczalem miec bole w przedramionach, zrobilo mi sie zapalenie ale jechalem na masciach i tabletkach dalej nie chcac robic przerwy (jak wtedy myslalem - zbednej). jakis czas temu jednak zwrocilem uwage ze nie moge swobodnie ruszac reka (obrot przedramienia zablokowany) oraz [...]

[...] hantli - 10 KG - 15 6.Przenoszenie hantli za głowę - 5 KG - 15 pow 7. Wykroki z rękami na karku 15 pow lewa/prawa 8. Unoszenie nog w lezeniu przodem 15 pow 9.Mostek na przedramionach 10 pow 10. Skłony tułowia z rotacja 20 pow lewa/prawa 11. Siady z lezenia 15 pow Co zmienić , co usunąć co dodać ? Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] dasz zrobić Piątek: Wyciskanie na płaskiej ławce: 4 seria po 5-8 powt Rwanie sztangi: 4 serie po 6- 8 powt W leżeniu przenosy sztangielki nad klatką: 4 serie po 5–8 powt. Wyciskanie na suwnicy: 4 seria po 5- 8 powt. Wytrzymanie w podporze przodem na przedramionach (jak do pompki): 4 serie po tyle ile dasz radę. Z góry dziekuje! Whyskyy;

[...] hantli za głowę 7.Wyciskanie hantli siedząc 8.Skłony tułowia z rotacją 9.Przysiady na jednej nodze 10.Uginanie przedramion 11.Wyciskanie francuskie 12.Mostek na przedramionach 13.Wspięcie na palce 14.Prostowanie w leżeniu 15.Sztrugsy Jako, że moja przerwa w ćwiczeniach wynosi prawie rok, chciałbymsię zapytać czy to jest dobry trening [...]

[...] konkretniejszych ciężarów na przedramię, nie czuję już uścisku :(,a ogólnie mam słabo rozwinięte i słabe przedramiona, co przeszkadza mi w wielu innych ćwiczeniach. Sądzę, że po treningu tricepsów miałbym więcej siły w przedramionach, ale czy bedę w stanie je tak dobrze przepracować jak po treningu bicepsów? Pozdrawiam i czekam na opinie

[...] nie ćwicze na siłowni gdyż podczas wykonywania pewnych ćwiczeń(biceps prostą sztangą, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia, uginanie nadgarstków z ciężarem przy opartych przedramionach) strasznie bolał mnie nadgarstek. Niepokojącym objawem był to że podczas wykonywania uginania nadgarstków podchwytem, kości łokciowa z trzaskiem odskakiwała od [...]

[...] mam ogromny problem z ramieniem, 4 dni temu siłowałem sie z kumplem na reke w szkole i gdy go po 5 minutach w koncu go położylem, poczułem ogromny ból w obu ramieniach i przedramionach ALE PO GODZINE bol ustapil, jednak na wieczór gdy ścisnolem na pare sekund brata za szyje(wkurzyl mnie) gdy go puscilem bol powrocil i trzymal okolo godziny, [...]