Hmm a wg. mnie i pewnie paru osób najlepszym i najbardziej ogólnorozwojowym ćwiczeniem na przedramiona będzie zwijanie i rozwijanie drążka z obciążeniem - pobudza i rozwija najwięcej aktonów przedramion - pozatym doprowadza do masakrycznego pieczenia mięśni. Po tym jeszcze jakieś uginania i przedramię gotowe na dwa dni odpoczynku.
NA przedramie dobrze działają uginania nadgarstków ze sztangą.Oprzyj przedramiona na ławce tak aby nadgarstki swobodnie zwisały za nia (trzymaj w nich sztange)..i teraz po prostu unoś same nadgarstki z cięzarem w góre.To najlepiej rbic podchwytem.Wersje z nachwytem rób tak samo tyle że przedramina oprzyj o kolana (zakładając ze siedzisz na ławce) [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps tutaj znajdziesz cwiczenia na przedramiona... ale mozesz tez sprubowac nawijanie linki na drażek czy cos takiego... poszukaj w archiwum moze cos jest... "Gestorben dauer das ist gut"
coś dziwny ten rozkład- klattka prawie samotna, plecy za to z barkami, ręce i przedramiona to właściwie "bułka z masłem"%-) -można by więc znaleźć kilka lepszych opcji
[...] przeciążeń. Ja, jak tego dostałem, to wywaliłem wszystkie ćwiczenie które to mogą pogłębiać czyli uginanie sztangi prostej, uginanie nadgarstków też odpada (jesli ćwiczysz przedramiona). Ja dzisiaj tego już nie czuję, ale już nigdy nie wrócę do niektórych ćwiczeń. Reasumując- definitywnie odpuszczasz wszystkie ćwiczenia bez wyjątku, przy [...]
raczej nie bo przedramiona sa przygotowane do ciezkiej pracy poprzec codzienne czynnosci. bo praktycznie we wszystko co robiny rekoma sa zaangarzowane pozdrawiam
Jeżeli ktoś tu czegoś nie rozumie to TY. Owijasz sobie nunchaku o przedramiona i nazywasz to treningiem? Czego? Uderzeń? Przyjmowania ciosów na nadgarstek?
rozpisz dokladnie trening... gdzie podziales kaptury i przedramiona ? cel ? staz ? wedlug mnie plan moze byc... tylko zalezy cos jeszcze w nim masz ;) Zmieniony przez - TomaszSko w dniu 2005-12-11 10:39:58
Proponuje tak: Pon - klata, triceps Sroda - plecy, biceps, przedramiona Piatek - nogi, barki I teraz skikaj do atlasu cwiczen, poczytaj troche forum, uluz jakis przyzwoity plan, daj do oceny i w razie czegos doradzimy ci co zmienic
[...] : Plecy,Klatka,Nogi,Barki - około 12 serii. A powtórzenia 12/10/10/8.Choć możwesz troche zwiększyć liczbe powtórzeń Na małe grupy mięśniowe : Biceps,Triceps,Przedramie,łydki - mniej serii 9-6 serii, ilość powtórzeń około 12.Z tym, że na przedramiona robisz więcej powtórzeń mniejszym ciężaram, robisz aż do palenia + jeszcze kilka powtórzeń.