przedramiona

[...] sie na laweczce tak jak bysmy chcieli wykonac rozpietki na linkach wyciagu. Lapiemy linki na krzyz i rozciagamy. Najpierw dobrze rozciagamy tylne aktony - krzyzujemy przedramiona - i spinamy - rozciagajac mocno ramiona na boki. Nie mozna przy tym ruchu prostowac i zginac ramienia w lokciach gdyz do pracy wlacza sie triceps) *Analogicznie [...]

[...] na skosie górnym 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangielkami 10/8/6 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 brzuch spięcia 3 x max ŚRODA - plecy + triceps + przedramiona unoszenie tułowia z opadu 3x max wiosłowanie sztangielką w podporze tułowia 12/10/8 ściaganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/10 przyciąganie linki wyciągu [...]

Podaję plan trningowy dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych do przetestowania. Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia) Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia które potrzebują większej ilości powtórzeń. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - [...]

Witam. Prowadzę sobie mały dzienniczek u was, więc przepraszam za duplikowanie postów, ale tam mniej osób zagląda a zależy mi na ocenie mojego programu treningowego oraz diety. Jakiś czas temu pytałem, ale wtedy trochę kiepsko to było. Wymiary: wiek - 23 lata waga - 87 kg wzrost - 188 cm Zanim zaczniecie gadać, że "mam dobrą wagę" spojrzyjcie na [...]

Witam, aktualnie kończę redukcję, schodziłem z wagi około 88-90kg i udało się w miarę zbić tłuszcz i odsłonić brzuch. Zaczynam powoli zwiększać kalorie i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Prawie cały staż trenuje planami FBW tylko na 3 miesiące robiłem split i średnio to wyszło. Od bardzo długo robię FBW 5x5 bo zacząłem [...]

[...] kolana pękną ? -Przyciąganie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12 - czy to chodzi o ćwiczenie na maszynie np. Aura Seated Leg Curl ? Czy do tego planu można dodać ćwiczenia na przedramiona: obracanie nadgarstka z hantlem, unoszenie hantli (przedramię podparte), unoszenie hantli podchwytem (przedramię podparte) ? Oczywiście rower stacjonarny [...]

[...] ale.. właśnie. Wpakowałem się w roboty budowlane przy domu. Zajęcie polegało na wyciąganiu wiader z betonem na garaż. Wiadro na linie, pozycja stojąca, fajnie pracowały przedramiona, ostatni etap wyglądał tak, że trzeba było chwycić wiadro mniej więcej na linii talii i przenieś nad barierką, odstawić na ziemię. Niestety w trzecim dniu już [...]

Cześć, Krótko o karierze - całe życie sport (koszykówka, siatkówka, siłownia), ale tak się złożyło, że praca, rodzina i tryb życia zrobiły ze mnie gościa 160kg (przy wzroście 193cm). ;) Aktualnie po 4 latach liczenia kalorii, ćwiczeń siłowych i cardio waga 122 (miałem 118, ale muszę dorzucić więcej dyscypliny michy w weekendy). Cel to zejść do [...]

Mój staż na siłowni to jakoś 3 lata, ćwiczę od początków Splitem bo był dla mnie najbardziej jasny i prosty do ułożenia. Regularnie dodawałem i zmieniałem ćwiczenia bo ciągle coś nowego się dowiadywałem. Niedawno powtórzenia z 10 zmniejszyłem do 8 i dało mi to duży progres. Od paru miesięcy trzymam się diety i przestałem prawie pić alkohol . [...]

[...] szeroko 3x8 -Przyciąganie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12 Ogólny staż to 5 miesięcy a od lutego wchodzę z poniższym planem więc ważniejsze żebyście mi pomogli wepchnąć te przedramiona do tego planu: wt push - wyciskanie na płaskiej 4x8-12 - dipy 4x8-12 - wyciskanie na barki 4x8-12 - wyciskanie wąsko 3x8-12 - ściąganie wyciągu górnego na [...]

[...] chciałbym się zapytać czy jest możliwe utrzymanie się w zwisie na drążku obrotowym przez ponad 2min? Grubość tego drążka jest nieco mniejsza niż zwykłych drążków na siłowni co jeszcze bardziej utrudnia zadanie. Słyszałem, że jeszcze nikomu nie udało się tego wykonać. Wystarczy tylko ćwiczyć przedramiona? Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedź.

Jak w temacie które połączenie będzie najlepsze a może jakies inne?? Klatka + Triceps plecy + przedramiona barki + biceps Nogi Klatka + triceps Plecy Brzuch + nogi barki + biceps klatka + biceps nogi barki + triceps plecy

[...] przedramion z hantlami do wewnątrz siedząc na ławce skośniej 2s. uginania przedramion z hantlami stojąc z rotacją zewnętrzną Na koniec robię ćwiczenie na dobicie (uginam przedramiona z hantlami obracam i powoi opuszczam) Tricepsy: 2s. prostowania przedramion z hantlami w opadzie tułowia 2s. wyciskanie francuskie siedząc 3s. prostowania [...]

[...] lekarza). Planuje po nowym roku wrócić z planem 4 - dniowym. Myślałem nad Push/pull/legs. Czy macie jakieś sprawdzone schematy, które mógłbym użyć? Nie wiem, czy to ma znaczenie, ale mam dość duże nogi, a tułów jest stosunkowo mniejszy (chude przedramiona). Jak będę w domu to wrzucę fotkę. Zmieniony przez - emikz w dniu 2022-10-25 10:53:42

[...] caly tydzien codzinnie lecz inne miesnie ? Np w poniedzialek : klatka i biceps , wtorek: plecy i triceps , sroda: brzuch i barki , czwatek: nogi i plecy , piatek : kaptury i przedramiona , w sobote znow brzuch ( bo mam troche bembenek ) i np. plecy . a w niedziele zaczac caly cykl od nowa lub w niedziele odpoczac a caly cykl cwiczen zaczac od [...]

[...] Największy problem mam z doborem ilości serii - powtórzeń i przejściu z redukcji w gain, więc będę wdzięczny za konstruktywną krytykę, rady i poprawki. Dzień 1 Plecy/biceps/przedramiona Wide grip lat pull down 5s 6/8 Rope face pull (sitted) 4s 8/10 Cable row (sitting) 4/5s 8/10 Shotgun row (kneeling, single arm) 4s 10 Incline Dumbbell Curl [...]

Witam, od jakiegoś miesiąca ćwiczę siłowo, moim celem jest masa mięśniowa. Mam 25 lat, wzrost 179 cm, waga 70 kg. Chciałem zapytać o rzeczy związane z treningiem, gdyż mój plan jest rozbity na 2 oddzielne sesje. Nie chciałem trenować FBW, gdyż trenując co 2 dni każdą partię, często mięśnie nie były zregenerowane w pełni i zmęczone, do tego nie [...]

[...] sztangi sprzed głowy do góry 10/10/10/10 -Hitlerki stojąc 10/10/10/10 -Unoszenie ramion bokiem w góre z hantlami 10/10/10/10 Dodatkowo po każdym siłowym treningu robię przedramiona po 2x serie podchwytem oraz nachwytem siedząc sztangą do oporu. a w wtorki-czwartki-soboty robię brzuch + rozciągam nogi do oporu.Prosił bym o ewentualną korekte [...]

[...] max powtórzeń 3. Wiolowanie sztanga 3s 4 . Wiosłowanie hantla 3 s 5 . Szrugsy - 3 s 6 . Uginanie sztangi na biceps 3 s Starałem się jeszcze dodać po jednym ćwiczenia na przedramiona i robić coś na brzuch Od razu podkreślam że duży ciężar na nogi mi nie leży ponieważ trenuje również kickboxing. Na tym planie w rok zbudowałem około 10 kg [...]

[...] do klatki (szeroki nachwytem) 4x10 - wiosłowanie na maszynie smitha 4x10 - wiosłowanie hantlem jednorącz 4x10 - wznosy hantli w bok w opadzie tułowia 4x14 - zginanie przedramiona ze sztanga 3x10 - zginanie przedramion młotkowe 3x10 LEGS - przysiad ze sztanga na maszynie smitha 4x10 - wypychanie na suwnicy 4x10 - wyprosty podudzi na [...]