przedramiona

[...] na kolanach) 3x15 ciężąr 40kg+własny. brzuch: unoszenie kolan do klatki piersiowej na poręczach 3x20 spięcia na ławie skośnej 3xmax twister 3x60 Pompa dobra, jak zwykle przedramiona po podciąganiu już piekły. Ale najlepiej było z prostownikami. jak by mi ktoś gorące igły wbijał. Tak samo był z nogami. Ze względu na duzy objętościowo trening [...]

LukaszF - nie wiem po co rozdzielasz barki na 2 sesje. W 1 dzien przód i bok a w drugi tył-bez sensu. Po 1 to wyciskanie zza karku buduje CAŁY bark i nie wiem po co robic unoszenie w opadzie na tył barków. Zapominacie o 1 podstawowej sprawie-trening na mase to trening na masę, a nie na kształty... Moze jeszcze niech zrobi unoszenie stojac, [...]

[...] za soga (mam 101 sogów, jaka magiczna liczba khrfhkrf ale hardkor ) Porter nie ma sprawy, każdy się myli A co do tego pierwszego planu radziłbym robić 4 serie w każdym ćwiczeniu, oprócz ćwiczeń na przedramiona itp. gdzie rób po 3 serie tak jak masz w tym planie (czyli jest ok.) pozdro666 Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-02-28 19:35:55

Przedramiona słabe, reszta wygląda spoko ;]

Ja jedynie bym się doczepił kapturów noi przedramiona ale reszta jest spoko. Pzdr.

Mój plan na dziś : dzień pierwszy: Barki 1) przenoszenie ciężaru nad głową ( ćwiczenie Bradforda) 5 serii od 12-15 powtórzeń w pierwszej serii do tyle ile sie da w ostatniej, bardzo krótkie przerwy, około 30sekund-1 minuty na szybkie dobicie barków. 2) podnoszenie sztangielek siedząc z wyprostowanymi rękoma lub lekko ugiętymi w łokciu, 3 serie po [...]

[...] ogółem zredukowałem na 5 a zwiększyłem w to miejsce nieco obciążenie i skróciłem czas między seriami. Łydki też robiłem, dziś zakwasy czuje a więc trening był dobrze przerobiony. Jako dodatek przedramiona. Też czuje. Zmieniony przez - Tomasz S/aka Paweł w dniu 2021-03-20 15:43:51 Zmieniony przez - Tomasz S/aka Paweł w dniu 2021-03-20 15:44:20

[...] same tricepsy to sie jakby wykonuje podwójną robote, co wcale nie jest korzystne. Triceps generalnie lubie ćwiczyć bo mam taki typ budowy, że dobrze reaguje na trening mięśni z przewagą szybkokurczliwych ( uda, triceps, plecy, po części klatka).Gorzej barki, łydki, przedramiona. Zmieniony przez - Tomasz S/aka Paweł w dniu 2021-03-20 22:53:37

czy mój plan treningowy może być ? czy trenować przedramiona ? jak spuszczać sztangę przy wyciskaniu ? bardziej na klatke czy na szyje ? jakie polecacie cwiczenia na srodek klatki który u mnie zdecydowanie odstaje ? jak zaczynać ruchy przy robieniu pleców ponieważ prawie nigdy nie mam zakwasów może być to spowodowane tym ze ruch zaczynam [...]

[...] zakwaszone lecę amatorsko a widze efekty więc jakoś nie przykładam wagi do planu treningowego i diety To jakiej pomocy od nas oczekujesz ?? czy mój plan treningowy może być ? czy trenować przedramiona ? roz***ałeś mnie mistrzu. Jak masz w głowie plan to go spisz, a o dietę zejdź niżej Zmieniony przez - fireseba w dniu 2013-12-30 21:02:39

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 3x 6- 12 TUTAJ TEŻ 30 - 35 STOPNI - PRZY WIESZYM PRACUJĄ BARKI Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps: [...]

[...] czwartek:) Co do piątku to chodzi o to, że barki są tam, bo wyrzuciłem je z treningu nóg, ponieważ jest on dla mnie bardzo męczący (same nogi). Sądze, że trening w miare jest, każda partia raz tyg. po za klatką, bicepsem - priorytet, a przedramiona trenowane raz na tydzień mi nie rosną, a dwa razy to rosną jak się patrzy :) Tak więc co poradzisz?

Uważam, że do tego tematu uzupełnieniem powinien byc ten link http://www.sfd.pl/temat244014/ Przedramiona są ważne, a nie ma ich w tych planach treningowych ! pozdro

[...] 3. martwy ciąg 1x12 1x10 1x8 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x12 1x10 1x8 2. uginanie ramion na modlitewniku 1x12 1x10 1x8 3. hantle 1x12 1x10 1x8 Dzień 5; Barki + przedramiona 1. wyciskanie sztangi zza karku 1x14 1x12 1x10 1x8 2. wznoszenia hantli w bok 1x12 1x10 1x8 3. wznoszenie hantli do przodu 1x12 1x10 1x8 4. wznosenia sztangi [...]

jeśli kupiłeś to wszytko do treningów to wydałeś kasę na marne.... rękwiczki za z też cię ochronią od odcisków a te paski tylko ułatwiają ci dźwiganie ciężarów i odzwyczajają od pracy przedramiona Moim zdaniem głupi zakup - ale jak tam uważasz.

Hej! Rezygnuje już całkowicie z areobów :) Uważam, że czas jednak budować masę %-) 23.11.2011 Dziś odbyłem 60 minutowy trening siłowy: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, 4 serie: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej, 4 serie: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie: 12,10,8 -rozpiętki 3x 15 BICEPS: [...]

Klata i biceps podoba mi sie . Brzuch nie mi oceniac . Przedramiona strasznie małe albo mi sie wydaje . Jest b.ladnie :)

[...] ramion podchwytem na wyciągu stojąc 14/12/10 (wariant z linka jedna końcówka w jednej ręce druga w drugiej) -to samo tylko z drążkiem 14/12/10 czwartek plecy+bic+przedramiona -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14/12/10 -wiosłowanie ze sztangą 12/10/8 -martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 -uginanie ramion ze [...]

[...] samo tylko z drążkiem 14/12/10 -prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 14/12/10 (wariant z linka jedna końcówka w jednej ręce druga w drugiej) czwartek plecy+bic+przedramiona -drazek szeroko nachwytem 12-10-10-8 -martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8 -wiosłowanie ze sztangą 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] tułowia (barki) 9. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc (barki) 10. uginanie na przemian ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ze skrętem (biceps) 11. francuskie wyciskanie sztangielkami leżąc (triceps) 12. wspięcia na palce obunóż ze sztangą (łydki) 13. odwracanie i nawracanie ramion ze sztangielkami w oparciu (przedramiona)