przedramiona

ja jade tak: podciaganie na drążku nachwytem lekko męcze tzn rozgrzewam bice przed treningiem bicepsów a potem mam w treningu bicepsy i przedramiona więc jest dobrze zorganizowane a wy sie wtrącacie gdyż to jest sprawa indywidualna jak kto lubi i jak tam sobie uważa ja zdania nie zmienie bo to mi pomaga i wyrabiają mi sie ładne plecy więc wielkie [...]

[...] - na łamanym- 27kg, 37kg , ostatnia seria z ledością i pompą w bicepsach 41kg przedramie nachwytem 3s do maxa oraz podchwytem 3s na maxa - podchwytem 20kg maxy aż paliły przedramiona oraz nachwytem 12kg hantel ładna pompa w bicepsach oraz przedramionach, czuje że jutro będe ładnie obolały chodził (zakwasy) myslę że troszke bardziej [...]

teraz to nie ma nawet co wypisek dawac jak nieregularnie cwicze przez prace i sprawy prywatne. trening z poniedziałku musiałem zrobic we wtorek, trening z środy musze zrobic dopiero dzis, a trening z dzisiaj dopiero w niedziele bo jutro mnie nie ma cały dzień (jak dzis pójdę na siłke to postaram sie nie zapomniec o waszej kochanej wypisce) ps. [...]

[...] sztangi stojac zza glowy 3s - 40kg TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s - 50kg NOGI: przysiady 3s - 50kg prostowanie nog siedzac 2s - 60kg PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s - 32kg sztangielka Martwy ciąg 3s - 70kg BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s - 37kg x 5powt. + przedramiona 2s nad i podchwytem maxy - maxy

Mera ja mysle ze za nisko trzymasz rece, dlatego te obojczyli czujesz, przedramiona sa praktycznie rownolegle do podlogi, ja tez czulam na poczatku, pozniej jak nauczylam sie trzymac rece wysoko, lokciami w przod nie bylo problemu. A najwiekszy koszmar to robic zarzut i nie zdazyc wyciagnac rak w przod, wtedy obrywa sie po obojczyku Chyba dzis [...]

[...] 8x30kg -> tym razem "problemy" wyłącznie przy 30kg. Instruktor zaproponował skrzyżować ręce na gryfie, ale nie podeszło mi to Wymęczyłam totalnie nadgarstki i przedramiona. Nie gniotłam na szczęście tym razem obojczyków poprzez trzymanie łokci wyżej niż dotychczas 3. martwy ciąg na prostych nogach -> 12x40kg, 10x50kg, 8x50kg, [...]

młotki dobre, po ładnie działają na przedramiona, ew. weź supinację

przedramiona dobre na ostatniej

[...] duuuzym zapasem, chyba na 40 kg za tydzien ide, zobacze jak lewa reka bedzie szla. 4. Ale sie 'stesknilem' za ciagami :D , wszystko nachwyt, ciezko z chwytem, prostowniki i przedramiona spompowane na maksa :D. Ostatnia seria byloby 12 powt, ale cos podstawki byly krzywe i gryf przez to sie raz stoczyl i zaczal sie krecic, i chwyt na maksa [...]

[...] złączyłem deske 12cm z 4cm używając bandaży na nadgarstki pomysł okazał się bardzo skuteczny, co ciekawe wymyśliłem to siedząc na kiblu 2. lekko, ale tak mnie spompowało, że dziś bym nie mógł więcej założyć, przedramiona myślałem że pękną 3. łapy zrobiłem pierwszy raz w takiej super serii, Andrew co o tym myślisz ? zrobiłem w miarę lekko

Jarot ale normalnie to ma byc 5 serii po 15 w ciagu co 10kg i gdzie przedramiona/nadgarstki nachwytem? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-19 19:26:14

[...] mogłem jeszcze dołożyć z 20kg, ale po co, nie ma co się spieszyć , żeby sobie utrudnić robie cały czas nachwytem, nie zmieniając na chwyt zamkowy, ostatnia seria spompowała przedramiona nieźle i mnie troche zdyszała, ale poszło łatwo, jest spora rezerwa którą zostawiam na następne treningi 2. przy przysiadach czułem już zmęczenie mimo ze ciągi [...]

wiem, ale po ciągu już miałem takie spuchnięte przedramiona że nie zrobiłem nadgarstków, chociaż w sumie trochę żałuje że nie zrobiłem

przedramiona w zasadzie mozna podzielic na -cwiczenia na chwyt -prostowniki nadgarstkow -zginacze nadgarstkow -inne zginanie nadgarstkow najbardziej procentuje w wyciskaniu lezac w szerokim chwycie , co trojboisci kompensuja tasmami na nadgarstki przydatne tez w cw na biceps podchwytem i jak by nie patrzec w MC prostowanie nadgarstkow [...]

a gdzie znikneło cwiczenie na przedramiona?

[...] że coś mi tu nie pasujena domiar złego mój max to 7 pompek na ławce:/ + 20min aerobów W martwym ciągu zrobiłabym jeszcze te 2 powtórzenia w ostatniej serii, ale mam za słabe przedramiona - sztanga prawie mi wypadła z rąk. W wyciskaniu trochę się przeliczyłam ze swoimi możliwościami. A uginanie nóg siedząc sprawdziłam i jest na dwugłowe, wygląda [...]

Dieta jest pilnowana caly czas Małą poprawke musze naniesc w dawkowaniu carbo bedzie to 30 a nie 50 g. Dzisiejszy trening : klatka i przedramie Trening został wykonany dosyc szybko,ale nie oznacza to,że nie dokładnie,technika najwazniejsza Klatka piersiowa: 1.Zacząłem od wyciskania na płasko 12x60,10x64,8x68,6x72 (1 powtórzenie w przedostatniej [...]

Układ planu jest ok! Jednak robisz za dużo serii na małe grupy mięśniwe typu bicepsy, przedramiona i tricepsy. Wystarczą tu 3 cwiczenia po 3 serie. Ten ciężar co masz już ci w zupełności wystarczy żeby dobrze dotrenować te mięśnie. Generalnie na masę powinno się wykonywać w większości ćwiczenia złożone i tak radzę ci robić. Jednak dobrze jak [...]

[...] Gapia się jak wyciskam, próbują brać tyle samo:)), a ja nie mogę patrzeć jak robią sobie krzywdę@-) Hantli naukładają koło siebie i zamiast siady ćwiczyć to robią swoje przedramiona klęcząc na podłodze i machając piątkami nad ławeczką:-?@@-)@-|}:-(( Jeden mądrzejszy od drugiego a słuchać się nie chcą...No to się zluzowałam}:-(:-D [...]

Dzień 2/Tydzień 2 Trening Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Martwy ciąg 4 serie 12,10,8 Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6 Jedzenie Śniadanie: Platki owsiane 100g + 200ml mleka Chleb żytni [...]