przedramiona

Witam, aktualnie trenuję crossfit, ale karnet mam do 31 października i potem przerzucam się na siłownię. Już teraz chciałbym myśleć o dobrze ułożonym planie treningowym, żeby potem wjechać od razu, z dobrą rozpiską i nie tracić czasu. Crossfit trenuję 6 razy w tygodniu, rest day jest w niedzielę. Każdego dnia robię siłę, potem są to czasami 2 [...]

Wiec tak mam 14 lat i po raz drugi zaczynam swoja przygode z silownia (teraz bardziej na powaznie).Zamieszczam swoj trening i prosze o ocene Wtorek: Plecy + Triceps Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8 Skłony ze sztangą 12,10,10,8,6 Szrugsy 12,12,10,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14 [...]

Witam, mam 20 lat i ćwiczyłem w sumie 5 mies ze sporymi przerwami. Mam dostęp do całej siłowni. Od dziś zaczynam masę do 1.04.2014. Zobaczymy ile dam radę przybrać :) Wymiary: Wzrost 185cm Waga 70.9kg Biceps 33cm Przedramie 27cm Klatka 101cm Udo 52cm Łydka 36cm Biodra 87cm Pas 80cm Dziś się sprawdziłem na "max" wyciskanie na ławce [...]

A Klatka Wyciskanie na lawce plaskiej 5x 12, 8, 6, 4, 3-2, ew(2-1) 180 s Wyciskanie sztangielek na lawce 35* 5x 10, 8, 6, 6, 4 120 s Rozpietki na lwace plaskiej 3x 8 90 s Biceps Uginanie przedramion sztanga lamana 4x 10, 8, 6, 4 150 s [...]

ODNOŚNIE TRENINGU TO WCZEŚNIEJ ĆWICZYŁEM NA FBW, CZY MOGĘ ZASTOSOWAĆ TAKĄ ROZPISKE JAKA JEST PONIŻEJ ????? I posiłek 8:45 płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek 10:00 chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i [...]

[...] ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 8) uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 9) uginanie ramion ze sztangą nachwytem na ''modlitewniku'' b.przedramiona 10) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12) uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie c.tricepsy 1) wyciskanie ''francuskie'' sztangi w siadzie 2) [...]

[...] tulowia 3s 3. Rozpietki poziomo 4s 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 3s 5. supinicja na lawce skosnej 3s 6. wyciskanie sztangi wąsko ///LUB// Djipsy 3s 7+8 Lydki, przedramiona 3s FBW B 1. Martwy Ciąg 4s 2. Prostowanie nóg w siadzie 4s 3. Uginanie nóg w siadzie lezac 3s 4. Wyciskanie sztangi ujemnie 4s 5. unoszenie łamanej przed siebie [...]

Witam ! Bardzo proszę o ocene mojego treningu. Dane: Wzrost:183cm Waga:70kg Wiek:17 lat ( za 4 miesiące 18) WItajcie doświadczeni koledzy, zacząłem interesować się kulturystyką i chciałbym trochę wyrzeźbić swoje ciało, najpierw chciałbym zwiększyć masę ponieważ jestem chudy :/ Prowadzę aktywny tryb życia: Bardzo często gram w piłkę nożną i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Sporty drużynowe typu piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :3-4 naturalne posiłki + 2-3 z gainerem Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

Witam, Po dosyć sporej przerwie wracam do ćwiczeń, chciałbym się upewnić czy z planem wszystko ok, około miesiąca macham sobie dla przypomnienia mięśnią o wysiłku raczej wszystko ok i chcę wrócić już z planem: Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] czyli są wahania o 100-200g ale oscyluje około 74kg.Z tego co widze w lustrze tłuszcz jeszcze trochę schodzi ale już wolniej, klata się troche podpompowała, ramiona i przedramiona mam takie same jak przed reukcją czyli trochę musiały urosnąć skoro tłuszcz zszedł a obwody zostały takie same (na pewno triceps podrosł troche) Klata ciutkę [...]

plan z naciskiem na ramiona tygodnie parzyste: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona tygodnie nieparzyste: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie Plan na 8 tygodni. TYDZIEŃ PARZYSTY: 1)Pn.Klatka - Biceps -Klatka: Wyciskanie [...]

Witam! mam 16 lat jakiś miesiąc temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Kolega ułożył mi pewien plan treningowy i w miarę go realizuje. Jednak chciałbym się dowiedzieć co bardziej doświadczeni o tym powiedzą. Mój trening to trening na rzeźbę: 4 razy w tygodniu. Przerwy pomiędzy seriami ok. 30s Poniedziałek Klata, Biceps  Wyciskanie na [...]

[...] 3x50 • Unoszenie nóg wisząc 3x20 • Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 (progresja B) • Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 15 (pompa) • 21- 3 serie (pompa) B Nogi + przedramiona • Przysiady ze sztangą 3x10 (progresja B) • Przysiady bułgarskie 3x20 (pompa) • Prostowanie nóg w siadzie 3x10 (progresja B) • Zginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10 [...]

Witam. Proszę o ocenę i ew. korektę mojego treningu. Moim celem jest oczywiście przynajmniej lekkie przybranie na masie. Mam 16 lat, 1,80 m , ok. 70kg. Na domowej siłowni ćwiczę od ok. 9 miesięcy. Mam jednak pytanie: czy poniższy trening nie jest zbyt intensywny? (Stosowałem przez miesiąc b. podobny i musze przyznać, że po dwóch tygorniach [...]

[...] tyle samo cm co przed startem na siłowni- wygląda całkiem inaczej, widać zarys mięśni. Czy takie spadki są naturalnym stanem rzeczy? Czy dodać jeszcze ćwiczenie na kark i przedramiona,- jeśli tak to w dniu treningowym czy też np. łącząc z brzuchem w nietreningowe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68,5 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa [...]

[...] mi trenować nóg ani brzucha, więc układam nowy, mam nadzieje dobry. Acha dodam, że mam basen 2-3 razy w tygodniu i 1 trening piłki nożnej. Lecimy, 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej wąskim chwytem - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej - przenoszenie sztangi zza głowy -prostowanie/uginanie [...]

[...] wybieramy dla Was: PLANK Wersja podstawowa /SFD/Images/2016/8/9/69ec848aeebb47b9b55758e5a6d0d0d8.jpg Pozycja wyjściowa - podpór przodem: - łokcie są idealnie pod barkami - przedramiona równolegle do siebie - głowa przedłużeniem kręgosłupa - łopatki ściągnięte, dolne kąty łopatek zbliżone w stronę kręgosłupa i lekko opuszczone w stronę [...]

[...] do klatki w wąskim chwycie - ćwiczenie co drugi tydzien wykonywane jest na zmianę z martwym ciągiem - 3 serie x 12-8 powtórzen PIĄTEK - mieśnie klatki piersiowej, przedramiona 1. Wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie 10-6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie 10-6 powtórzen 3. Rozpietki na ławce skośnej, głową [...]

Siema wklejam tu plan na mase niejakiego tomota ;) i mam pytanie czy przy odpowiedniej diecie i suplementacji skoczy mi masa po tym planie ?? Zaznaczam iz nie posiadam wyciagu gornego , moj staz to 10 miesiecz silki i 3 miesiace kickboxingu,mam juz diete Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) *Sztangielki *Lawka z ruchmym [...]