[...] sztangą nachwyt-(najszersze grzbietu), 8. Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu-(proste grzbietu), 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Ogólnie już może być ?
Pon. Klata -wyciskanie sztani na ławce poziomej(chwyt wąski/szeroki) 4x 10/8/7/6 -wyciskanie sztangielek w skosie 4x 20/20/18/16 -ropietki na płaskiej 3x 14/14/12 Triceps -wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem 3x 17/15/13 -wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 18/18/17/16 -pompki na poręczach 3x 10//8/6 -prosotwanie przedramiena ze [...]
[...] Uginanie nadgarsta ze sztangielką opierając łokieć o ławkę (przedramię w powietrzu) 3 x 10/8/6 Unoszenie sztangi nachwytem uginając ręce w łokciach (ruszają się tylko przedramiona) 3 x 10/8/6 Jeszcze raz Uginanie nadgarsta ze sztangielką opierając łokieć o ławkę (przedramię w powietrzu) 3 x 10/8/6 ŚR - wolne CZW - nogi Przysiad ze sztangą [...]
lee najlepsze przedramiona a jeżeli chodzi o same łapy to oczywiście phil hiv
[...] - 12,10,10,8 2.wyciskanie sztangi do góry , siedząc 4serie - 10,8,8,6 3.wznosy ramion ze sztangą prostą 4serie - po 12x czwartek - wolne Piątek : Plecy + przedramiona plecy 1.wiosłowanie sztangą 4serie - 12,10,10,8 2.martwy ciąg 4serie - po 12x 3.skłony ze sztanga na karku [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia 3x Nie wiem jeszcze czy we wszystkich seriach (jednego ćwiczenia) powinno być tyle samo powtórzeń, czy co raz mniej, a także nie mam ćwiczeń na przedramiona i nie wiem w który dzien miałbym je upchnąć (a jest to dla mnie bardzo ważne) Ostatnie pytanie to co do tego (jaka odżywka) zastanawiałem się nad BCAA xtra [...]
[...] - 12,10,10,8 2.wyciskanie sztangi do góry , siedząc 4serie - 10,8,8,6 3.wznosy ramion ze sztangą prostą 4serie - po 12x czwartek - wolne Piątek : Plecy + przedramiona plecy 1.wiosłowanie sztangą 4serie - 12,10,10,8 2.martwy ciąg 4serie - po 12x 3.skłony ze sztanga na karku [...]
Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)
[...] na prostych nogach 4x 8x60kg Wiosłowanie podchwytem 2x 8x40kg/2x 8x50kg Ugninanie ze sztangą, hantlami chwyt młotkowy 2x 10x27,5kg, 10x12kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10x27,5kg Łydki, przedramiona 3x MAX (do palenia) Prog Co wznosi twój post? Czekam na opinie Hubert co do treningu i co byś bardziej polecił. Wieczorem jadłospis + btw.
Juz widze ze na biceps robisz tyle serii co na klatke, co jest błędem bo biceps jest mniejsza partia mięsniowa. na Triceps też. Kolejność jest zła najpierw ćwiczysz barki potem biceps. A na te przedramiona to chyba przesadziłeś z ćwiczeniami. Dodaj nogi i wklej ankiete. Pozdr.
Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)
Okej Hubert - skleiłem conieco: Najpierw push/pull/nogi/izolacje - aero wszędzie oprócz nóg: PUSH - wtorek Wyciskanie na poziomej 5x8-10 Wyciskanie na skosie 5x8-10 Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x8-10 Wznosy hantli w przód 3x8-10 Dipsy Tricepsowe/Pompki w podporze tyłem 3x8-10 Wyciskanie francuskie sztangi pozioma 3x10 Brzuch ciężko. PULL - [...]
Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)
PUSH - wtorek Wyciskanie na poziomej 5x8-10 Wyciskanie na skosie 5x8-10 Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x8-10 Wznosy hantli w przód 3x8-10 Dipsy Tricepsowe/Pompki w podporze tyłem 3x8-10 Wyciskanie francuskie sztangi pozioma 3x10 Brzuch ciężko. PULL - czwartek MC 4x8-10 Podciąganie szeroko nachwyt 3x8-10 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8-10 [...]
Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)
MODYFIKACJE DIETY ORAZ TRENINGU: Dieta: Dni treningowe Białko - 2,8-2,9g/kg pełnowartościowego Tłuszcze - 1,8g/kg Węglowodany - 4,5g/kg Dni nietreningowe Białka - 2,8-2,9g/kg pełnowartościowego Tłuszcze - 2g/kg Węglowodany - 4g/kg 3300 KCAL - będę zwiększał z czasem po obserwacji przyrostów/zatłuszczenia. Trening: WTOREK - PUSH CZWARTEK - [...]
[...] sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (bicepsy), 10.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie (tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu - podwyższenie pod palce (łydki). 13. Podciąganie szerokim nachwytem (grzbiet) ilość serii, powtórzeń i obciążenie [...]
[...] Uginanie nadgarsta ze sztangielką opierając łokieć o ławkę (przedramię w powietrzu) 3 x 10/8/6 Unoszenie sztangi nachwytem uginając ręce w łokciach (ruszają się tylko przedramiona) 3 x 10/8/6 Jeszcze raz Uginanie nadgarsta ze sztangielką opierając łokieć o ławkę (przedramię w powietrzu) 3 x 10/8/6 wl 5 x 6-8 wyciskanie sztangielek na [...]
[...] Co do diety - robię co mogę, ale szkoła i niestety spowodowana złą sytuacją finansową w rodzinie praca mi to bardzo krzyżuje... Dobra zaczynajmy Poniedziałek (plecy + przedramiona) 1. Martwy ciąg 4 serie (+ jedna rozgrzewkowa, której nie wliczam) 2. Seria łączona: - Wiosłowanie sztagą w opadzie podchwytem 2 serie - wiosłowanie sztangielki [...]
Odświeżam temat, postanowiłem do planu dołożyć łydki, szrugsy i przedramiona. Czy teraz prezentuje się to poprawnie? A: Siady 12-10-8 Wspięcia na palcach 20-18-16 Wiosłowanie półsztangą 12-10-8 Wyciskanie skos sztangą 12-10-8 Wyciskanie hantli 10-8 Modlitewnik ze sztangą łamaną 10-8 Prostowanie ramion na wyciągu 10-8 B: MC 12-10-8 Drązek [...]
[BLOG] Testudos - powoli do przodu, masa
Ła! Jest dobrze. Czemu? Bo lepiej jest, jak jest dobrze. Dzisiejsza micha (na razie): 1. 6 jaj, 25g oliwy 2. Mięso standardowo, orzechy 3. 50g makaronu pełnoziarnistego, mięso, 50g oliwy Trening 4. 30g wpc, 20g czekolady 5. 100g piersi, 50g makaronu pełnoziarnistego, 25g oliwy Do śniadania witaminy i kreatyna, po treningu kreatyna. Do tego jakieś [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(m. trójgłowy ramion), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(m. trójgłowy nóg). P.S. Gram w piłkę nożną tak na marginesie... ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 [...]
Ok a 13,11,9 powt stosować? i jeszcze jedno kaptury mam tam zaangazowane i przedramiona?
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
witam dzis mialem pierwszy trening z nowego planu FBW 15-10-5 by wodyn cwiczyłem zestawem A 15 ,a tak było Zestaw A 15 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 15x15kg 15x20kg 15x25kg spoko , tylko mały ciezar ,ale tak wychodzi z wyliczen -PRZYSIADY 15x24kg 15x32kg 15x40kg tu tak samo -UNOSZENIE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
