12 czerwca Plecy +przedramiona 1. MC 6p x65/6p x 85/7p x 105 (2,5kg) 2. Drążek 6p x 1,25/6p x 1,25/ 6p x 1,25/10p x 1,25(+1,25kg) 3. Wiosło podchwyt wąsko 8p x 65/8p x 65/8p x 65/10p x65 (+2,5kg) 4. przyciąganie wyciągu górnego 12p x 25/ 12p x 35/12p x 40/ 12p x40 (nast. razem 4 serie po 40 kg) 5. przedramiona podchwyt 20p x 18/ 20p x 18/ 22p x 18 [...]
[...] trochę dziwny trening, ponieważ w każdej chwili miałem dostać telefon, żebym poszedł do pracy (Fizyczna).Dlatego nie robiłem żadnej dużej partii mięśniowej. Zrobiłem łydki i przedramiona Cały czas nie jestem w 100% zdrowy. Ale najważniejsze mamy zwycięski remis. Jutro środa, a więc dzień regeneracji. Jeszcze może coś zjem bo trochę zgłodniałem
[...] na plecach kontrolowałem (przynajmniej) część podnoszenia i opuszczanie się Martwy Ciąg- RAMPA 12 1) 30kg 2) 40kg 3) 50kg 4) 60kg x 9 powtórzeń + 3 powtórzenia z ziemi Moje przedramiona- ałć. Poza tym- nowy maks- 60kg; trener patrząc, jak ćwiczę powiedział mi tylko, że za mocno się wychylam przy podnoszeniu i że mam tą sztangę chwycić nieco [...]
Robię tygodnia przerwę od wszystkich ćwiczeń, ponieważ boję się o te przedramiona. Mam jakby ich zakwasy chociaż nigdy takowe nie występowały i bolą mnie jakby żyły, do tego są one jeszcze bardziej wyraźne niż dotychczas. Tak czy inaczej przedstawiam mój plan: *Wszystkie ćwiczenia wykonuje 3 serie po 8-12 powtórzeń **Jest to plan którym trenowałem [...]
Witam. Ćwiczę już ponad 2 lata na siłowni. Własciwie nigdy nie miałem z tym kłopotów poniewaz mam szybką przemianę materii ,ale ostatnio zaczęła sie zbierać tkanka tłuszczowa na ciele. : / Chciałbym przerzucić się na ostrą i szybką redukcje ,ale nie mam doświadczenia i w związku z tym kieruje tutaj moje pytanie. Czy taki rozkład partii w tyg byłby [...]
[...] liczba powtorzen? Zalozmy ze 15 to po 10 kg 10 po 12kg i 5 po 14 kg? I czy to bedzie dobre na mase? Czy cos innego mi polecacie. Dodam ze chcialbym jeszcze cwiczyc brzuch i przedramiona, wiec jak to robic z FBW? A PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 3s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
[...] - 33KG x 6 3.) uginanie ramion z sztangielkami siedząc w podporze o kolano 1 seria - 9KG x 10 2 seria - 12KG x 6 3 seria - 12KG x 6 Dziś miałem słaby dzień. Zamulony z pracy wróciłem spałem sporo i tak jakoś bez " siły " na treningu byłem ale ogólnie b.dobrze czułem trenowane partie. Dodatkowo zrobiłem 2x serie na przedramiona
Witam. Otoz cwicze juz jakis czas ~~3mies. i mam male pytanie odnosnie treningu. Moj plan sklada sie z 3 dni w tygodniu pn klatka/tric/brzuch, sr plecy/biceps/przedramiona, pt nogi/barki. Chcialbym sie dowiedziec, czy dorzucenie jakichs cwiczen aerobicznych we wtorek i czwartek jest zupelnie bezpieczne? Czy nie bedzie to za duzo dla organizmu? [...]
[...] 7. Klasyczny martwy ciąg 8. uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). teraz mam pytania 1 kiedy chodzic na basen czy moge chodzic na niego zawsze po treningu silowym ?? [...]
Witam wszystkich;) Na wstępie chciałbym od razu zaznaczyć, że jest to mój pierwszy dziennik treningowy więc proszę o wyrozumiałość, a więc przechodzimy do tematu: Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 86 Obwód uda : 61,5 Obwód łydki : 38 Waga: 83kg Wzrost: 179cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20% Cel: ogólna redukcja tkanki [...]
[...] wybrałeś split z takim stażem ? Dla ciebie FBW "Dieta: Można powiedzieć, ze jest" Jaka ? "+ chce jeszce dodac ze nie robie nog. i w dzien kiedy robie nogi robie cwiczenia na przedramiona i szrugsy dobrze czy nie ?" mam rozumieć że nie wykonujesz ćwiczeń na nogi ? Nogi to podstawa bez nich nie ćwicz. poczytaj trening FBW FBW: [...]