przedramiona

O.K. Znalazłem w poscie podwieszonym Herman'a2003 link do: masówki by Tomot a wiec taki plan : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem [...]

[...] wyciągnij pierw tricepsy w tej pozycji, i staraj sie łokcie jak najwyżej, trzymać muszą pokazywać do przodu. możesz dłonie rozkładać dowolnie to nie ma znaczenia nie musa przedramiona iśc linia prosta Mi najłatweiej jestjak dłonie mam poza linia barków Sztanga ma leżeć na barkach uzyskasz to tylko tak, dłonie to juz tylko kontakt, możesz nawet [...]

[...] treningu. W każdym razie uda są znacznie "ładniejsze", zaczęło nieznacznie być widać (po raz pierwszy w życiu ) mięśnie górne klatki piersiowej (widać było że są oddzielone od tych na dole ), przedramiona się robią coraz większe, więc wszystko w dobrą stronę. Co do odżywiania - ciężko się przestawić na 6 posiłków dziennie...

[...] że coś nie tak, klata o wiele słabiej jak widać (trzeciej serii wąskich ani na poręczach już nie robiłem - czułem że na pompkach nie wyrobię), za to drążek, bic, barki i przedramiona troszkę więcej. Jestem zły na siebie że nie zrobiłem do końca ale cóż... micha 1. Bułka jakaś tam słodka (wiem że nie za dobrze ale byłem głodny nie zdążyłem [...]

[...] podchwyt 25/25/25 X Nadgarstki nachwyt 15/15/15 Nie miałem znowu dostępu do drążka, poza tym odpuściłem sobie pompki na poręczach (wyglądały tak z dupy na końcu po przedramionach, poza tym i tak mam już dwa ćwiczenia na klatę więc uznałem że je wyrzucę). Większość ćwiczeń robiłem dokładniej i "techniczniej" niż zwykle, przez [...]

Czwartek Plecy Wiosłowanie ok. 18 kg 5x 30/27/25/25/25 Martwy ciąg ok. 18 kg 4x 20/14/12/12 Babka 16 kg 4x 10/8/7/6 Przedramiona Uginanie nadgarstka podchwytem 5kg 2x 30/25 Uginanie nadgarstka nachwytem 5kg 2x 14/12 Brzuch Spięcia brzucha 3x MAX 20/17/11 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3xMAX 21/20/20 Jadłem: I miska musli z [...]

[...] 15 LUB 10 LUB 5 POWT Zestaw B -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT ROZGRZEWKI/PROGRESJA STALA Na każdym treningu masz jakiś ciężar roboczy [...]

1. Prawdopodobnie wykrzywiasz nadgarstki przy ćwiczeniu, więc cię bolą, spróbuj "małpiego chwytu" + przedramiona i 2. przy wycisku francuskim łokcie nie powinny się rozchodzić 3. opuszczasz ciężar przez zgięcie łokci, za głowę i prostujesz. 4. Skupiasz się maksymalnie na pracy tricepsa. 5. po opuszczeniu sztangi (ciężar za [...]

Dzień 5 27.04.2010 Trening 4 Zestaw 10B 1.przysiady 15*10/20*10/22,5*5/25*10 2.martwy ciąg 27*10/36*10/40*5/45*10 3.łydki 15*15/20*10/22,5*5/25*10 4.przedramiona 7*10/7*10/7*5/9,5*10 5.brzuch 10p/10p/10p/10p Komentarz 1.Lekko i zastanawiam się czy nie za bardzo 2.Przy tym ciężarze to ja raczej RDL robię 3.W pierwszej serii zapomniałem się i [...]

Dzień 9 01.05.2010 Trening 6 Zestaw 5B 1.przysiady 31*5/34,5*5/38*5/41,5*2/45*5 2.martwy ciąg 42,5*5/48*5/53*5/59*5/64*5 3.łydki 37*5/41,5*5/46*5/50,5*2/55*5 4.przedramiona 7*5/7*5/9,5*5/9,5*2/12*5 5.brzuch 5p/5p/5p/5p/5p Komentarz Trening to miłe zaskoczenie dla mnie, ponieważ nie świadomy tego co robię zapomniałem policzyć ciężaru gryfu. Tak [...]

Dzień 12 04.05.2010 Trening 8 Zestaw 15B 1.przysiady 15*15/20*15/25*15(+5kg) 2.martwy ciąg 27*15/36*15/45*15(+5kg) 3.łydki 21*15/28*15/35*15(+15kg) 4.przedramiona 7*15/7*15/9,5*15(+2,5kg) 5.brzuch 15p/15p/15p Komentarz Trening lekki, szybki i przyjemny. Spociłem się ładnie ale to chyba zasługa kawy, którą pije od niedawna przed każdym treningiem [...]

[...] będziemy robili na 70% będą wyszczególnione partie które będą pomagały nam pracować nad poprawą wyników :) Poniedziałek Klatka + triceps trening cięzki Wtorek Plecy + przedramiona Środa Nogi Czwartek Klatka + triceps trening lekki Piątek Barki + biceps Tak wygląda trening poniedziałkowy o to schemat Trening ciężki Wyciskanie leżąc na [...]

[...] ruchów w serii 60kg x15 80kg x12 100kg x12 100kg x12 100kg x12 -przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego jednorącz siedząc + ściąganie V do klatki siedząc 4s x12+12 Po plecach przedramiona - tutaj kijaszek 6 serii. Trening miał być na 70%, przyznam szczerze że nie potrafię na treningu nie dać z siebie 100% i strasznie się dusiłem starając się [...]

Dzisiaj trening zrobię dopiero około 19, więc wypiska koło 22... Dzisiaj planowo trening pleców i przedramiona.

Jestem, z tym że dostęp do internetu chwilowy. Późnym wieczorem odzyskam łącze to zdam pelna relację z treningów. We wtorek zrobiłem klatkę z tricepsami, wczoraj plecy i przedramiona a dzisiaj robie barki z bicepsami ;-).

Dzisiaj nogi :) Proponuje Aksel żebyś zrobił po swojemu bo tą partie masz rozbudowana na maxa :) Zrób też przedramiona

TRENING A Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej dół 3 serie 12-15 powt. - wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-15 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12-15 powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc szeroko 4 serie 12-15 powt - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4 serie 12-15 powt - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

po pierwsze biegam okresowo (znaczy niesystematycznie,obciąża to moje nogi w dużym stiopniu,od łydek po uda), po drugie przy zbyt dużym obciążeniu szybko łapię kontuzje, nic nie poradzę ... Bieganie.... to popływaj sobie, wypakuje ci ręce... Po 2, kontuzje, tak tak, wyssałeś sobie je z palca. Apo 3 to TECHNIKA jest ważna. Po 4 przysiady wzmaniają [...]

z chęcią dołożę te nogi, przedramiona i naramienne w piątek, zobaczymy jak to pójdzie, do basenu nie mam dostępu ;( Klatka 2x gdyż jest dla mnie priorytetem, regeneruje mi się w 3 dni, w tamtym roku miałem dobre efekty. Na plecy mówisz mniej ćwiczeń, zastanawiałem się czy nie dorzucić do nich bicepsa, bo regeneruje się najszybciej ze wszystkich [...]

[...] obwodzie pompki pierwsze 10 męskie, potem to różnie, zwykle w podporze o ławeczkę, czas: 57 min z odpoczynkami łapy mnie niesamowicie pod koniec bolaly od tego zarzutu, przedramiona były twarde jak kamienie, i na barkach z przodu dwie czerwone plamki skeni dzięki wiem że sylwetka nie jest najtragiczniejsza, ale jak widzę że mi się ulubione [...]