przedramiona

[...] treningu : 3 x ETHYLOSTERON bezpośrednio przed snem: 3 x TAB ==================================================== *T*R*E*N*I*N*G* pon: Klatka, Triceps, brzuch wt: Grzbiet, przedramiona ,łydka środa: wolne lub delikatne aeroby czw: barki,biceps,brzuch pt: nogi , łydka sob: wolne lub delikatne aeroby niedziela : wolne [...]

[...] wyciskanie sztangielki za głow 3-4 BRZUCH 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 4 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 4 DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4 2+3=SERIA ŁĄCZONA 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim [...]

O tak brzuch, łydki i przedramiona mają to do siebie że pieką jak je trenujesz i cieszy mnie to, bo wiem że żyje jak je ćwicze.

[...] Superseria: Uginanie ramion ze sztangą 2-3 serie x 8-6 powt. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2-3 serie x 8-6 powt. Ćw. 5. Na koniec zostawiamy prostowniki i przedramiona które są wykorzystywane w wielu ćwiczeniach i żeby nie osłabiać tych partii co może zmiejszyć skuteczność wykonywania innych ćwiczeń wykonujemy je na końcu. [...]

[...] wyjatkiem plecow) ja dzis jesli pamiec mnie nie myli cwiczylem tak: -klata -plecy (malo wspolnego z klata) -nogi (dla odpoczynku) -tric -barki (malo wspolnego z tricem:) -przedramiona (boli mnie lewe przedramie jak cwicze na modlitewniku ze sztanga lamana, chcialem je dobrze rozgrzac przed cwiczeniem bica) -biceps (zostawilem to cwiczenie na [...]

Witam ponownie dzisiaj zaczelem jechac tym planem : Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona //////////////////////// Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie dalo by rade zamienic np Plecy-Bic bo jutro robie a wolal bym to jakos zmienic [...]

[...] kłade sie na kolanach i podnosze tak jakby za plecy.. (nie wiem jak to wytłumaczyć (jak mam siły to robie jeszcze z 2-3 serie podciąganie drążka wzdłuż tułowia do brody) 2.przedramiona -uginania nadgarstków nachwytem (4 serie 12/12/10/8) -uginanie nadgarstków podchwytem (4 serie 12/10/10/8) 3. kapturki -szrugsy (4 serie np. po 12powt.) (na nogi [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie na ławeczce 3 serie / 12,10,8 -rozpiętki 3 serie/12,10,8 Triceps: -francuskie leżąc 3 serie /10,10,10 -wyciskanie zza karku 3 serie /10,10,10 Brzuch: -unoszenie nóg w leżeniu 4 serie/ 14,14,14,14 -spinanie tułowia w leżeniu 4 serie/ 14,14,14,14 WTOREK Barki: -wyciskanie zza karku 4 [...]

Powrot z treningu : Dzisjaj byly : Nozki , przedramie i brzuszek. Odczucia: Przedramiona to piekna pompa , zyly na wierzchu Nozki: takze ladnie spompowane ale ciezko jest mi powiedziec jak bardzo poniewaz robilem je tak ostro dopiero drugi raz. Wytrzymalosc na pewno wieksza niz zawsze. Trening zaliczam do udanych. Teraz pozostaje tylko czekac [...]

[...] takich grubszych niż te któe można dostać w aptece. często można je kupić w sklepach sportowych albo z artykułami do rehabilitacji. Ważne jest jednak zebyś uchwyt dłoni i przedramiona trenował i wzmacniał. Bandaż nie powinien nigdy zastępować twoich mięśni i stawów - może jedynie je chronić i stabilizować. No chyba ze jesteś trójboistą - wtedy [...]

[...] moze to wygladac tak: PN klata - 12 serii biceps - 8-9 serii WT nogi- 12 serii na uda, 6-8 na lydki PT barki - 10 serii triceps - 9 serii SB plecy - 12-15 serii przedramiona 3-5 serii w kazdej serii, w zaleznosci od cwiczenia, ale zazwyczaj 7-8 powtorzen, nie liczac rozgrzewkowych i koncowych dodtakkowych rozciagajacych, na przyklad [...]

[...] ciezarze w przysiadach po tym jak nadwyrezylem nadgarstek wlasnie przy tym cwiczeniu. Owijalem glownie nadgarstek robiac ok 3 owiniecia wokol kciuka. Wzmocnilem nadgarstek i przedramiona i juz nie stosuje bandazy bokserskich. Jedynie przy biciu rekordow czasami pozyczam od kumpla typowe opaski dla wyciskaczy. Zmieniony przez - Dziko w dniu [...]

Program treningowy 4 dniowy Przerwy między seriami 2,30s Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8-10p - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(45) 4 serie 8-10p - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3serie 8-10 p Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 8-10p - uginania [...]

[...] czyli takie w ktoroch ruch odbywa sie w wiecej niz jednym stawie. a wiec nie jest to uginanie przedramion ze sztanga, ani francuskie wyciskanie, ani tez cwiczenia na przedramiona (choc z nieodgadnonych dla mnie przyczyn te dwa pierwsze bywaja notorycznie uznawane za cwiczenia zlozone). zlozone to wyciskania (klatka, barki), wioslowania, [...]

[...] 3 x 10 tricepsy: - wyciskanie francuskie 3 x 12-8 / progresja - prostowanie ramion w opadzie tłowia 3 x 10 - prostowanie ramion hantla nad glowa 3 x 10 przedramiona: - uginanie nadgarstkow podchwytem 3 x 12 - uginanie nadgarstkow nachwytem 3 x 12 Brzuch ćwicze w niedziele Krytykujcie!!!!

Siema wklejam tu plan na mase niejakiego tomota ;) i mam pytanie czy przy odpowiedniej diecie i suplementacji skoczy mi masa po tym planie ?? Zaznaczam iz nie posiadam wyciagu gornego , moj staz to 10 miesiecz silki i 3 miesiace kickboxingu,mam juz diete Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) *Sztangielki *Lawka z ruchmym [...]

siema chcialem sie spytac czy ten trening bedzie dobry na przedramiona? Opis: łapiąc za uchwyty przeciągamy ciężar do brzucha. Nogi wyprostowane, tułów w bezruchu, pracują tylko ręce.. co myslicie?? Bo nie widzialem tego cwiczenia w atlasie.. Jak to robie to czuje ze mi pracują te przedramiona.. (jak zle to sie nie smiac prosze:P) aha wlasnie to [...]

No a ja mam tylko 28 , marzy mi sie ze do konca roku bede mial 34 obwod lapy, chce poprostu aby lapa byla wieksza czyli pracuje nad bicepsem,tricepsem i barkami, przedramiona mam dobre tylko szkoda ze w prawej lapie troche wieksze .Jak myslicie czy przy dobrej diecie i treningu + jakis cykl kreatynowy za pol roku uda mi sie do grudnia osiagnac [...]

..nie umiesz poprawnie zrobic to czujesz przedramiona

to o ile sie nie myle to raczej na bica bedzie, na przedramiona o ile mi wiadomo(chociaż mogę sie mylić ) to bedzie cos takiego : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11