przedramiona

[...] - 33KG x 6 3.) uginanie ramion z sztangielkami siedząc w podporze o kolano 1 seria - 9KG x 10 2 seria - 12KG x 6 3 seria - 12KG x 6 Dziś miałem słaby dzień. Zamulony z pracy wróciłem spałem sporo i tak jakoś bez " siły " na treningu byłem ale ogólnie b.dobrze czułem trenowane partie. Dodatkowo zrobiłem 2x serie na przedramiona

[...] - do tego też ramiona i dekolt - skóra mnie swędzi tak straszliwie od tygodnia, że nie wiem co mam zrobić z rękoma żeby się drapać. Swędzi mnie twarz, dekolt, plecy, przedramiona.. idzie zwariować. Przejrzałam swoje kosmetyki i nie używam niczego nowego - ciągle kaszlę, choć dopiero teraz się czuję lekko osłabiona - boli mnie kręgosłup i [...]

[...] planem do tego 3-dniowego. Tylko na biceps i triceps robie 2 cwiczenia po 4 serie. Na plecy dalbym wioslowanie przed drazkiem (jak ktos nie moze sie podciagnac to niech robi wyciag). Na przedramiona mozna by bylo zrobic 3 serie, na nogi dalbym jeszcze cos na 4-glowe (np prostowanie nog na maszynie), a uginanie robie bez progresji Dobra inicjatywa

Zaraza "Mojego planu ciag dalszy, Czwartek:" Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 4x max - podciaganie sztangi w opadzie podchwyt/nachwyt 4x12-8 - martwy ciąg (ew. inne ćwiczenie na prostowniki) 3x10-6 - szrugsy 2-3x15-12 Biceps - uginanie ramion ze sztanga stoja podchwytem 3x12-8 - uginanie ramienia z ekspanderem 3x12 - uginanie [...]

trening 3dniowy mi sie podoba. Będe go teraz robił. Wprowadziłem małe poprawki, podpasowałem pod siebie. Napisz czy może być, będe wdzięczny :) poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) (stały ciężar) 3. Rozpiętki na [...]

Jest coraz lepiej! Trening trwał aż 120minut! Na jedno ćwiczenie wychodziło około 15 minut, dołożyłem jeszcze tutaj przedramiona i jeszcze jedno ćwiczenie na wzmocnienie przyczepów łokciowych (wygląda to jak siłowanie się na rękę z wyciągiem ;f). Cały trening wytrzymałem bez problemu, ale poszło jakieś 3 litry wody. Po treningu steper 15 minut i [...]

Prz OHP pilnuj łokci, cały pic polega na tym że mają być pod sztangą, a przedramiona ustawione prostopadle do podłoża. Na filmiku średnio widać - sprawdź sobie w lustrze jak będziesz robić. I stoisz jak wmurowana w ziemię, tyłek napięty, nogi - jakbyś chciala na zewnatrz rozsunąć. To tylko się tak wydaje że tylko góra cwiczy. Dół musi być jak ze [...]

[...] ;-) Za to zamierzone cardio zrobione - 20minut bieżni pyk :-D! Dzisiaj wszędzie domsy. Nie dość, że po przedwczorajszych nogach jeszcze trudnoooo usiedzieć to jeszcze ręce, przedramiona, barki, ramiona, boki pleców - no kaleka dzisiaj %-) i basenu na pewno nie będzie, bo skończy się, że pójdę na dno ;) [...]

[...] Ostatnia seria WL z lekkim zapasem , bicepsy super spompowane klata też , trening wyszedł tak jak miał wyjść:-)) JHeydnym problemem były domsy na przedramionach co przy zarzucaniu , trzymania hantli podczas wyciskania na skosie zaczeły sie już małe schodzy troche mi to przeszkadzało :-| Serie pomiędzy ćwiczeniami były [...]

łydek nie ma, przedramiona i brzuch też czasem możesz ćwiczyć izolacyjnie. Nie wiem też po ile serii i mniej więcej powtórzeń zamierzasz wykonywać. Zastanów się też czy WL żołnierskie i pompki w podporze to dobra kolejność, jak trening będzie intensywny to po WL możesz się wypalić w dwóch kolejnych ćwiczeniach i osiągać słabsze wyniki.

[...] 4s pompki w podporze 4s uginanie 5s szrugsy przód + brzuch Wersja B podciąganie siady ze sztangą z przodu wyciskanie hantli skos+ wznosy tułowia wiosło military francuskie leżąc uginanie młotkowym szrugsy tył + przedramiona Military wrzuciłem w wersji B bo dziś zrobiłem jednak wyciskanei hantli, może tak być, czy zostawić tak jak było?

[...] przód + brzuch Wersja B podciąganie siady ze sztangą z przodu wyciskanie hantli skos+ wznosy tułowia wiosło military francuskie leżąc uginanie młotkowym szrugsy tył + przedramiona Military wrzuciłem w wersji B bo dziś zrobiłem jednak wyciskanei hantli, może tak być, czy zostawić tak jak było? sory, że spamuje ale licze na waszą pomoc :-D

Tak poważnie to ja muszę teraz klatę, przedramiona, łydki, plecy dorobić, z reszty jestem zadowolony :-) no i dół brzucha odsłonić,bo gogórę widać ładnie.

Dlaczego? Łamaną bardziej angażujesz przedramiona więc też są plusy

Ja mam 5 jedynek, ale takich do wyjścia. Panowie, mieliście tak, że przy przysiadach wam przedramiona umieraly? Ja przez to prawie sztangę puscilem, nie wiem, czy zle trzymalem, czy to znak, że caas się ostro wziąć za nie.

jak sie rurki nosi to niema sie co dziwic xd CALE cialo sie cwiczy ja uwielbiam przedramiona trenowac brzuch takze

[...] wolnym ciężarze bo smith zajęty ale wlazły równie świetnie. Uginanie nadgarstków nachwyt 4s 5/5(sztangielka)/15/15(gryf) 15/15/10/10(gryf) 20/20/20(sztanga) Tylko 3 serie, a przedramiona spuchły okrutnie. Ogólnie to trening bardzo udany, czekałem na niego cały dzień więc nie mogło być inaczej. Teraz czekam na ocenę unoszenia bokiem i zobaczymy [...]

[...] innego chcę zgłębić więcej teorii, a że na to czasu nie ma to i cisnę ten jak na razie. Przyznam że nie mam zbyt łap zmęczonych w tym momencie treningu, dopiero pod koniec przedramiona są już mocno spompowane, ale spokojnie dają sobie radę (generalnie chwyt bardzo się poprawił). Bardziej dół pleców jest zmordowany zaraz po obwodach, ale [...]

[...] posiadał ogromne, okrągłe i grube przednie mięśnie naramienne jak i Don Howorth, mający kwadratowe mięśnie klatki piersiowej i Steve Reeves, mający masywne grube ramiona, przedramiona, uda i dużą ogromną masywną budowę. Clarke posiadał tak wspaniale widoczne mięśnie, że jego sylwetka wykorzystywana była do ilustracji anatomicznych w książkach [...]

DZIEŃ 7 - 09.10.2011 HASŁO DNIA: * Weź rusz dupsko! Na każdym rogu czai się okazja jakich mnóstwo, by z godnością patrzeć w lustro! * Niedziela, piękny dzień, wolny od większości zajęć Pospałem do 11, a jak, w sumie to spałbym nawet i cały dzień, ale trzeba było iść na wybory zagłosowac, a potem na trening do Łodzi, bo inaczej w przyszłym planem [...]