przedramiona

Cwicze przedramiona raz w tygodniu ( 9 serii) ale ta partie czasem sobie odpuszczam, przyloze sie do tego bardziej i zobacze. Dzieki

Albo zmień trening bicepsów z tricepsami na superserie - pompki na poręczach z uginaniem przedramiona ze sztangą, później francuskie wyciskanie hantli jednorącz i uginanie hantli w podparciu o kolano chwytem młotkowym lu z suspinacją. Na koniec uginanie na modlitewniku i francuskie wyciskanie sztangi leżąc do upadłego. Jest to trening Adama [...]

[...] 20 18 18 16 wyciskanie sztangielki jednorącz 3x 12 10 10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 10 10 pompki w podporze tyłem 3x 20 Środa Plecy+biceps+przedramiona podciąganie na drążku 4x 8 podciąganie sztangi w opadzie 4x 12 10 10 8 szrugsy 4x 20 18 18 16 uginanie ze sztangą 3x 12 10 8 uginanie z hantlami o kolano 3x 12 [...]

dzięki za rade. dorzucę te przedramiona i spróbuje z tymi rozpiętkami odwrotnymi. pozdrawiam ;)

[...] treningu wyciskanie sztangielki jednorącz 3x 12 10 10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 10 10 pompki w podporze tyłem 3x 20 Środa Plecy+biceps+przedramiona podciąganie na drążku 4x 8 podciąganie sztangi w opadzie 4x 12 10 10 8 szrugsy 4x 20 18 18 16 uginanie ze sztangą 3x 12 10 8 uginanie z hantlami o kolano 3x [...]

Plan z priorytetem na barki od wodyna,ida po nim rewelacyjnie Stosuje go po raz 3 A:\ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a UGINANIE ZE SZTANGĄ 5b PROSTOWANIEM RAMION W DOL linki 6 Uginanie nóg w leżeniu 7 LYDKI A (wolny wybor) [...]

[...] czas treningu powinien wynosic od 45 do 60 minut. Próbuje budować masę tak więc przerwy między seriami robie około 2-3 minuty. Trenuje splitem i np: Sobota: nogi, barki, przedramiona Nogi: 1)przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie [...]

Ja tu bym połączył klatkę z tricepsem, biceps z plecami i przedramiona, a barki z nogami. Właśnie kolega tu o bardzo ważnych mięśniach zapomniał czyli o mięśniach pleców

cwiczenie na przedramiona ale ty w press wchodz ladniej pod ta sztange

[...] rekach 2. sam szrugs zaraz po wyproście kolan, dolacz wejscie na palce- sztanga caly czas wzdłuż tulowia 3. szrugs wraz z podniesieniem lokci w gore wysoko 4. no i zostaje ci "tylko" gwaltowne wyjscie w gore i gdy opadasz rece jak linki zostaja u gorze i opadają na klatke (wlasciwie przedramiona tu nie pracują) Ciekawe co WODYN powie

e tam 3 minuty przerwy to przy bodowaniu sily i to jes przesada.. nogi przy przysiadach kolo 2-3 minut, MC tak samo, wspiecia kolo 60-90 s. wystarcza przerwy a jesli chodzi przedramiona to minuta spokojnie starcza zauwazcie ze na wieksze partie miesniowe i na bardziej zlozone, i ciezsze cwiczenia, dajemu sobie wiecej odpoczynku miedzy seriami, [...]

[...] 125kg x20 i od razu z tyłu: 125kg x20, przerwa. Z przodu: 125kg x20 od razu z tyłu: 125kg x20 4. Martwy ciąg rwaniowy: 65kg x15 75kg x15 85kg x15 95kg x13 5. Brzuch, przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki na ławce): 42,5kg x30 47,5kg x30 52,5kg x30 67,5kg x30 72,5kg x30 77,5kg x30 Brzuszki z obciążeniem w 1 [...]

Poniedziałek Klatka:Wyciskanie sztangą ławka pozioma 10,8,6 Wyciskanie hantlami ławka skosna 12,10,8 Rozpiętki na wyciągu 12,12,12 Triceps:Ugianie na poręczach 10,10,10 Wyciskanie francuskie leżąc 12,12,10 Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12,12 [...]

[...] zadnych obowiązujących zasad ponieważ każdego dnia robiłem to samo tzn na te same partie tylko ze zmiennymi ćwiczeniami... zawsze klatka, biceps, triceps czasem plecy i przedramiona. Zdaję sobie sprawę, że jest to mało efektywne i że mięśnie powinny odpoczywać... Teraz miałem miesiąc przerwy z powodu złamanego palca i chce wrócić już z nowym [...]

No to tak, proponowałbym taki układ: 1 dzień: klata, bic; 2:naramienne, tric; 3:plecy, przedramiona. Nóg i brzucha mówiłeś, że nie chcesz ćwiczyć Czemu nóg nie chcesz ćwiczyć?

[...] pompki z wąskim ustawieniem rąk pompki z wąskim ustawieniem rąk z obciążeniem pompki na krzesłach z wąskim ustawieniem rąk wyciskanie baniaków z wodą siedząc środa - przedramiona i plecy podciąganie na drążku podchwytem i tutaj nie wiem co by jescze dać czwartek - mięśnie łydek i ud wspiętki na palce przysiady z obciążeniem w rękach [...]

[...] sztangi w leżeniu 4s (6,8,10,12) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s (10,10,10) Pompki w podporze tyłem 3s (10,10,10) 3 dzień (plecy, przedramiona) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4s (10,10,10,10) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s (6,8,10,12) Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Przejde odrazu do rzeczy, chcialbym poprawic swoja sile, gdyz po roku eksperymentowania, rezultaty nie sa zadowalajace. Obecnie cwicze 4 razy w tygodniu (pon, sr, pt, nie) Dotychczasowy trening Poniedzialek (Biceps/Triceps/Przedramiona) -Uginanie przedramion ze sztanga stojac 6s 8p -Uginanie przedramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy z [...]

[...] wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) by rion10 pzr

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 25 3 .WAGA: 90 4.WZROST: 194 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 108 -Udo: 67 -Talia: 82 6 .STAZ NA SILOWNI: rok 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez poreczy.. 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]