nad czym ma popracowac? Jeżeli chodzi Ci dokładnie o które partie - to wg mnie łapa i przedramiona wizualnie odstają od reszty...pozatym nie pokazal nóg
[...] sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 10 pow Czwartek: triceps Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 4 serie po 10 pow barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy z progresją+przedramiona 4 serie po 10 pow Sobota: przysiad ze sztangą na barkach z progresją 4 serie po 10 pow zarzut 4 serie po 10 pow łydki 4 serie po 10 pow Dodam ze mam 14 lat [...]
pewnie dopiero zaczynasz ćwiczenia na siłowni i dlatego przedramiona tak reagują ponieważ też mocno pracują w tym ćwiczeniu, sam przy ciężkich ćwiczeniach bicepsa odczuwam taki ból w przedramionach ale nigdy do takiego stopnia, co do nadgarstków to może być wina słabej struktury kostnej, więc owijaj dalej bandażem elastycznym i nie tylko przy [...]
już bez żadnych zależności. nie chciałem zaczynać nowego twmatu. Powiedzmy że to jest 1 post w tym temacie. Co proponujecie priorytet klata czyli: klata,klata,bic,tric,nogi,przedramiona,bary,plecy brzuch to a62 albo abs2. 3 treningi czy 4 ?
I Trening: Klata, Biceps, Przedramiona, Brzuch II Trening: Nogi, Barki, Łydki III Trening: Plecy, Tricepsy, Brzuch (w tricepscach daj pompki na poręczach z naciskiem na klatę jako jedno z ćwiczeń, w ten sposób masz lekki drugi trening w tygodniu klaty podczas ćwiczenia trica)
MC, przysiady, wykroki, cwiczenia na przedramiona i lydki - jednoczesnie lubie i nienawidze Lubie prostowanie na wyciagu na trica i jeszcze kilka innych by sie znalazlo, typowo ulubionego nie mam. Na dwuglowe ud i podciagania na drazku nie lubie ;/
[...] /kg masy zwiekszam przy redukcji-spozywam okolo 2-2,2 grama na kg masy ciala wiecej wedlug mnie nie ma sensu ,chyba ze koksujesz ale to inna sprawa ja tam na lydki ostatnio robie 20-30 powtorzen i jestem zadowolony przedramiona u mnie w granicach 20-25 a kaptury po 17 i jest gites ale to juz musisz sam ustalic co Ci najlepiej bedzie wchodzilo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokladnie pas skorzany , i na calym obwodzie tej samej szerkosci (jak do trojboju na zdjeciu powyzej) paski zdecydowanie lepiej niz hacki ale najlpeiej to byloby wzmocnic przedramiona tak zeby nie bylo potrzeby ich uzywania
Przedramiona podobnie jak lydki mozna czesciej i ciezej trenowac, proponuje co 3 trening uginania i prosowania nadgarstka (nachwyt-podchyt), nawijanie ciezarka na drazek, powtorzenia 10-15
[...] gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki) Wziąłem to z waszej stronki. A czy Polecacie jakąś dietę czy [...]
[...] ćwiczenie 2 razy w tygodniu tej samej partii mięśniowej to dobre rozwiązanie? np: pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,łydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona dodam że planik od moda na "q...." 3.Pytanie odnośnie cukrów: unikać czy nie no i czy carbo dla endomorfika po treningu to zbrodnia? jeśli te pytania już padły [...]
georgu odżywa18 ma staż chyba rok, bo tak wynika z tego co napisal. w kazdym badz razie rozplanowanie grupa u obu was kuleje jesli lubisz trenowac wiecej jak 3dni na tydzien , to przykladowo moze spodoba ci sie np. : barki triceps biceps nogi brzch - klatka brzuch plecy przedramiona - -
No to może sproboje zwykłego FBW , mój przykładowy zestaw : A: Nogi-Przysiady ze sztangą 3 serie Plecy-Wiosłowanie sztangą 3 serie Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3 serie barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Triceps-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2 serie łydki-Wspięcia na palce z [...]