[...] sa na przedramieniu. Uginanie swoja droga - jezeli wykonane prawidlowo - czyli opuszczamy ciezar az do koniuszkow palcow - bardzo wzmacnia uchwyt. Ale nie ma sie co oszukiwac - jezeli bedziesz mial dobrze rozwiniete przedramiona - nie bedzies potrzebowal paskow - nie potrzebujac paskow - stymulujesz dodatkowo przedramiona. bst Happy HIT follower
możesz 2 razy w tygodniu tylko że np. w poniedziałek rozpietki zastap wyciskaniem hantli albo czymś innym zresztą zobacz sobie mój planik na masę Poniedziałek: Klatka, Plecy Klatka: -wyciskanie sztangi poziomo 5x10 -wyciskanie sztangi skos 5x10 -ściąganie linek na "bramie" 5x10 Plecy: -ściaganie drążka 5x10 -wiosłowanie sztangą 5x10 [...]
[...] o Tobie zeby polecic jakis plan ;) W internecie jest tego pełno dobierz cos dla siebie pod wzgledem stazu,masy miesniowej, mozliwosci regeneracyjnych itd Oczywiscie ze przedramiona urosna nie trzeba dodatkowo ich katowac, tak samo jest z ramionami nie musisz ich czesto zajezdzac i na duzej objetosci bo są to miesnie pomocnicze przy innych [...]
[...] partii czyli barki i tu nastepuje wyciskanie z klatki znow zasada ta sama , triceps francuz lamanym gryfem i na koniec jako ze uwazam ze wizytowka kulturysty sa rowniez przedramiona wiec po jednej serii nachwytu i pochwytu ta sama metoda. I tak wlasnie wyglada doggcrapp. Kwestia odzywiania , jako ze uwielbiam zjesc a jestem na niskich ww [...]
[...] partii czyli barki i tu nastepuje wyciskanie z klatki znow zasada ta sama , triceps francuz lamanym gryfem i na koniec jako ze uwazam ze wizytowka kulturysty sa rowniez przedramiona wiec po jednej serii nachwytu i pochwytu ta sama metoda. I tak wlasnie wyglada doggcrapp. duze uproszczenie wiec dodam chociaz to ze po kazdym cwiczeniu na [...]
[...] tricepsy: WSZYSTKIE CWICZENIA W MAX 3 SERIACH 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU // 3* 12-10 2. prostowanie ramion na wyciągu 3* 12-15 Sobota: plecy, przedramiona JEŻELI MA TO BYĆ CYKL WYPOCZYNKOWY TO WIOSŁOWANIE ZE SZTANGA LEPIEJ ZASTĄPIĆ ŚCIĄGANIEM NA WYC. POZIOMYM, A JAKO OSTATNIE CWICZENIE ŚCIĄGANIE DO KARKU. WSZYSTKO [...]
No niezle, plecy jutro Mnie tez na poczatku bola przedramiona od skakanki, ale pozniej sie czlowiek uczy rozluzniac. U mnie przerwa, wciaz czekam na zlitowanie
[...] schowane, łopatki mocno ściągnięte do siebie. Nie robie przeprostu w łokciach, nie kręcę głową na wszystkie strony, nie odbijam ciężaru od klatki itd. Opuszczając sztangę, przedramiona padają prostopadle do ziemi. Łokcie nieco niżej niż linia barków. Niby standard ale warto te zasady powtarzać do znudzenia aby weszło w nawyk ;-) Wyprosty ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój stary plan: FBW Zestaw A Uda: syzyfki 3s Łydki: wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: wiosłowanie 2s przenoszenie sztangi w leżeniu 2s Klata: wyciskanie na 'ławce' 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s [...]
[...] Tak jak wyżej napisałem wyczekiwany i na pełnym gazie! Przed treningiem załadowałem pompery i zaczęły dziać się cuda :D po wiosłach i ściąganiu miałem już tak napompowane przedramiona m.in że w MCNPN momentami puszczał mi chwyt z tej pompy %-) Ciężary dołożone tyle ile dałem radę zbliżając się powoli do maxów na 12 powtórzeń bo takie jest [...]