przedramiona

Dzień1: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) -pompki na poręczach -3serie (12,10,8 powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) [...]

[...] a teraz mam 36.5cm więc 0.5 cm przez cały rok. Jeśli chodzi o jedzenie to zawsze po treningu jadłem duże porcje i jem od 2 do 3 naprawdę sporych posiłków w ciągu dnia + podjadam sobie. Jeśli chodzi o cwiczenia to robię Poniedziałem : Klatka + biceps + przedramiona Środa : Plecy + triceps + brzuch Piątek : Barki + nogi Bardzo proszę o pomoc

Priorytetem Barki masa sam ukaldalem prosze o ocene i poprawe!! POmiedzy kazdymi seriami przerwa 2min. klatka+barki plecy+przedramiona wolne barki+triceps nogi+biceps+brzuch Tydzien Pierwszy Poniedzialek; Klatka: Wyciskanie na lawce skos gora 4x6-8 Wyciskanie plaska hantelkami z [...]

Taki zestaw wziąłem. Po ile serii dać? A: -WYCISKANIE sztangielek NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -Wyciskanie sztanki sprzed głowy -MLOTKI NAPRZEMIENNE -WYCISKANIE FRANCUSKIE -WIOSLOWANIE SZTANGĄ -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE na ławce płaskiej -Unoszenie sztangielek w bok -MARTWY CIAG -POMPKI [...]

trening 3 brzuch + łydki + przedramiona + kaptury To są tylko dodatki to większych grup a u Ciebie figurują jako oddzielny trening. Szkoda dnia na coś takiego. Masz 4 dni to nogi koniecznie ćwicz osobno i porządnie rzecz jasna. P.S. Modelator...

Zanim miałbym przedstawić swój plan treningowy na rzeźbe chciałbym się spytać was czy może on wyglądać tak, że w tygodniu 1 dzień to trening na barki i klate, 2 - ramiona, przedramiona, 3 - brzuch, plecy i ostatni 4 dzień uda i łydki? Mógłbym to tak rozłożyć? Jakie plusy lub minusy?

Witam, prosił bym o ocene planu :) Dzień 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12 10 8 8 *Wyciskanie sztangi, skos górny 12 10 8 8 *Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 12 10 8 8 *Rozpiętki na ławce skos górny 12 10 8 8 Biceps: *Uginanie przedramion ze sztangą 12 10 8 *modlitewnik 12 10 8 *Uginanie przedramion [...]

[...] walka na słabym poziomie ale były o wiele lepsze:P na str 4-5 masz pierwsze zdjecia a na 43 kolejne dobra to tak 11 styczeń Szyja 39cm Bic prawy 38,5cm lewy 39cm przedramiona 29cm Klata (na sutach:D) wydech 105cm wdech 109cm Nad pępkiem wdech 100cm wydech 98cm Na pępku wdech 104 wydech 102 Pas 103 Uda 67 łydki 41 pierwsze [...]

Hej, postanowilem wstawic swoj plan tutaj, prosze ocencie go i powiedzcie co w nim poprawic. Glownie zalezy mi na spaleniu tkanki tluszczowej z brzucha. PONIEDZIALEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

i czy zastosować ten FBW czy mzoe zwykły plan. Czy lepiej takim cyklem cwiczyc: Poniedziałek Klata + biceps Klatka: 1.Wyciskanie hantelkami na ławce płaskiej 5x8-6 2.Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 4x10-8 3.Rozpiętki 3x12 4.Przenoszenie za głowę hantelki 3x12-10 Biceps: 1.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 12 10 10 8 progresja [...]

Ja mam podobny : Plecy + przedramiona + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + kaptury + biceps off off

Hej, postanowilem wstawic swoj plan tutaj, prosze ocen go i powiedz co w nim poprawic. PONIEDZIALEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją. I nie wiem czemu, po skonczonej serii czuje jakby bardziej "zmeczone" były mieśnie przedramion, niż sam biceps, a ponoć głownym miesniem zaangażowanym w tym ćwiczeniu jest własnie biceps. Może ma tak być, pomozcie bo nie chce skonczyc tak, ze bede miał wieksze przedramiona od bicepsów xD

[...] z utratą wielu sił :) Podczas wyciskania sztangi sprzed głowy przy ost. powt. źle rozłożyłem siły no i wyszło jak wyszło ;), biceps nie zwiększyłem Ale to dlatego że mnie przedramiona bolały więc nie chciałem się sam ze sobą siłować dlatego nie zwiększyłem nic co spowodowało że wszystko ładnie wycisnąłem i świetnie się bajceps wytrenował :) [...]

kiedy przedramiona ? i w jakie dni brzuch ?

[...] mozesz, to rozpisz to jakos odrobine czytelniej, bo z tego co na razie widac, to podzial wymaga calkowitej zmiany. Poswiecasz caly dzien na takie pierdo.ly jak brzuch i przedramiona, kosztem laczenia nog z barkami. Ogolnie trening brzucha, przedramion i kapturow dzien przed ciezkim treningiem plecow to nieporozumienie (a przynajmniej tak [...]

[...] 15-20 pompek w podporze tyłem Uginanie ramion z hantlem 8 kg na triceps 15-20 razy Podciągnięcia pełne z ustawieniem rąk na wysokości barków 10-12 Uginanie nadgarstków na przedramiona w górę 75 Uginanie nadgarstków z podchwytem od dołu - 65 Wszystko to razy 2. 17 godzina - 25 pompek Przed Kolacja - 25 Po kolacji 25 Tu mam pytanie, co by [...]

Zestaw B-10 by WODYN. 53 DZIEŃ TRENINGOWY VIII mikro cykl. Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s53.html Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY 10x40kg 10x45kg 5x50kg 10x55kg +5kg 2. [...]

[...] górnym 10/10/8/6 powt. 36/39/42/45 3.Wiosłowanie sztanga 10/8/8/6 powt. 47/50/53/56 4.Sciaganie na wyciągu do klaty 10/8/8/6 powt. 30/33/36/39 5.Szrugsy Biceps: 1.Uginanie przedramiona na modlitewniku 12/10/8 powt. 28/30/32 kg 2.Ugiananie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja 12/10/8powt. 10/12/14 kg 3.Uginanie przedramion ze [...]

[...] górnym 10/10/8/6 powt. 36/39/42/45 3.Wiosłowanie sztanga 10/8/8/6 powt. 47/50/53/56 4.Sciaganie na wyciągu do klaty 10/8/8/6 powt. 30/33/36/39 5.Szrugsy Biceps: 1.Uginanie przedramiona na modlitewniku 12/10/8 powt. 28/30/32 kg 2.Ugiananie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja 12/10/8powt. 10/12/14 kg 3.Uginanie przedramion ze [...]