przedramiona

[...] dyzur 13h na siłce i łapy zrobione z cardio waga 86,5kg z rana na czczo co bardzo mnie cieszy Bic + Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.Uginajac przedramiona do głowy linki wyciag górny 3 serie 3.Uginajac przedramion w oparciu o kolana linki wyciag dolny 3 serie 4.Prostowanie przedramienia młotkowo linki wyciag [...]

[...] 10 jefferson curls 24kg Komentarz: Dzisiaj pierwszy dzień po zjedzeniu czegoś i szczerze widziałem dużą poprawę wytrzymałości na treningu intensywnym. Ring Dipy zaorały przedramiona i to strasznie, jak zwykle nie mam na nich skóry. Na DU i box jumpach ostro cisnąłem, ale było bardzo ciężko.Dodatkowo zrobiliśmy EMOM, żeby się solidnie dobić  [...]

To dorzuć do planu te ćwiczenia i wrzuć tutaj zobaczymy całość. Ale bez wykonywania martwego ciągu go nie poprawisz. Na przedramiona nie dawaj nic jak będzie szedł progres w podstawowych ćwiczeniach to i przedramie pójdzie. A nie możesz od nowego roku robić przysiadów i mc?

[...] sprawę, że trzy miesiące to bardzo, bardzo krótki staż, ale wydaje mi się, że przedramię powinno chociaż trochę urosnąć, a stoi w miejscu. Chciałbym dać jakieś ćwiczenie na przedramiona w nowym planie. 5. Nie dam rady się podciągnąć bez gumy. Z delikatnym 'odepchnięciem' może i by jakoś poszło. Co sądzisz o podciąganiu na maszynie? Czy to nie [...]

[...] i DT) 4. Po czasie zauważyłem, że to FBW bardzo słabo na mnie działało. Tzn nie czułem tej 'stymulacji'. Przedramiona w ogóle nie urosły, od samego początku mojego 'stażu', przedramiona stoją w miejscu. Biceps - niby 2cm, ale też mocnego progressu nie ma jeśli chodzi o siłę. Klatka poprawiła się wizualnie, barki także, ale to pewnie dlatego, że [...]

[...] jednorącz maszyna 3x m) Modlitewnik pionowy jednorącz 2x - 10kg x 15 Ogień na racku, plecki czułem, że dobrze spompowane i zmęczone pod koniec, później już ziewałem, przedramiona znowu paliły. Ale jak pisałem, po wczoraj + dziś jakiś taki zamulony więc robie sobie odpoczynek i zajmę się tymi problemami, bo jak zawsze wchodziłem już na [...]

Pomimo że trening siłowy wydaje się być schematycznym postępowaniem, które polega na przerzucaniu kilku ton obciążenia tygodniowo, jego wykonanie ma głębszy sens, jeżeli celem jest rozwój muskulatury. W kontekście samej pracy mięśni wybór metody przemieszczenia ciężaru nie ma znaczenia, jednak gdy mamy zamiar rozwijać wybrane grupy mięśniowe, [...]

[...] 30minut później na siłownie. Wyciskanie na płaskiej od 60kg do 160 zakres powt 10-1 skonczylem na 160 x1 bo byłem nie dogrzany i nie chciałem ryzykować a czułem bark i przedramiona, po czym zrobiłem sobie 3 lekkie serie 140x3. Wyciskanie na skosie dodatnim 90kg x 10 100kg x6 100kg x 6 100kg x 6 wyciskanie na ławce poziomej ale z użyciem [...]

[...] unoszenie ramion z hantlami bokiem - 3x12(boczne aktony) - unoszenie ramion z hantlami przodem - 3x12(przednie aktony) - wyciskanie hantli zza głowy - 3x12 4. Piątek(brzuch, przedramiona) - brzuszki - do max. - brzuszki w lewo, prawo - do max. - przedramiona nachwyt i podchwyt hantlą do max. Co do nóg: wychodzenie z obciążeniem po schodach 6 [...]

W piątek i sobotę plan treningowy przebiegł pomyślnie, jednak dopóki nie skończymy na zajęciach exoticowych choreo które dość mocno obciąża przedramiona, nie będę robić w soboty rano dodatkowego indywidualnego treningu na rurce. Dietetycznie przebiłam w oba te dni bilans o jakieś 100 kcal. W niedziele dieta ok, nie zrobiłam siłowni gdyż dopadł [...]

Witam, co to za ćwiczenie i na co ono działa: Chwyta się dwie sztangielki pochyla lekko do przodu i wykonuje takie jakby młotki połączone z wiosłowaniem, wygląda to jakby się kręciło korbowodami od roweru rękami. Znajomy, który to robi mówił, że fajnie na przedramiona wchodzi, ale od kiedy zaczął to robić urosły mu barki i plecy. Pozdrawiam

[...] 16kg. Tutaj jest plan http://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/ Mam małe doświadczenie z podciaganiem, można powiedzieć, że się uczę. Przetrenowanie - przedramiona bolą, ale łokcie boleć przestały :) plecy też już mniej bolą, więc chyba się przyzwyczajać. Jak będę mieć lepsze wyniki, to pewnie też ograniczę się z ilością [...]

Witam. Czy taki plan treningowy jest dobry? Niestety mam do dyspozycji tylko sztangielki 2x15kg i dam rade wykombinować cos w stylu ławki prostej. Pon Klatka : pompki 3 seria tyle ile dam rade | 3 serie wyciskanie hantli 8-12 powt. Triceps: 3 serie uginanie francuskie jednorącz 8-12| 3 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia Wt [...]

[...] że tak skaczę jak małpa }:-( Ale górę najszerszych/obłe czuje tutaj mimo to dobrze, a jak wyżej pójdę to automatycznie włączają się bicepsy więc unikam tego. Dzisiaj znowu przedramiona bolały jak cholera, nie mam pojęcia czemu. Ale przed bicepsem puściło i mogłem zrobić swoje. https://zapodaj.net/images/7a57069234bb6.jpg Jutro może nogi zrobię, [...]

Cześć, Co tu dużo mówić. Przebywając za granicą dwa miesiące i faszerując się gównem, przybrałem trochę na wadze. Jestem dość podatny na szybkie przybieranie na wadze, ale nie mam też większych problemów z jej zrzuceniem. Obecnie wchodzę na diete -500 kcal i trening. Poniedziałek, środa, piątek biegam około 40-50 minut, natomiast wtorek, czwartek [...]

[...] niedzielną porcję zjeść dzisiaj. Zrobiłem jednak dzień przerwy, a do jutra zamiast dążyć do 5x5 zacznę od początku z 20. Mam nadzieję, że podołam, bo góra pleców i przedramiona ostatnio bolą cały czas... Poniedziałek Soju and Tuba MP KB40 10x 1 Snatch KB28 15+14+13+12+11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 = 240reps/ 23 min. Dzisiejsze pressy dość [...]

Przyznam że po treningu czwartkowym 2 dni odpoczynku , było zbyt mało...już przy rozgrzewce czułem mocno przód barków oraz przedramiona. Oczywiście trening musiałem zrobić , ale na pewno mała zmiana i kolejny trening w czwartek a nie w środę jak było w planie. WAGA rano 110,7kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 [...]

[...] 100ml, napełnione olejem dostępnym w handlu. Skutki uboczne stosowania Syntholu jak widać nie są młodemu Rosjaninowi straszne. Nadal kontynuuje transformację, wstrzykując sobie 250 ml Syntholu dziennie w bicepsy… Jak Wam się podoba rosyjski Popeye? Choć w oryginale były to przedramiona to pierwsze skojarzenie takie a nie inne.

Na brzuch: plank na przedramionach, na dłoniach. Jak będzie sprawnie szło to w plank np. unoszenie ręki, nogi, schodzenia na przedramiona i z powrotem, plank na bosu, plank na piłce, plank boczny. Spięcia brzucha klasyczne, z piłką trzymaną przy klatce, z nogami na piłce/ławce. Jak jest w stanie zrobić technicznie to turlanie piłki pod siebie, w [...]

Klatka, bicepsy i dodatkowo przedramiona. Po ostatnich plecach jeszcze sztywny ale po rozgrzewce byłem jak nowy. Motywacja i chęci wróciły :-) WL 15x62/15x72/12x82 Dipy 15xMC/15x10/11x20 Rozpiętki w siadzie 12x15/13x15 Rozpiętki jednorącz z gumami (opór 10kg) 2 serie po 15 powt. Uginanie łamaną stojąc 15x33/15x33/10x38 Uginanie z hantlami z [...]