Korsiarz nie chcialem tego napisac, ale jestes głupi Nie wypowiadaj sie jak nie wiesz. Przedramiona i brzuch sa jak kazdy normalny miesien, nie mozna ich katowac codziennie :S Rob tak jak napisal kolega wyzej.
Po dluzszym czasie jednak zdecydowalem sie na HST. Ulozylem plan czytajac podwieszone posty. Staz na silowni to 2,5 roku. Cel oczywiscie masa. Wiek - 19, waga - 95. Prosze o sprawdzenie: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 2. Rozpiętki 3. Przysiady 4. Wyciskanie sztangi z przed głowy 5. Unoszenie na boki 6. Podciąganie na drązku nachwytem [...]
[...] w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) " Czy taki trening według was był by odpowiedni ?? jeżeli tak to ile powtórzenie ?? I jeżeli można wyjaśnić mi kilka pojęci 1. [...]
Witam. Mam 22 lata, 187cm wzrostu i 68kg wagi. Od kilku lat mam taką samą wagę i nie mogę przytyć. Typowy ektomorfik. Niedowaga. Będąc w liceum ćwiczyłem trochę na siłowni ale niewiele to dało. Teraz postanowiłem znów spróbować. Od 3 tygodni chodzę na siłownię i postanowiłem zacząć trenować na masę. Postanowiłem jeść ile tylko wejdzie, uzupełniać [...]
[...] wiem w sumie czy tak nie było lepiej, bo jak miałem 70 kg to ostanie powtórzenia były na pograniczu upadku mięśniowego a tak to spoko dzisiaj nawet nie doskwierały mi tak przedramiona sztanga przy mc też nie wypadała.. miałem dobry dzień CooCaine aero na razie nie robię ale to kurde dziwna sprawa z tą wagą przez 1 tydz spadło i to dużo! [...]
Wczoraj myślałem że będzie ten moment kiedy sobie już podaruję a6w całkowicie bo totalnie mi się nie chciało. Raz zrobiłem jedną serię i powiedziałem olać szóstkę to jest nudne... Ale wieczorkiem jednak zrobiłem... Dzisiaj z rana zrobiłem bez marudzenia 22 dzień weidera. a około godziny 18 poszedłem na poddasze dalej ćwiczyć ACT. Jako że nowy [...]
aree1987 miałem taki sam 'problem'. W pierwszych tygodniach z treningu na trening przedramiona przy okazji dostawały przy innych ćwiczeniach, po około 2 mcach dołożyłem w co drugi piątek po jednej serii do maxa: uginania nadgarstów podchwytem i uginania nachwytem, w atlasie jest.
[...] :/ Chciałbym aby teraz było tak : Pon - klatka + biceps + jakieś mięśnie nóg Wt - Barki + kaptury + brzuch Śr - wolne Czw - plecy + triceps + jakieś mięśnie nóg Pt - przedramiona + jakieś mięśnie nóg + brzuch Coś w tym stylu, ale nie mam pojęcia jak tak do końca byc powinno, cwiczę już jakis czas, staram się zmieniac cwiczenia, mam szybką [...]
[...] o to ze : Bierzemy 2 hantelki rownoczesnie podnosimy je zwyklym podchwytem. Jestesmy juz na gorze obrazamy hantelki rownoczesnie tak aby uchwyt byl nachwytem (duzo pracuja przedramiona).Opuszczamy w takiej pozycji w dol . Na dole znow obracaxmy na podchwyt i lecimy w gore ... I to jest to cwiczenie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15/16 Waga: [...]
[...] sztangietka w opadzie 22kg/10/2 Siaganie drazka w uchwycie waskim 50kg/10/2 Podciaganie na drazku, 3 a reszta pojedynczo z podskoku... Mimo wszystko ciesze sie, bo przedramiona mimo, ze lekko pobolewaja, to juz jest duzo lepiej i powoli ruszam z podciaganiem... Triceps Francuz z wyciagu gornego lezac, 35kg/12 40kg/12 Uginanie ramion z [...]
Spróbuj FBW 5x5 z priorytetem na klatkę - doskonale zwiększa siłę. Pracuj nad całym ciałem nie tylko nad klatką. W wyciskaniu biorą udział oprócz klatki: przedramiona, tricepsy i braki. Przy układaniu swojego planu obierz ww grupy mięśniowe jako priorytet. Nie będę Ci tutaj debatował na temat treningu w spisie tematów masz go dokładnie opisanego. [...]
[...] tył+ dodatkowe obciążenie wspięcia na palce stojąc braki-- wyciskanie na barki z przodu w staniu unoszenie ramion w bok w staniu unoszenie ramion w opadzie tułowia brzuch + przedramiona w DN nie pisałem ilość serii, powtórzenia-- o tym poczytaj artykuły jaka partia jakie lubi ilości powiem od razu że barki lubią dużo powtórzeń od 15-25 resztę [...]
[...] szóstkę przyznam że z przyjemnością chociaż wyjątkowo dzisiaj się napociłem przy tym. Potem przerwa nawet nie wiem ile i poleciałem na poddasze poćwiczyć. Na tricepsy i przedramiona zwiększyłem ciężar do 17,5kg (paker ) A co do wiosłowania to każdą nóżkę postawiłem na dwóch 10kg ciężarach więc było troszkę wyżej i jest dobrze. Po ćwiczeniu [...]
[...] - sztanga ląduje na ziemi po KAŻDYM powtórzeniu, jak w martwym ciągu; - to jest ćwiczenie dynamiczne i najważniejszy jest ruch w górę - rozpędzasz sztangę tak, żeby huknąć w korpus, potem możesz ją nawet puścić - sztangą celuj w dół mostka. Wyciskanie: - zbyt szeroki chwyt, przedramiona powinny być pionowo, kiedy ramiona są równolegle do podłogi.