przedramiona

[...] wszystko w porządku. Podwyższam kcal w dni: LC do 3000kcal MC do 3250kcal HC do 3550kcal Musi coś w końcu ruszyć. Trening: BDB Ładnie spompowało ramiona... do tego jeszcze przedramiona i ręka bezczynna... Krótkie przerwy spowodowały, że trening jeszcze bardziej intensywny ale się podobało więc.... do następnego... W tym tygodniu jakoś [...]

Witam! Ćwiczyłem już kiedyś splitem, później postanowiłem sprawdzić FBW. Bardzo dobrze działa na mnie ta metoda planowania jednak znudziły mnie treningi i następne treningi chciałbym wykonywać splitem. Proszę o sprawdzenie poprawności ułożonego prze mnie planu Stary plan : A: Siady 12-10-8 Wspięcia na palcach 20-18-16 Wiosłowanie półsztangą [...]

Mój nowy aktualny plan na mase napisany przez arnolda prosze o opinie PONIEDZIAŁEK / CZWARTEK klatka wyciskanie płasko - 12/10/8/6 wyciskanie skos - 5x10 pompki na poreczach - 3x 10/6/4 -------------- Plecy podciąganie na drążku - 4x 12 wiosłowanie - 5x8 martwy ciąg - 3x 10/8/6 [...]

Witam. ćwicze od ponad miesiąca treningiem które zamieszczam poniżej... Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie sztangi w przód 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 8,8,6,6 2. Wyciskanie francuskie 3x 8,8,6 3. [...]

A co sądzicie o trenowaniu przedramion na każdym treningu? Gdzieś wyczytałem, że przedramiona, łydki i brzuch można często trenować, bo te partie są tak przystosowane do codziennego używania, że trzeba je często katować. Poza Arnold codziennie łydki ćwiczył...

Arnold jadł kox i był doswiadczony z bardzo dużym stażem :D nie nic nie zmieniaj w tym planie wszystko jest okej brzuch można ćwiczyć co dzień ale tez jak już go trochę trenujesz a łydki i przedramiona zapomnij... nic nie zmieniaj

[...] ale więcej powtórzeń.. Moglibyście coś doradzić? Czy wchodząc do siłowni po stretchingu i rozgrzewce moge robić wszystko po kolei czy np. w jednym tygodniu robić ramiona,przedramiona klatke a w kolejnym tygodniu coś innego ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: Wzmocnienie mięśni przed sezonem kolarskim [...]

witam polsztanga, wspiecia ze sztanga, brzuch - jak najbardziej ok Tutaj się zgadzam Jeśli za lekko idzie rób dłuższe pauzy, u mnie to działa Co do filmow to powiedz mi kolego jak je przerobic i jaki uzywasz program do obrobki filmow Dzis jako ze dzien nie treningowy(brak treningu silowego) byłem na silce na treningu cardio Po rozgrzewce i [...]

[...] To ja ci wypisze mięśnie pracujące przy poszczególnych ćwiczeniach tak dla jasności i lepszego oglądu sytuacji. Stanie na rękach- barki z kapturami, triceps, biceps, przedramiona ,plecy całe, góra klatki piersiowej, brzuch; Pompki jednorącz- kaltka, najszerszy, triceps, brzuch (głównie skośne) dół grzbietu; Podciąganie- plecy, barki, [...]

[...] ma chyba najwięcej miesa na sobie w przeliczeniu na centymetr wzrostu czy centymetr kwadratowy powierzchni ciala a mimo to na scenie go NIE MA. ilośc miesni jaka posiada, rece, przedramiona, plecy to jest kosmos, ale z przykroscia stwierdzic trzeba ze on nie ma po prostu wiekszych szans Zmieniony przez - dead_LIFT w dniu 2010-10-24 23:18:18

[...] się (zawsze ubrany chodzę w długie ciuchy ;p) Wuchta34 Moim zdaniem to kwestia dopasowania ilości (gramatury) węgli w stosunku do aktywności w trakcie dnia Sam teraz nabrałem trochę wody podskórnej, jest efekt zalania ale nieznaczny i co ważniejsze kontrolowany. Dzisiaj trening barki, triceps i przedramiona Będzie ogien ;p Wpis wieczorkiem

[...] ze sztangą Wspięcia na palcach ze sztangą Martwy ciąg „Dzień dobry" Podciąganie nóg do klatki U:noszenie hantelka bokiem Brzuszki z podniesionymi nogami. Zwijanie na przedramiona Te ćwiczenia wykonwyłbym w poniedziałek,środę i piątek. Po tych treningach mam rozpisany trening kondycyjny (bieganie głównie interwały).Tu pojawia się problem [...]

[...] 12 powtórzeń, w drugiej 10, w trzeciej 8, a w czwartej 6. Płaskiej w ogóle nie robię. Miałem wyciskanie na płaskiej w planie od 14 sierpnia do początku października. Na przedramiona w książce widzę dwa fajne ćwiczenia: - prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem Dorzucić po 3 [...]

Wpis 25.10 Dzisiaj na treningu głównym tematem jak już wcześniej wspominałem były barki, tricepsy i przedramiona. Po rutynowej rozgrzewce i lekkim rozciąganiu przyszedł czas na właściwe ćwiczenia. 1. wznosy hantli w chwycie młotkowym przed siebie stojąc 12/10/8 2. wyciskanie na maszynie smitha zza głowy (tutaj schodzę ze sztangą na wysokość uszu, [...]

[...] następnie go rozwijaj rób to w takim średnim tempie (jeżeli czuć palenie to dobrze) zrób sobie tego 3 serie po 2 zwinięcią w 1 serii Wykonując te 3 ćwiczenia pracują Ci całe przedramiona jeżeli masz siłę to zwiększ ciężarem o jakieś 0,75 ,najtrudniejsze są 2 pierwsze serie Ćwiczenia na klatkę piersiową są b.dobre, tylko z tymi seriami i [...]

[...] następnie go rozwijaj rób to w takim średnim tempie (jeżeli czuć palenie to dobrze) zrób sobie tego 3 serie po 2 zwinięcią w 1 serii Wykonując te 3 ćwiczenia pracują Ci całe przedramiona jeżeli masz siłę to zwiększ ciężarem o jakieś 0,75 ,najtrudniejsze są 2 pierwsze serie Ćwiczenia na klatkę piersiową są b.dobre, tylko z tymi seriami i [...]

[...] to bedzie pompa 7)uginanie nog tu spoko ,jest zapas 8)łydki, wspiecia ze sztanga pierwszy raz robiłem to cwiczenie i powiem ze super a i ciezar dobralem odpowiednio, 9)przedramiona-uginanie nadgarskow sztanga tu spoko, jest dobrze powoli do przodu 10) brzuch Barbell rollout- to jest cwiczenie rewelacyjne SUPER- nie pamietam kiedy tak mnie [...]

[...] muszę się przyznać, że po 4 seriach uginania ramion w oparciu o kolano nie mam już tyle siły i idzie mi słabiej w następnych dwóch ćwiczeniach. Jak zapytałem o ćwiczenia na przedramiona, to dowiedziałem się, że nie muszę tego robić, bo ćwiczenia, które wykonuje i tak dadzą bodźce do wzrostu. Trudno, będę robił na "własną [...]

Witam ponownie. Ćwiczę 4 dniowym splitem (poniżej go umieszczę) dochodzi drugi miesiąc ćwiczeń (Ogólnie moja przygoda ,,kulturystyka,, - jeśli tak to można nazwać ;D -- trwa około 2-3 lat tylko przez ten czas nie miałem zielonego pojęcia jak ćwiczyć paliłem swoje mięśnie. Dzięki ludziom z SFD zmieniłem plan, miałem około 2 miesiące odpoczynku. [...]

[...] 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). PYTANIA: 1. Czym zastąpić nr 2? 2.Głownie zależy mi na brzuchu więc jak spalić tłuszczyk i wyrobić [...]