sadam czy jak ci tam!!!daj posty pt:walka na tricepsy i przedramiona to ci pokaze jakie ja mam małe te partie ciała!!!zdziwisz sie chłopczyku!!!pozdrawiam wszystkich i dzieki za miłe słowa!!!lufy macie niezłe! FULLBLOWN(FLEXXXXX!)
Brzuch b. dobrze (jak zrzucisz troche sadla to bedzie za***iscie) Klata za***iscie Plecy jeszcze lepiej :] Wydaje mi sie ze musisz popracowac glownie nad rekoma (biceps, przedramiona) - albo po prostu tak na tych zdjeciach to nieproporcjonalnie wyszlo. No i niewiadomo jak tam nogi. Jeden krok rozpoczyna tysiąc milową podróż
No więc wita. Mam 17 lat, 70kg wagi, 185cm wzrostu. Trenuje od pół roku. Ułożyłem sobie plan na masę (nie jest jeszcze kimpletny - prosze o pomoc w doszlifowaniu go) Cwiczę systemem wt, czw, so. WTOREK Nogi: 1 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 2 Uginanie nóg leżąc 3x12 3 Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 4 Wspięcia na palce [...]
To jest wsumie plan mojego kumpla ale musze zrobić w swoim poprawki i chcę się dowiedzieć czy macie jakieś zastrzeżenia do jego planu: Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie ( 12 9 6 ) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie ( 12-8 ) Unoszenie ramion w przod ze sztangą 3 serie ( 12-8 ) Unoszenie ramion bokiem w górę z [...]
Hejka, cos mi sie te jego plecy wydaja nieproporcjonalne (delikatnie rzecz biorac) do reszty cielska. Przedramiona i biceps mu nie rosna z nimi? Cos mi tu smierdzi...
[...] zaczelam o Ciebie martwic... ale ze juz pisalam o tym, nie bede Ci truc ponownie ;) Marcin, juz kilka razy probowalam robic brzuch Twoim sposobem, ale dlonie mi puszczaja i przedramiona :-/ Nie zrobie wiecej niz 10-12 bo po prostu spadam, a potem mam zakwasy nie tam gdzie trzeba na razie robie w lezeniu i molestuje o zainstalowanie podporek, [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zaczynasz od wykonywania jednego obwodu, stopniowo z czasem dochodząc do czterech. Liczba powtórzeń w [...]
Moim celem jest zwiększenie masy (kupiłem gainer Treca MASS XXL i chciałbym dobrać odpowiedni plan, do dyspozycji mam jeszcze jakieś pól kilo kreatyny SportsOne i trochę Tribusterronu 60 - te dwa suplementy zostały mi po ostatnich cyklach). Nie bardzo chciałbym zmieniać układ planu np. na trzydniowy jeżeli to nie konieczne oraz treningu na plecy [...]
[...] (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) 4 serie po 9-10 powt Uginanie ramion ze sztagielkami stojąc 4 serie po 9-10 powt Przedramiona: Unoszenie dłoni ze sztangą siedząc, przedramiona na górnej części ud 4 serie po 9-10 powt WTOREK: Mięśnie naramienne: Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie po 9-10 powt [...]
[...] lub ćwiczyć tą część 2x tydzień, ale nie wiem. wolał bym jednak coś dodać. jak już pisałem to przy martwym ciągu i szrugsach owijam sztange ręcznikiem bo to wtedy jeszcze przedramiona pracują, czy to jest dobre przy masie? poza tym w niedziele zauważyłem że drążek jest troche za wąski jak sie podciągam szerokim uchwytem. co z tym zrobić? [...]