przedramionach

[...] radosc z silowni, lata leca i z kazdym rokiem jestem slabszy, a przynajmniej nie silniejszy. Po drugie, jestem dosc chudy, chuda budowa, w sensie widac mi zyly na bicepsach, przedramionach widac poszczegolne aktony, ale cale zycie nie moge sie pozbyc pasa tluszczu, psuje to cala sylwetke. Nawet juz powoli widac ksztalt miesni brzucha, ale boczki [...]

[...] 2x2min walka z cieniem ŚRODA: A.Clean and Prees ( nie wiem jak to po poslku sie nazywa)x3 serie4 B.Rwanie x3 s4 C1.Przysiad na jednej nodze x5 s4 C2.Trzymania podporu na przedramionach 45sek. x3 D1.Podciaganie na drążku na linie( cos takiego jak Ross ma na paru swoich treningach ) x5 s.4 D2.pompki z klaśnięciem x15 s4 CZWARTEK: 1.burpees x10 [...]

[...] stojąc 2x10 2. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 2x10 3. Wyciskanie francuskie hantlą oburącz na skośnej 4x10 PIĄTEK : BARKI : 1. Unoszenie sztangi na prostych przedramionach 3x10 2. Włosy ramion w opadzie tułowia 3x10 3. Arnoldki siedząc 3x10 4. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 5x10 PRZEDRAMIE : 1. uginanie nadgarstków [...]

[...] 10 2.Martwy ciąg 14,12,10,8,6 3.Fronty 10,10,10,10 7.Uginanie hantli z rotacją 10,10,10,10 8.W oparciu o kolano 10,10,10,10 6.Brzuszki "rowerki" 3x? 7.Leżenie w oparciu na przedramionach max,max,max Dzień 4 - Klatka + barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 14,10,10,10 2.Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 10,10,10,10 [...]

[...] przy BJJ {nie chce nikogo denerwowac ale akurat to wybrałem}-po prostu po pierwszym treningu wiem, że znalazlem to czego szukałem. Jesli skupie sie na szyji, ramionach, przedramionach, plecach{wazniejszy dól czy góra czy prostowniki grzbietu?}, miesniach miedzyżebrowych{bo w zeberko dostałem i mnie bolało} i nogach{udo??} no i brzuchu to czy [...]

witam, mam ciekawy artykuł o przedramionach, prosze o nie wypowiadanie się aż nie skończę wklejać zdjęć.

[...] francuskie lezac 3. 3x8 prostowanie ramion na wyciagu 1. 4x8 unoszenie nog w zwisie na drazku 2. brzuszki z obciazeniem 4x8/10 3. Rolowanie kola 4x10 4. mostek na przedramionach ( nogi na lawce) 3x10sekund 5. sklony boczne 4x8 6. mostek na boku 4x10s 7. mostek na 1 rece i nodze 4x10s II dzien ( sroda ) Nogi + lydki + barki 1. [...]

[...] Wznosy na palcach stojąc 4x 10 Skłony tułowia z linka siedząc 3x13 Skłony tułowia z linka stojąc ze skrętem 3x13 Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 3x max Wt. Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3x max Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4x10-6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 b) biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skrętem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztangą 3x10/8/8 c) triceps Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 [...]

[...] polaczyc trening siłowy z wspinaczka (1x w tygodniu), po której swoja drogą zawsze mam zakwasy w takich dziwnych mięśniach (tak jakby głęboko wewnątrz bicepsa oraz w przedramionach). Moim celem jest zwiększenie siły, głównie barków i klaty, oraz ogólny rozwój sprawności - takze nog, które mam mocno pokontuzjowane, przez co odpadaja siłowe [...]

[...] kogoś o dobranie jeszcze jakiś ćwiczeń na nią. Nie zależy mi żeby jakoś "ostro przykoksić" - 70 kg na lekkiej rzeźbie by mi starczyło. Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedzi. edit. Zapomniałem o przedramionach... jakby mi ktoś doradził, w który dzień najlepiej je ćwiczyć byłbym wdzięczny. Zmieniony przez - bfg14 w dniu 2010-04-12 20:33:29

[...] hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Dzien2 Trening SW/odpoczynek Dzien3 Plecy+triceps Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8 Podciąganie [...]

[...] Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 2) Wypychanie na suwnicy skośnej Dwugłowe uda 1) Uginanie nóg na maszynie leżąc Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 2) Skłony tułowia na ławce skośnej

[...] normalnie) razem wychodziło dziennie ponad 100 pompek(czasem ponad 200 jak starczyło czasu). Dało to niezłe efekty, klatka się utwardziła, okablowanie wyszło, mięśnie na przedramionach się pokazały. Wykonywałem to codziennie, troche było ciężko. Przeczytałem, że nie można codziennie ćwiczyć tych samych partii mięśniowych. Więc mam do Was [...]

[...] wykroczne lydki wspiecia na palce cwicze w domu, nie oczekuje tez jakichs nienaturalnych przyrostow czy czegokolwiek, po malu ale do przodu odwrotne wspiecia w staniu w przedramionach mam 4 cwiczenia na serie ale tak juz musi byc, ulubiona partia <33 ;p jak macie jakies poprawki lub mam jakies cwiczenie zastapic innym prosze o przyklad, [...]

[...] coś mi w mojej sylwetce nie pasuje. Mam jakby taka "obwisłą" skore m.in : na twarzy (policzki), nie są w ogóle elastyczne, "podskakują" nawet przy najmniejszych ruchach, na przedramionach mam okropne kreski od tłuszczu(?), z nogami jest mniejszy problem ale występuje to też na pupie co mnie bardzo irytuje i chciałabym to zmienić, ale wydaje mi [...]

[...] sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 3x10 Martwy ciąg 3x10/8/8 Uginanie ramion ze sztanga lamana 3x9 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 3x9 Dzien3 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 3x10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x10 (tutaj nie wiem co jeszcze moglbym dodac) [...]

[...] 3x15 Brzuszki na skośnej 3x15 Półprzysiad ze sztangą z wybiciem na palce 3x10 Bieganie ok 2 km Środa: Bieganie ok 2 km Grzbiet na atlasie 3x10 Uginanie nóg w podporze na przedramionach 3x10 Podciąganie sztangi w opadzie 3x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x12 Unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce skośnej 3x15 Zginanie nóg na [...]

[...] 3x15 Szrugsy Biceps: 2x15 Uginanie młotkowe Triceps: 2x15 Prostowanie przy wyciągu Brzuch: 3x20 Skłony z linką wyciągu siedząc Przedramiona: 2x15 Uginanie nadgarstków w przedramionach zmieniam co tydzień nachwyt/podchwyt i jak? co zmienić trzeba? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: wytrzymałość, masa [...]

[...] 1 na sprzęcie strongman. Mój trening wygląda następująco: Poniedziałek i Czwartek Nogi: -przysiady ze sztangą z tyłu -przysiady ze sztangą z przodu -przysiady ze sztangą na przedramionach -wspięcia na palce Tricepsy: -pompki na poręczach -wyciskanie w wąskim chwycie -francuskie wyciskanie do czoła -francuskie wyciskanie siedząc zza głowy -pompki [...]