[...] w tygodniu jeszcze jest kickboxing), wiec prosze o jakies madre i rozsadne opinie beda sogi oczywiscie I dzien - triceps, plecy II dzien - wolne III dzien - klatka, biceps, przedramiona IV dzien - wolne V dzien - barki, nogi VI dzien - wolne VII dzien - wolne Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lamanej siedzac 12,10,8,6 -prostowanie ramion z [...]
Witam ćwiczę FBW 3x w tygodniu(pon,sro,pia) i ćwiczę przedramiona po każdym treningu. Mam pytanie czy mogę ćwiczyć takim planem: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x3 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie x3 Nawijanie na gryf x2 Czy nie będzie tego za dużo,mięśnie zdążą się zregenerować?I czy po przejsciu na split cwiczyc tylko raz w [...]
mi sie daje ze napewno jest tego za duzo. nie jestem ekspertem ale wydaje mi sie ze powinienes robic przedramiona 3 razy w tygodniu po 1 cwiczeniu po 2 serie.
[...] robię Aerobiczną 6 Weidera, a wieczorem trening siłowy. Kiedy chodziłem na profesjonalną siłownię, brzuch ćwiczyłem na samym końcu, czasem w przerwach między seriami na przedramiona czy łydki. Według mnie brzucha nie powinno się ćwiczyć zwłaszcza przed treningiem nóg, ponieważ brzuch jest głównym stabilizatorem postawy i w momencie kiedy [...]
ELO! Sorki za założenie drugiego postu, zmieniłem praktycznie wszystko więc napisałem całkiem od nowa bo stwierdziłem, że w tamtej wersji jednak nikt by mi nie pomógł… jak można jakoś usunąć post o nazwie „Sprawdzenie, Ocena, Pomoc, :]" Treningi są o średniej intensywności, jestem już dobrze rozruszany, ćwiczę jakieś 1,5miesiąca, więc nie mam [...]
[...] reszcie? czy robić tylko serię główną? mam też problem z lewą ręką, którą dawno temu złamałem i odpadają ćwiczenia trzymane "podchwytem". bicepsy robię więc jako "młotki" a przedramiona nachwytem. podciąganie do czoła podchwytem zamieniłem na przenoszenie sztangielki + biceps na maszynie linkami z dołu reszta wydaje się jasna
Moze zostac z 5x5 z progresem jaki opisywal Tomek w temacie z linku ktory wlepial wyzej. Lydki i brzuch mozesz wrzucic na koniec kazdej sesji. Przedramiona zbedne a ze lubisz to trudno, czesto nie ma sie tego co sie lubi i wtedy lubi sie to co sie ma. Reszte zrozumiales okej. pozdrawiam
[...] do przysiadow-czy chocby stojakow-nic dobrego cie tam nie czeka. nie rozpisuj cwiczen na grupy,bo jest to bezsensu. skup sie na ruchach-cwiczeniach. pozdrawiam. ps. jesli przedramiona,to ja bym sie skupil na trzymaniu ciezkiej sztangi na czas-przyda sie przy MC. cwiczonkami z pamietnika onanizatora zawsze mozesz sie zajac w domu,po treningu. [...]
do tej pory robilem tylko uginanie podchwytem 3x ale teraz chce im doje*ac,bo cienko rosna.Chce zmienic trening bo w jakims poscie widzialem ze wlasnie tak ludzie czwiczyli przedramiona,niektórzy katujac je codziennie.Przedramie jest raczej oporne i podobno trzeba mu dac silny bodziec do wzrostu.CO na to eksperci??
[...] i muszę coraz bardziej ściskać tulejki. Przedramiona ćwiczę teraz 5 razy w tygodniu, mój trening wygląda następującą: - uginanie nadgarstków ze sztangą 3-4 serie, między seriami ściskacze - nawijanie i rozwijanie sznurka z obciążeniem - do pierwszej łzy Pytanie w związku z powyższym - czy taki trening na przedramiona jest wystarczający?
Nie miałem czasu się nad tym nawet zastanawiać Bardziej przedramiona niż plecy czułem. No i kciuk odpadał od chwytu zamkowego Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-06 21:37:46
[...] 40 min po 300g makaronu i 300g sera bialego - dopiero tym sobie pojadlem jaja sie skonczyly bede musial na kolajce co innego wszamac. trening pod haslem: aaaaaaa! moje .... przedramiona! 1. wyciskanie lezac plus jedna seria dociskania 37.5*15 42.5*15 47.5*15 52.5*15 dociskanie 57.5*15 jakos bez mocy dzisiaj. ale mysle ze to wina zarcia. w [...]
[...] dopiero w ostatnich powt. ostatniej serii. 2. Modlitewnik, 4 serie 8-10 powt, jak masz wyciag to na wyciagu, jak nie to francuz starczy. 3. 1 seria 21 Do bica zrob jeszcze przedramiona i bedzie git. Barki: 1. Wyciskanie zolnierskie z klatki: po rozgrzewce dajesz czadu, 4 serie 6-4 powt, panuj jednak nad technika. 2. Unoszenie sztangielek [...]
po przejsciu na split smialo 2 razy w tygodniu mozesz przedramiona trenowac, z czego jeden trening dobrze jest zrobic po treningu ramion, wtedy przedramiona sa podatne na trening. A poza tym dobrze jest cwiczyc przedramiona superseriami, daje im to wiekszego "kopa"
[...] 5s *8-12 1b. Wznosy nog w lezeniu bez obciazenie 5s * max 2a. Opad na boki z ciezka sztangielka 5s *8-12 2b. Russian twist z minimalnym obciazeniem 5s * max Piątek: Barki, przedramiona 1. Military press z wybiciem nóg 4s 6-8 2a. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3s 8-10 2b. Wznos boczny jednorącz z linką z wyciągu 3s 10-12 3a. Przyciąganie [...]