Ekspertem niejestem ale ja bym prędzej zaakceptował taki plan: (Co do serii i powtórzeń - niezmieniałem - rób pod siebie) Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4*8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4*8 Rozpiętki na ławce poziomej 4*12 TRICEPS Wyciskanie ,,francuskie" sztangi w siadzie 4*10 [...]
[...] (bieganie i raz rowerek stacjonarny).Wraz z rozpoczęciem okresu budowania masy przechodzę na HST. Rozpiska planu treningowego: -Poniedziałek - dwugłowy ramienia,naramienne,przedramiona : -Naramienne: -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangi [...]
polega to na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia sztangi tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu. Zmieniony przez - Pakistan w dniu 2006-05-27 16:04:57
[...] i jutro kolega przyjdzie zajrzec do niego.teraz szybko na krótko o całym tyg.mysle ze jak wejde jutrona wage to bedzie bardzo dobrze.dzisiaj brzuch i stepper zrobiłem i przedramiona pomachałem.przedramie po treningu 42cm.2 tyg mineły a pompa dalej jest zauwazalna i swietnie sie czuje na treningach.jutro wrzuce pare fotek ale jak narazie to [...]
Urodzony: 10.09.1987 Waga: 80 kg Staż treningowy: około 3 lat z małymi przerwami Cel: Głównym założeniem jest masa podbicie do 85 kg Aktualny trening : Plan na masę Wymiary: w profilu Rekordy w TS: WL: 96kg Martwy Ciąg: 150kg Przysiad: 110,5kg Co do suplementacji w ostatnim czasie ( 6 miesięcy ) nie było nic … Dieta: 6:30 pierwsze śniadanie -80g [...]
[...] na drążku do karku, drążek trzymamy szerokim nachwytem 3 serie po 8 • Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3 serie po 7 Mięśnie dwugłowe ramion: • Siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 5 serii po 8 • Stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) [...]
[...] trzymamy szerokim nachwytem 4 serie do oporu • Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3 serie po 7 Mięśnie dwugłowe ramion: • Siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4 serii po 8 • Stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie [...]
z pomocą kolegi i wszykuwiarki ułożyłem trening widze ze wiele osob ma podobny wiec mysle ze bedzie dobry ale lepjej sprawdźcie.. Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (dół) 12/10/8/6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
witamm mam 15 lat i chce aczać cwiczyć zaczynam chodzić do kumpla na siłownie n której znajdują sie takie sporzety jak .. ławka pozioma ławka prostya i do wyciskania sztang proosta i łamana drązek wyciag górny poręcze obciążenie hentle chyba to wszystko jak o cyzms sobie przypomne to napisze mam napisany trening na mase do tego mam diete i chce [...]
witam, staz 3 msc!! prosze o ewentualne poprawki i komentarze!!!! KLATKA+TRICEPS(poniedzialek) *KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej :4x 12-10-8-6/max -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x 12-10-8-6 -rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej: 4x 12,10,8,6 -pompki: 4x max *TRICEPS -wyciskanie sztangi w [...]
[...] na lawce poziomej przenosy hantla za glowe 3 serie triceps: *francuskie wyciskanie sztangi *prostawoanie przedramiona w tyl ze sztangielka trzymana chwytem mlotkowym *wyciskanie sztangi w woskim uchwycie [...]
[...] sztanga 1s 10 2s 8 na triceps nie ma sensu dawać drugiego cwiczenia ponieważ napoczątku robisz klatkę (wyciskania przy których tez pracuje triceps) 9)szrugsy 2s po 25 10)przedramiona podchywtem i nadchwytem po 2 s po 25 powtórzen 11)brzuch wg uznania (może byc A6W) Teraz powinno być dobrze. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-05-30 [...]
TEST Jakis czas temu wróciłem z treningu pleców, bicepsów, brzucha i przedramion. Po treningu standardowo Cp glutamina i BCAA, 30 min później 40g białka z kakao. Skończyłem przed chwilą jeść posiłek (ryba + warzywa). Trening muszę zaliczyć do udanych, a wyglądał następująco: Plecy - wiosłowanie sztangą 4x15 - przekładanie hantli nad głową na ławce [...]
[...] 182 Waga: 86 Cel: rzezba z jak najmniejza utrata miecha Silownia od 2ch miesiecy bez planu ..... ;] 4 dni treningowe: Poniedzialek: Klatka + biceps sroda: Plecy+kaptury+przedramiona piatek: barki+nogi sobota: przedramiona triceps klatka chce samodzielnie ulozyc trening nie liczac na gotowca, prosze o ocene czy w takiej kolejnosci moge [...]