przedramiona

Dla mnie nie ma lepszego ćwiczenia na nachwyt niż uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem - progresja, męski ciężar, a przedramiona aż same rosną w oczach Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-10 23:39:49

Nogi plecy klatka barki biceps triceps przedramiona brzuch na początek lub koniec. 1-2 ćwiczenia na każdą partię. Jeszcze raz.

Ok 1. Nogi: przysiad normalny pełny przysiad przedni wspięcia na palce. 2. Plecy unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu wiosłowanie butlą 3. Klatka pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi pompki z nogami wysoko 4. Barki wyciskanie butli siedząc unoszenie butli bokiem stojąc 5. Biceps uginanie ramion z butlą ? 6. triceps wyciskanie francuskie [...]

[...] 7/5, 4/4, 4/4 B. Ćwiczenie na czworogłowe uda- 4 serie - Przysiady 50, 30, 20, 15 C. Dwugłowe uda/prostownik - 4 serie - "Dzień dobry" 20, 14, 12, 8 E. Uchwyt/przedramiona - 3 serie - Uginanie nadgarstków 50, 40, 30 Wreszcie czuję, że powracam do dobrej formy na treningach i dobrze mi się go robi. Jedynie przedramiona słabo i [...]

[...] 4s 12 10 8 6 -rozpietki 4s 12 10 8 6 -wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12 10 8 6 -wyciskanie na lawce plaskiej (waski uchwyt) 4s 12 10 8 6 biceps -stojac uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w srednim uchwycie (podchwyt)4s 12 10 8 6 -modlitewnik 4s 12 10 8 6 -stojac uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w waskim uchwycie [...]

[...] -wyciskanie na lawce plaskiej (waski uchwyt) 4s 12 10 8 6 to możesz sobie darować. Jeżeli koniecznie chcesz robić dolny skos, to rób na nim rozpiętki BICEPS -stojac uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w srednim uchwycie (podchwyt)4s 12 10 8 6 -modlitewnik 4s 12 10 8 6 -stojac uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w waskim uchwycie [...]

7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). tych cwiczen brakuje jedynie

W tym temacie chciałem napisać co pracuje podczas siłowania się, żeby każdy sobie uświadomił jaki to złożony sport i jakie mięśnie należy wzmocnić Zaczne od poczatku: 1. Palce- odgrywaja bardzo wazna role w armwrestlingu, poniewaz pomagaja obronic sie przed atakiem przeciwnika za pomoca techniki "w GÓRĘ" (Top Roll). Jednoczesnie pomagaja [...]

[...] ciezaru Brzuch: UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU - 12/12/12 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu 12/12/12 SKŁONY BOCZNE 10/8/6 ze zwiekszeniem ciezaru B: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/8/6 ze zwiekszaniem ciezaru UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10/8/6 wspiecia na palce - 3x max odwrotne spięcia - 3x max Plecy: [...]

[...] Co do łamanego to ja nie posiadam i jakoś bardzo nei narzekam, na początku troche nadgarstki i przedramiona bolą ale potem przestaje. Drążek to zależy, albo do drzwi albo do śćiany: http://www.allegro.pl/item496708379_drazek_rozporowy_62_95cm_chromowany.html [...]

[...] nie moge znalesc opisu cwiczenia "pompki pamiedzy ławkami" i czy to cwiczenie moze byc wykozystywane jako cwiczenie na triceps czy nadaje sie raczej do rozgrzania ?? Biceps: Modlitewnik podchwytem x5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac x5 Triceps: Francuskie lezac x5 prostowanie ramion na wyciagu stojac x5 + przedramiona

mi sie z kolei wydaje ze rece jakies chude i przedramiona chyba ze tak na focie wyszly

plecki i przedramiona doyebane Witam

Po pierwsze to podział tygodniowy nieco leży. Co powiesz na połączenie np Klatki piersiowej z bicepsem a barków lub z tricepsem? Za to nogom i barkom/plecom dać osobne dni (przedramiona możesz wrzucić np do pleców) Klatka piersiowa... Skupienie na środku klaty (2 miesiące ćwiczeń szerokim chwytem i już źle? Nie przesadzaj Ja klatę zawsze [...]

siema staż treningowy: 2,5 roku cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu obecnego umięśnienia powiem tak-mam diete,poukładane aeroby,dodatkowo HIIT i postanowiłem na czas redukcji stosować FBW,ale nigdy jeszcze nim nie ćwiczyłem i nie wiem czy sobie go dobrze rozpisałem,prosze o korekty i sugestie,z góry thx aha jakby ktoś pytał gdzie tu [...]

[...] 85x10 2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx 105x20 105x70 3. Martwy ciąg chwyt na zamek 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 110x10 4. Superseria (przedramiona, brzuch)po 20 powt: Uginanie nadgarstków podchwytem: 20,5;22,5;25 Brzuszki z obciążeniem: 16,5;19;21,5 Uginanie nadgarstków nachwytem: 30,5;32,5;35 1)Przedni [...]

Wielkie dzieki za odpowiedzi :D A jeszcze jedno pytanie, ostatnio jak sobie brat kupil tą ławke to troszke sobie pomachałem (to jakis miesiac, moze 1,5 bylo). Robilem zwykle wyciskanie sztangi na lawce skosnej i lezacej, wysciskanie sztangielek na skosnej , francuskie i unoszenie ramion ze sztangielkami). Tak od czasu do czasu, srednio co 3 moze 4 [...]

[...] ilością serii i powtórzeń oraz ciężkością żelaztwa. Uważam, że najlepiej zrobisz jak będziesz ćwiczył 3 razy w tygodniu. Nogi + np. triceps w poniedziałek, plecy + biceps+ przedramiona w środę a klata z naramiennymi w piątek. Do tego brzuszek - na początek ćwicz go wtedy kiedy Ci się mięśnie zregenerują a nie na każdej sesji. Potem ćwicz go na [...]

Xwrite - nie wyobrazam sobie trzymania przedramion w poziomie w czasie wyciskania/P.Press przedramiona w pionie jestem w stanie wyobrazic Arcymon daj linka bo zapomnialem ktory to byl planik

[...] na siłę 5x5 przez 10 tygodni potem miałem 2 tygodnie lekkiego treningu, od około 3 tygodni stosuje nowy plan na masę: Pon: klata + bic Śr: plecy + tric Pt: Barki + brzuch + przedramiona Wcześniej na siłę ćwiczyłem tak samo tylko ze bic z ticepsem się zamienił, no i oczywiście na siłę innymi ciężarami ćwiczyłem i inne przerwy robiłem niż teraz na [...]