przedramiona

dzięki wielkie ! właśnie nie mogłem jakoś znaleźć nigdzie jak się wykonuje ćwiczenia ...xD zaraz się biorę do roboty nad układaniem planu No to zaczynamy : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 Wspięcia na palce w staniu 10/10/10 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8 Wznosy barków (sztrugsy) 12/10/10 + [...]

[...] na zmiane z młotkami ( superserie) 2 serie 5. wiosłowanie hantla 3 serie 6 uginanie podudzi na maszynie ( dwuglowy) 3 seire 7 wspiecia na palce ze sztanga 3 serie 8 przedramiona ( prostowanie i zginanie nadgarstkow)2 serie 9. brzuch B: 1 wyciskanie zolnierskie 2 serie 2 podciaganie sztangi do brody 2 serie 3 martwy ciag 3 serie 4 [...]

Chyba na przedramiona uginanie nadgarstków nachwytem 4s 15-20 to moim zdaniem za dużo,zaraz jak kupiłem sprzęt to robiłem podobnie,ale teraz wiem ze to było bez sensu. Lepiej zmiejszyć ilosć powtórzeń,zmienić ćwiczenia,ja np ostatnio kupiłem hantelki z Marbo-Sport i ostro jadę z bicepsami.

Tak podnosiłem ale zwykłe krzesło jakieś tam ,bez obciążenia.Nadgarstki i przedramiona mam dość mocne więc myślę że dałbym rade z 10kg ale to tylko spekulacje.

Mam. Kupilem ale 135kg bo mi sie po***alo a chcialem wlasnie ten 115 Ale ten 135 scisnalem tylko 6 razy. Ale tylko nie probowalem wiele razy. Zawsze tak mam ze cos kupie a pozniej lezy. Moze jak bym potrenowal bylo by wiecej. Ale musze go sciskac w rekawiczce skorzanej z palcami bo inaczej bardzo skore mi obdziera na dloni. Przedramiona mam mocne [...]

[...] dodałbym wiosłowanie sztangielką/sztangą w B po mc na prostych nogach. Uginanie przed wspięciami. W tym treningu "świątecznym" zrobiłbym dwa zestawy A i B lub zrobił coś na zasadzie Push/pull i ćwiczył na zmiane, zakatujesz przedramiona takim czymś, pamiętaj, że dostaje ono w każdym ćwiczeniu a ty go jeszcze tak dobijasz. Pzdro

Wypiska z Wczoraj (09.07) 5iątki (5p) -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 50x560x5 70x5 80x2 85x5 90x2(dodatkowa) -PRZYSIADY 40x5 50x5 60x5 65x2 70x5 (podkreślam ze nogi ćwicze od miesiąca) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5kgx5 10x5 12x5 16x5 20x4 16x5 -MLOTKI NAPRZEMIENNE 11kgx5 14x5 16x5 22x2 22x4 -PROSTOWANIE [...]

Może przedramiona masz uszkodzone albo coś. Polecam iść do lekarza. Dobrą radą może być zastosowanie rękawiczek usztywniających nadgarstek. W Rzeszowie za 30+ zł kupiłem całkiem ładne swego czasu i się trzymają :)

[...] sztangielkami, lokcie ugiete 90 stopni w tej pozycji trzymasz podchwytem szybka rotacja nadgarstka i masz nachwyt szybka rotacja nadgarstka i masz znow podchwyt - pozycje wyjsciowa to liczysz jako jedno powtorzenie czym dynamiczniejsze beda rotacje tym lepiej mniej czasu bedziesz angazowal zginacze lokci a wiecej sily beda generowac przedramiona

1) Uda - Przysiady ze sztanga na barkach 10/8/6/6 01:00 2) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w lezeniu poziomo 8/6/6/4 02:00 - Rozpietki 10/8 00:45 3) Plecy - Wioslowanie sztanga w opadzie 10/8/6 [...]

2 serie na łydki, barki i przedramiona

[...] tak do 8 treningu TNC, lepsze to niz nic. Trening: WL - 30kg/10 40kg/8 50kg/8 60kg/6 70kg/3,3,3,3,3,3,3,3,3,3 WW - 45kg/8 52.5kg/6,6,6 Porecze - +5kg/6,6,6 Zwis na drazku(przedramiona) - 30sek, 30sek, 30sek Komentarze: Wl - jeszcze bez problemow, zapas jest. WW - Zapas moze na 2.5kg max Porecze - wciaz na styk, byc moze przez dzisiejszy upal. [...]

[...] zacząłem coś czuć w łydkach 6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(nogi)30/40/40kg 7.Wyciskanie sztangielek - Arnoldki (barki)5/6/7kg 8.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona)10/15/17,5kg brzuch: 3 serie po 10 pow. brzuszki na skośnej, 3 serie po 10 na skośne mięśnie, 2 serie po 10pow. podciąganie nóg do tułowia w zwisie. Aero:20minut [...]

tylko łapska swędzą ,dłonie i przedramiona taki stan z 15 min się gdzieś utrzymuje, smak nie jest zly jak nie którzy piszą piłem gorsze np knockaut olimpu od samego zapachu mnie dynia bolała.

[...] karku 2. progresja 12 10 10 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. 4x10 unoszenie ramion bokiem z rotacją łokcia ku górze 4. 3x10 unoszenie ramion tyłem 5. 5x12 szrugsy przedramiona 1. 5x12 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2. 4x10 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3. 4x8 uginanie nadgarstków ze sztangielką chwytem młotkowym [...]

[...] 5 bic: uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku (mozna uzywac gryfa prosteko zamiast łamanego w tym cwiczeniu?zrób podchwytem, jak chcesz bardzo wpłynąć na przedramiona, to zrób uginanie młotkowe ze sztangielkami. da się z gryfem prostym, ale bolą nadgarstki s.3 pow.10 albo 12 6. tric: wyciskanie sztangi na ławce w wąskim [...]

[...] musi się wypowiedzieć ćwiczenie brzucha codziennie to nie jest dobre wyjście, ale ćwiczenie go raz w tygodniu też nie jest najlepszym wyjściem. brzuch to (tak jak łydy i przedramiona) partia szybko regenerująca się, więc optimum ćwiczenie brzucha to 2-3 razy w tygodniu. Wystarczy tylko kilka serii, nie więcej niż 6 lub 8 (zależnie od rodzaju [...]

lordek przedramiona czyli uginanie nadgarstków pod i nad chwytem wrzuc do klaty i bica po 3 serie 15 powtórzeń Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2010-07-13 23:54:22

nie chce zakładać nowego tematu wiec pisze tutaj... ułożyłem taki trening: 100x delfin<taka rozgrzewka> Ćwiczenia: Nogi: przysiad z hantlami w reku Plecy: w opadzie tułowia w przód wznosy ramion w tył ze sztangielkami jednorącz w opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej [...]

Dobra, to będzie tak: BRZUCH: ABS2 NOGI: przysiad bułgarski z obciążeniem 3x4 (wykroki mnie nie przekonują) + przysiady 3x6 ŁYDKI: wspięcia na palce 2x10 + odwrotne wspięcia 2x10 PLECY: unoszenie tułowia z opadu 2x20 + supermany 3x10 + szrugsy 3x5 KLATKA: rozpiętki 3x6 + pompki z nogami wyżej 3x10 (zapomniałem napisać, że mam uchwyty do pompek, [...]