[...] gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). Zestaw drugi: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), [...]
[...] doprawiłem już na sam koniec. dobry trening 1szej partii. > Biceps > 1) ojjj ręce mi płonęły, choć ciężar nie duży, tak jak ostatnio, max. spięcie mięśnia i konkret, przedramiona paliły przestrasznie. > 2) na spokojnie już chwile ochłonąłem i jechałem dalej, po młotkach myślałem, ze bedzie gorzej. pzdr paweł Zmieniony przez - maślor w [...]
[...] ma sens - trochę urozmaicenia, zresztą w taki sposób rozgrzewam nadgarstki, tylko bez obciążenia. ''Gwjazdor '' napewno pisało zginanie, obracanie w tej książce też było na przedramiona. To teraz następna zagadka(jeszcze mam pare takich nie zrozumiałych dla mnie ćw.-nazwy tych ćw. będę pisać drukowanymi literami,żeby jakoś to było teraz widoczne [...]
W wieku 15 lat robilem fbw przez 2 miesiace, ale jeszcze nie znajac fachowej nazwy tego planu, teraz mi stukla szesnastka w 2008 cwiczylem 2 miesiace, wrzesien i pazdiernik, potem mialem przerwe i teraz znow mam zamiar powrocic ale tak juz na serio. Split bardziej odpowiada mi psychicznie, ale jesli powinienem robic jeszcze fbw to zmienie. [...]
flex od stycznia będzie dopiero dobrze saddath - cienkokościsty to raczej nie jestem nie mam pojęcia ile, ale wiem o tym, że zwykle mi przedramiona w tego typu "pozach" jak na powyższych zdjęciach wychodzą znacznie chudsze niż w rzeczywistości są. Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2008-12-16 19:14:12
[...] sztangi z klatki 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą w staniu 2s Triceps Pompki w podporze tyłem 2s 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) -15- 20 +Superseria (przedramiona): 1.Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem-15- 20 2.Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem -15- 20 Wedlug mnie liczba Powt troche duza rob w przedziale [...]
[...] wiosłowania, przysiady itd) powtórzeń będzie odpowiedni. Kolega ćwiczący na maso-siłę może zejść nawet do 6-12 powtórzeń przy ćwiczeniach podstawowych Wyjątkiem są łydki i przedramiona - tutaj myślę że zakres 10-15 w przypadku przedramion i nawet 15-20 dla łydek będzie odpowiedni. Jeszcze tylko pytanie co do tricepsa - "francuskie [...]
no i plecy zapomniałem dopisać :) ale jaki ten ACT? 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 - pompki - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde ćwiczenie 2)Plecy - podciąganie nachwytem/podchwytem 4 x [...]
-unoszenie hantli (chwyt młotkowy) -uginanie nadgarstków ze sztangą (za plecami/na modlitewniku) -jest też dużo innych tu możesz poczytać http://www.sportowiec.org/armwrestling-wzmocnij-swoje-przedramiona-czesc-1/
Ogólnie założenia poprawne, z tym że nie potrzeba Ci na początku 4 dni treningowych. nie ma sensu. Swój plan skomponuj wg zasady kolejności wykonmywania ćwiczeń w obwodach. Ponieważ pod koniec obwodu wydolność jest najsłabsza, to największe partie mięśniowe należy ćwiczyć jako pierwsze, więc: Nogi (całe, razem z łydkami) Plecy Klatka Barki Bicepsy [...]
[...] grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Na razie po 2 obwody zobaczymy co i jak,zacznę od poniedziałku
[...] 1. „Ośle wspięcia” 2. Wspięcia na palce stojąc 3. Wspięcia odwrotne I 1. 30, 2. 35, 3. 25 II 1. 54, 2. 30, 3. 25 III 1. 45, 2. 40, 3. 30 E. Uchwyt/przedramiona - 3 serie - Uginanie nadgarstków 65, 40, 25 Ogólnie jakoś słabo, jedynie miałem zakwasy na brzuchu do wczoraj. Dieta trzymana średnio, we wtorek zaspałem i nie [...]
Gram w pilke w 3 lidze , od stycznia ruszamy z ostrymi treningami (Tak 3-4 treningi w tyg + sparing), wiec na nog nie trenuje na silowni! Chcial bym zrzucic pare kg (okolo 3-4) Jesli macie jakies porady do mojego treningu to chetnie wysłucham i przeanalizuje! Trening na siłe TRENING A - Biceps + Barki + Brzuch UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
[...] mi nie pozwalal, gdyż miałem problemy zdrowotne i zakazł mi te ćwiczenie robic) Tutaj obwody: - ramiona lewa - 36 cm, prawa 37cm - w barkach 116cm - w klacie 105cm - przedramiona 30,5cm - łydka 40cm - uda 54cm Crying or Very sad Aktualny plan, którym będę ćwiczył do 2009, a w 2009 zacznę nowym. 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, [...]
[...] 6. wiosłowanie w leżeniu (prostowniki) 7. uginanie ramion z hantlą (biceps) 8. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 9. uginanie nadgarstków z hantlą (przedramiona) 10. wspięcia z hantlą w ręku (łydki) 1 tydzień 1 seria po 12 powtórzeń każdego 2 tydzień 2 serie po 13 powtorzeń każdego 3 tydzień 3 serie po 14 powtórzeń [...]