[...] 3, 4 serie po 10), potem nogi, czyli półprzysiady ze sztangą, ugięcia na maszynie i podnoszenie ciężaru na atlasie jedną stopą (na zmianę) 3 dzień: wszystko pozostałe, czyli przedramiona (maszyna), nadgarstki, brzuch (maszyna) i plecy (wszystko jakieś 3 serie po 10). Po dniu trzecim ponownie dzień 1. Do tego po każdym treningu celem zrzucenia [...]
Witam, Jakie cwiczenia na biceps angazuja jak najmniej przedramion? Przylozylam sie ostatnio i bic + tric wychodza ladnie ale dodatkowo przedramiona tez powiekszaja sie niepokojaca a mam szczuple rece ogolem, chude nadgarstki i wyglada to srednio i malo kobieco.. pozdr
[...] W OPADZIE O KLATKĘ---4 X 10-12 NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH---1 ROZ. 3 X 10-12 WYKROKI ZE SZTANGĄ (SZTANGIELKAMI)---3 X 10-12 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC---3 X 10-12 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC---3 X 10-12 WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ---5 X 15-20 W wtorek i czwartek brzuch i przedramiona oraz aerob
[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)-(bicepsy) 9. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU-(tricepsy) 10. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-(przedramiona) 11. WSPIECIA NA PALCE W STANIU-(łydki) Jeszcze tylko krótkie pytanka: Wyrzuciłem Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), bo nie mam sprzętu do [...]
Poki co masz moja propozycje treningu nog i plecow Nogi: 1.Przysiad 15/12/10/10/ 2.Wykroki 15/12/12/10 3.(Dasz rade wyprosty)? Miesien dwoglowy(mozesz dac osobno) 1.MC na prostych 12/12/10/10/8 2.I cos od apokalipsy.Do wyboru lydk wedle sprzetu a raczej pomysłu Plecy,kaptury 1.MC 10/8/8/8/6 2.Drązek 8/8/8/8 3.Wioslo sztanga 12/10/8/8 Kaptury [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie hantli głową w górę 4 serie 10powt. - rozpiętki 4 serie 10powt Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie max powt. - uginanie nadgarstków ze [...]
[...] kg) IV. unoszenie sztangielek bokiem - zatrzymanie w górnej fazie V. np ciężkie młoty VI. np poręcze (doczepiasz kg) B - wg uznania I. mc II. wyciskopodrzut III. wiosło IV. przedramiona,brzuch etc (ale bic+tric bym pominął) C - dynamika zakres 12-max małe ciężary (początkowo lekko poniżej tych przewidzianych na zawody, stopniowo wejście na [...]
wszystkim czym ćwiczysz na górne partie mięśni trzymasz w dłoniach i stąd budują ci się przedramiona....hehe śmieszne ty masz problemy z narostem a ja z przyrostem....dziwny jest ten świat
1 Dzień (Klatka + Biceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria [...]
[...] 4 ćwiczenia po 4 serie (ławka prosta ze sztangą, skośna z hantlami, maszyna do wyciskania przed siebie czasem, rozpiętki hantlami i na wyciągu) Piątek- Biceps, Triceps, przedramiona, na każdą partie po 8-10 serii różnych ćwiczeń Brzuch robie jak zostaje mi czas na siłowni- tzn w poniedziałki i piątki. Pomiary: Wzrost 189 cm [...]
[...] klatki piersiowej (uchwyt trójkątny) - 90kgx15, 95kgx12, 100kgx10+4 ( Już bolały najszersze od pompy! ) Uginanie ramion ze sztangą- 22kgx12, 27x10, 27x8, 30kgx6 (Ciężko ale przedramiona dostały po dupie we wcześniejszych ćwiczeniach i ich lekka pompa tu przeszkadzała) Uginanie ramion na przemian z supinacją (ciężar jednego hantla)- 10kgx12,12, [...]
[...] 4serie do oporu barki wyciskanie hantli x12x10x10x8 wyciskanie hantli (arnoldki) x12x10x10x8 przyciąganie drązka do brody na maszynie 4x12 szrugsy sztangą/hantlami 4x10-12 przedramiona piątek: klatka rozpiętki 4serie po 12x wyciskanie na płaskiej z talerzami pod dupą x10x10x8x6 skos dodatni na maszynie x10x10x10x10 pompki, nogi na podwyższeniu [...]
szykuje sobie nowy trening który ma wyglądać tak: Dzień 1: Klatka brzuch Dzień 2: Grzbiet, przedramiona Dzień 3: Bicepsy, tricpesy Dzień 4: Barki brzuch Dzień 5: Przednie partie ud Dzień 6: Tylne partie ud, łydki Dzień 7: odpoczynek Wiem że sporo ale uwielbiam być w ruchu ;) Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-01-22 00:54:14
[...] coś w stylu BPU do tego 10 minutek na orbitreku 10 na bieżni no i 30 powtórzeń po 15 w dwóch seriach na takim przyżadzie do ćwiczenia brzuszka(wisi się w powietrzu opierając przedramiona na takich jakby podestach i unosi się zgięte kolana w góre)-nie wiem co to za maszyna ale może jak ktoś to przeczyta to mnie oświeci. Do tego zmiana diety, z [...]