przedramiona

[...] 4x(10)s - prostowanie ramion na wyciągu 3x(12-8)p - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x(12-8)p - pompki w podporze tyłem 3x(12-8)p Wt: plecy + przedramiona - ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do pleców 3x(12-8)p - ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 3x(12-8)p - wiosłowanie sztangielką [...]

1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3.Rozciąganie ekspandera przed sobą 4x Biceps: 1.Uginanie przedramiona z baniakami z wodą 4x 2.uginanie przedramiona z ekspanderem 4x brzuch: 1.Spięcia brzucha.3 x Max Środa: Mięśne pleców 1.Wiosłowanie "baniakiem" [...]

Kolejność parti w treningu ACT przedstawia się tak : - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki zła kolejnośc grup mięśniowych masz

Update: Kolejny zalatany tydzien za mna Niestety w tym tygodniu udalo mi sie tylko wykonac jeden trening mianowicie trening siadow Od nowego tygodnia cyzli jutro juz jest wszystko zabookowane i beda juz 3 treningi w tygodniu Mimo ze byla przerwa paro dniowa to uzbieralem ogromny zapas checi na ciezkie treningi takze bedzie elegancko ja to wiem [...]

Tak się zastanawiam: Czy drążek robiony na jednym treningu po Martwym ciągu to na pewno dobre wyjście? Czy moje przedramiona zniosą ciężkie ciągi, a potem jeszcze podciąganie? - Może na drążku szłoby mi lepiej, gdybym robił go nie w towarzystwie MC? Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-11 21:13:01

No na pewno przedramiona nie będą zadowolone z mc :P. Można się zawsze zaopatrzyć w haki przy MC. Mi pomagało osobiście i udawało mi sie kilka kilogramów więcej podnieść z ich pomocą. Niech się wypowiedzą fachowcy radarowcy :P. Zmieniony przez - Skrzato w dniu 2009-10-11 21:38:09

Skrzato Haki do mc to nie za dobry pomysł Sam kupiłem kiedyś i porażka .Lepiej już pasy na nadgarstki . rossi Zrób na następnym treningu po trzy serie podciągania i MC i zobaczysz że wytrzymają przedramiona . Zresztą przecież nie musisz szaleć z powtórzeniami

no bo wreszcie jakiś zadowalający trening tylko to moje lewe ramię mnie boli no i po wczorajszym treningu mam zdrętwiałe i obolałe przedramiona

[...] z najlepszych ćwiczeń jakie wymyślono, za jakiś czas wzmocnisz siłę i wytrzyałość przedramion właśnie dzięki niemu, a wtedy i na drążk będzie lepiej szlo. jeśli masz słabe przedramiona(siła uchwytu) to je ćwicz, pomogą ci w tym wszelkiego rodzaju zwisy: 1. na drążku jednorącz na przemian na czas. 2. na drążku oburącz na czas. 3. na końcu palców [...]

12 PAŹDZIERNIK TRENING NR.7 (15 A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 60kg (+ 5kg) 2. PRZYSIADY 72,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 10kg (+ 2,5kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 12,5kg (+ 2,5kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ 65kg (+ 10kg) 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM [...]

nogi ' brzuch klatka, przod i bok barków w plecy i tyl barkow ręce, przedramiona w w

[...] (obciążenie j/w) 8,12,10 8. pompki w podporze tyłem 9,9,9 9. uginanie nadgarstków z dwoma pełnymi baniakami 12,12,12 wrażenia z treningu: cały trening był bardzo ciężki, przedramiona mnie teraz od pisania bolą, bo to one najbardziej dostały dzisiaj i jeszcze barki. Dosyć mocno potraktowałem biceps, klatę, plecy. Łydki i czterogłowe [...]

[...] 3s 5.barki wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 3s 6.kaptury szrugsy 2s 7.biceps uginanie przedramion 3s 8.triceps wyciskanie sztangi waskim uchwytem leząc 2s 9.przedramiona uginanie nadgrastkow 2s 10.brzuch brzuszki/unoszenie nog w zwisie tulowia 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa [...]

[...] 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku 4x Max wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie [...]

[...] tułowia 4s max brzuszki 4s max pt plecy MC 4s 12 powt. podciąganie 4s max wiosło sztanga 12-10-8-8 unoszenie z opadu 16-14-12-10 szrugsy 4s max tric dipsy 4s franzucy 4s przedramiona uginanie nadgarstkow podchwyt 4s max nachwyt 4s max lepiej ? czemu nie schodzić poniżej 8 powt. przy bicepsie? Unoszenie z opadu chodzi mi o unoszenie tułowia z [...]

Dzisiejszy trening: B15 z pzresunieta progresja 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 27kg 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 27kg 3-MC 47kg 4-WL 37.5kg 5-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 6x oszukane 6-PROSTOWANIE NOG 12.5kg 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 10x 8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 10kg x 18 [...]

Płeć :Mezczyzna Wiek :21 Waga :65 Wzrost :180 Cel treningowy :zdobycie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : obecnie miesiac po przerwie wakacyjnej Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu:full osprzet silownia Dieta : nie mam mozliwosci utrzymywania diety,jem to co jest w domu Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy [...]

[...] unoszenie nóg leżąc 5s max skręty tułowia 4s max brzuszki 4s max pt plecy MC 4s 12 powt. podciąganie 4s max wiosło sztanga 12-10-8-8 szrugsy 4s max tric dipsy 4s franzucy 4s przedramiona uginanie nadgarstkow podchwyt 4s max nachwyt 4s max Ostatecznie by było coś takiego. Z tą klatką jeszcze coś pokombinuje wg własnych potrzeb :) zobaczę jak [...]

barki = mięśnie naramienne przedramiona pracują gdy trenujesz ramiona i plecy więc ich dodatkowe trenowanie nie jest niezbędnie konieczne.

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 4s 15 Wykroki sztangą 4s 15 Prostowanie nóg w siadzie 3s 15s Uginanie nóg leżąc 4s 15 Wspięcia ze sztangą 4s 15 Wspięcia odwrotnie 4s 15 Brzuch Unoszenie nóg 3s 15 Spinanie tułowia w leżeniu 3s 15 Wtorek Klata Wyciskanie sztangi skos 4s 15 Wyciskanie hantli poziomo 4s 15 Przenoszenie hantli 3s 15 Barki [...]