przedramiona

[...] / staly 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-6 /staly ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x 12 - 6 3. Martwy ciag 3x 12-6 4. Szrugsy ze sztanga 2x [...]

Klata: -4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 -4x wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 -4x rozpiętki na ławce poziomej < tutaj ja bym robił bez progresji Triceps: -4x wyciskanie francuskie 12/10/8/8 -4x Prostowanie obu rak ze sztangielką siedząc 12/10/8/8 -4x Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15/12/10/8 Po [...]

Kolejność źle dobrałem, to poprawię. Postaram się wywalić maszyny kosztem nie maszyn Odnośnie tej klaty - to jest moja najsłabsza partia dlatego dałem po 2 ćwiczenia. - Rozumiem mam wywalić 1 i dać na każdą partię 1 ćwiczenie? Odnośnie ostatniego - to przysiadów ze sztangą i martwego się jakoś obawiam, że nie ogarnę techniki, ale w sumie nie wiem [...]

A: Nogi &#8211; Przysiad ze sztangą &#8211; 12/10/8 + łydki wspięcia na palce stojąc 12/10 Plecy &#8211; Martwy ciąg &#8211; 12/10/8 Klata - Wyciskanie sztangi płasko &#8211; 12/10/8 Barki - Arnoldki &#8211; 12/10 Biceps &#8211; Uginanie sztangi &#8211; 12/10 Triceps &#8211; Wyciskanie francuskie &#8211; [...]

[...] W okresie masowym zwroc wieksza uwage na wymienione przez Ciebie partie i bedzie ok. Mam kolege 176/85kg przy bf ok 15% ma doskonale rozwiniete barki, kaptory, przedramiona i lydki przy pozostalych wymiarach mniejszych od moich wyglada oblednie. Nawet w luznej koszulce kaptury barki i przedramiona sprawiaja wrazenie jakby mialy [...]

Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 2s wystarczy Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Przysiady ze sztangą 12/10/8 Po 2s Bicepsy: - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 zmien na cos innego w 2s [...]

Patrzę ogólnie, nie znam się na ocenach sędziowskich. Przedramiona i barki jak oplecione jakimiś warkoczami :-)

[...] trzymać gryf dłońmi a on sam leżał na plecach a nie na karku. Dzisiaj rano czułem dużą obolałość najszerszych grzbietu pod pachami a także bolały mnie barki i tricepsy oraz przedramiona i bicepsy w okolicy łokci }:-(. Ból był kujący i pulsacyjny. Zrezygnowałem więc z treningu i wróciłem do łóżka na ciepłe nóżki 8-). Po kilku godzinach ból zmalał [...]

[...] 15 km rowerem aby wysłać LOTTO :-). Dzisiaj też nie będę trenować - obolałość mięśni się utrzymuje (obręcz barkowa i okolice łopatek i najszerszego grzbietu a nawet trochę przedramiona i bicepsy; uda to ciągle czuję :-) ). Dzisiaj zakańczam przerób jasnych winogron na wino. Za miesiąc będę zbierać winogrona czerwone - ich mam stosunkowo [...]

Ostatnio również Pan zrobił 4 powt. WL z tym ciężarem to chyba coś musiało być na rzeczy, że był Pan zdziwiony. Przy takim podciąganiu przedramiona dostają chyba za swoje? 80kg jest już na zegarku? Nie łykałem tabletek przeciwbólowych i czułem się nie komfortowo w poprzednich seriach. Ostatni raz 83kgx7p było 29 stycznia a potem było ograniczenie [...]

[...] wygląd? :-) Obecnie większość ludzi ma więcej tłuszczu i wagę powyżej normy. Też mi się nie podoba nadmierne użylenie - w pewnym sensie atrakcyjnie wyglądają wtedy przedramiona i bicepsy. Żyły na nogach nie wydają mi się być atrakcyjne. Idę na spacer. Wcześniej zrobiłem 5 super serii: wyciskanie przed siebie w siadzie/przyciąganie w [...]

albo takie coś, trening 5x5 Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -podciąganie sztangi w opadzie 2s 8-10p -podciągabue hantli w opadzie 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s [...]

hej, dzięki za odpowiedź, na kaptur mam sztrugsy, nie wiem czy to wystarczy, brzuch robię częściej zwykłe skłony - chcę go rozruszać bo mam słaby, więc robię często, nogi i przedramiona właśnie chcę dodać, czy mogę to np połączyć jako kolejny dzień (nogi+przedramiona)?

Witam Ćwiczę około 2 miechy i postanowiłem coś zmienić w moim treningu a mianowicie zaskoczyć trochę mięśnie i tak wdarł mi się pomysł z manipulacją ciężaru. Dodam że w tym przedsięwzięciu bardzo pomocniczy był artykuł DreamEvila o ilości powtórzeń w danej partii. Zamieszczam plan i czekam na opinie i sugestie%-) A: Nogi-Przysiady ze sztangą [...]

[...] górnej, - butterfly, - ściąganie wyciągu górnego do karku, - wyciskanie sztangielek siedząc (barki), - przyciąganie sztangi stojąc (bicepsy), - wznosy sztangi nachwytem (przedramiona), - wznosy sztangi podchwytem (przedramiona), - triceps na maszynie. Powyższe ćwiczenia były wykonywane w przedstawionej sekwencji każde po 15 powtórzeń. [...]

Moja propozycja A Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Naramienne Wyciskanie sztangi zza karku 12/ Tricepsy Pompki na poręczach 12/10 (z obciażeniem jak dasz rade) Plecy Martwy ciąg 12/10/8 Uda Przysiady (pełne, techniczne) 12/10/8 Łydki Wspięcia na palce z obciążeniem 2x na maksa Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

A więc: 1.Luzuje z ciężarami stąd zwiększona ilość serii w tygodniu do 12 na duże i 9 na małe 2.Nie wiem co z barkami. Lepiej po 1 serii trzech ćwiczeń czy 3 serie jednego? Wyciskanie sztangi sprzed głowy i wyciskanie sztangi zza głowy nie wchodzi w grę. 3.Na klatkę są 2 ćwiczenia izolowane, które wstawiłem mając do dyspozycji 4 serie na klatkę i [...]

[...] 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-10 6x25kg 12x35kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg (ost. 12x47) http://www.youtube.com/watch?v=sXiU4WQy2sw Ciężkooo. Znowu mi nabiło przedramiona. Też źle ustawiłem "liczydło". 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x8-10 10x25kg 10x28kg 10x30kg 10x33kg 10x35kg (ost. 10x33) Dużo pomocy przez [...]

Po zaczeciu ćwiczyć na tej siłowni zaczęły mnie dziwnie piec przedramiona, od strony wewnętrznej. Ból jest tylko podczas wykonywania cw (unoszenia na biceps), a najbardziej nasila się jak już odłożę sztangę, a jeszcze nie poluzuje chwytu.Wydaje mi się ze to od wygięcia gryfu, tu jest mocno łamany a ja mam lekko i może to dlatego? Przy mikrocyklach [...]

A 3 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w leżeniu na płaskiej 3s 4 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 7 Tricepsy: - Francuskie w siadzie 2s 2 Plecy: - Martwy ciąg 3s 1 Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 2s 8 Łydki wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2s 5 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s 6 Przedramiona: - uginanie [...]