przedramiona

[...] wyzwanie wszystkim którzy sądzą, że są twardzielami MC w normie, a reszta po podrzucie i MC to był już relaks. Przy wznosach przodem ze sztangielkami znowu odezwały się przedramiona, a przy MC nic a nic - to jest paradoks. EDIT: mała poprawka ciężaru w WW. *** 2009.05.28 1. TRZYDZIESTY PIERWSZY TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: [...]

[...] poszedlem na badania bo by sie skonczylo zerwanym. Do teraz troche mnie pobolewa ale to juz normalne w tym sporcie wszystkie kontuzje przy maxach wychodzą nie pisalem ale przedramiona tez sie odzywaja Nie mowie ze nie mam sily tego wycisnac ale jak biore w ręce to czuje jakby 100 kg wazylo 200 ale jak juz zaczynam wyciskac to idzie bez [...]

Twoje przedramię może być przetrenowane, dlatego tak opornie rośnie, a praktycznie, nie rośnie. Dobieraj ciężary adekwatne do siły, osobiście mogę ci polecić fajne ćwiczenie na przedramiona, wciągasz po lince 5kg ciężarek, nachwytem/podchwytem, ładnie pali.

To jest plan ułożony przeze mnie: PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej, -wyciskanie sztangielek wąsko, w leżeniu na ławce poziomej, -rozpiętki, -przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławce głową w dół, Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc, -wyciskanie sztangi siedząc, -unoszenie sztangielek [...]

[...] "a ****, wezme chwytem cięzarowym", idealnie dupa wchodziłem pod sztange, chyba najlepiej poszło ze wszystkich serii, choć cięzko 2. No coraz lepiej to trzymanie sztangi mi idzie 3. Normalnie jakbym machał samym kijem 4. Pooolo przedramiona 5. Musiałem zejść z cięzarku, aby robic czyste powtorzenia. Jest film, dam jak wrzuce na YT

[...] 3x/w drugim tygdoniu 3x/trzecim 4x/5x 2a. Thrusters x10 2b. burpee 30sek 3c. plank chodzony 30sek (w pozycji plank wstajesz na proste rece i "przechodzisz" na przedramiona i znow na proste... 90sek przerwy powtarzasz, schemat j.w. Dzien3. 1. przysiad 4x10-12 90sek 2. MC proste (romanian) 4x10-12 90sek 3a. przysiad plie ze [...]

[...] ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). ----------------------------- dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac (chwyt [...]

[...] ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). ----------------------------- dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac (chwyt [...]

[...] planem treningowym, ale go troche udoskonalilem do wlasnych potrzeb: Pon - łydki, klatka, biceps Wt - ABS II Sroda - plecy, biceps, łydki Czw - ABS II Piątek - Barki, łydki, przedramiona(w srode juz nie mam na nie siły) Sobota - Uda, ABS II (nienawidze cwiczyc ud, więc robie je oddzielnego dnia) Niedziela - godzinny basen ;) Większosc cwiczen z [...]

1,5 miarki NOXA dzisiaj, calkiem dobrze szlo ;)) Dzisiejszy trening: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/60kg, 10/70kg, 8/80kg, 6/85kg 3/90kg(z pomocą) -Wyciskanie hantelkami na skosie w górę 10/21kg(1 hantelka), 10/21, 8/23, 8/23 -Ściąganie linek z góry na bramie 4 serie -Przenoszenie hantli za głowę na płaskiej 3 serie po 10 ruchów hantla [...]

Wez jeszcze troche spriorytetyzuj(haha) przedramiona, bo niedlugo przestaną kompletnie pasowac do rosnącego ramienia ;)

Kuka jeśli juz mowa o genie to raczej do ud Cwiczenia zwykłe wspięcia do pieczenia po 4 serie raz na tydzien, ostatnio robie bez obciązenia, opieram się o modlitewnik (przedramiona leżą na nim) proste plecy i wspięcia na łydki do pieczenia kilka serii. A i jeszcze jedno wchodzenie na pufy bardzo dobre cwiczenie na całe nogi. stawiasz 2 pufy, jak [...]

[...] 3x5 wyciskanie z klatki stojac 3x5 wioslowanie w opadzie 3x5 +łydki, brzuch trenujesz 3x w tygodniu T NT T NT T NT NT z a6w sie wstrzymaj, trening brzucha rob na silowni. Dodatkow typu bic, tric, przedramiona bezposrednio nie potrzebujesz cwiczyc, stymuluja je inne cwiczenia posrednio. pozdro Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-30 00:29:01

[...] i automatycznie łokcie idą mi do góry. Myślałem, że tak właśnie najlepiej wchodzi na klatkę. Co do wyciskania sztangielek na skosie, to nie ma mowy o wąskim prowadzeniu, przedramiona są cały czas równolegle do siebie i ramiona również maja kąt prosty. Zastanawiam się teraz nad zamianą: na płasko sztangielki, na skosie sztanga (może mały kąt?)

Witam,zacznę od tego że jestem ekto,ponad miesiąc temu zdecydowałem się zacząć pracować nad sylwetką i chciałbym za rok na wakacje wyglądać dużo lepiej niż obecnie.Przeczytałem wiele artów o treningach,odżywianiu i wielu aspektach związanych z tym sportem i trybem życia.Dietę myślę mam dobrą,jeśli nie bardzo dobrą gdyż w ciągu ostatniego miesiąca [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zestaw drugi: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na [...]

[...] planu na A/B oraz ćwiczyc daną partie więcej niż 1 ćwiczeniem. Najważniejszych ćwiczeń nie widać albo poświeciłes im 6 serii na tydz (przysiad, ciągi) biceps triceps przedramiona spokojnie da rade przez pierwsze miesiące stymulowac pośrednio, im więcej tym lepiej na siłowni nie ma zastosowania. pomocne będą posty kolegi traktor71 ostatni [...]

Zmiana planu: PONIEDZIAŁEK ============ Nogi - Przysiady ze sztangą 10-9-8-10-9-8 70-80%CM - Przysiady wykroczne 8-8-6-10 30-40&CM - Wstępowanie ze sztangą 10-8-6-10 30-40%Cm - Wznoszenie łydek 3x25 30-40%CM WTOREK [...]

[...] 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 brzuch środa - plecy + triceps + przedramiona podciąganie na drążku 3x Max wiosłowanie sztangą 12/10/8 ściaganie drążka wyciągu górnego 12/10/10 martwy ciąg 10/10/8 francuskie wyciskanie hantli w siadzie [...]

[...] brzuch PT plecy+ triceps+brzuch. Na duże partie robię 4 ćwiczenia po 4 serie -8-12 powt. Na małe partie robię 3 ćwiczenia po 4 serie 8-12 powt. Wyjątek łydki, brzuch, przedramiona - tu robię więcej powtórzeń. Sęk w tym, że nie bardzo pamiętam jak to było przed redukcją, ale teraz trening zajmuje mi prawie bite 2 h ! Ruchy wykonuję czysto, [...]