przedramiona

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fighterkoks PŁEĆ: Meżczyzna WIEK: 22 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Razem 5 lat bez przerwy rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 87 [...]

[...] Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) WTOREK I PIĄTEK Barki: -podrzut i wyciskanie, -unoszenie ramion bokiem, -podciąganie sztangi do brody, -wyciskania Ramiona i przedramiona: -Uginania przedramion ze sztangą, -uginania ze sztangielkami, -wyciskanie w wąskim uchwycie na ławeczce, -wyciskanie francuskie sztangielkami, -uginanie [...]

[...] w siadzie - w podporze o kolano 10,8,6 tricepsy pompki w podporze tyłem 12,10,8 mięśnie ramienne uginanie ramion ze sztangielkami z naturalnym ułożeniem dłoni 12,10,8 przedramiona nawijanie linki z obciązeniem 3s Wtorek: Plecy Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10 podciąganie 3 8-10 Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10 Wznosy [...]

[...] waga mi się poprawiły (po świętach do 64,5 kilo przytyłam ale teraz na wiosnę znów jest 62). Ale przede wszystkim odkąd schudłam - zgubiłam biust, mam szczupłe ramiona i przedramiona i widać mi kręgosłup xD. Moim jedynym jak nadal niedoścignionym marzeniem są zgrabne i szczupłe nogi. I tu pojawia się problem. Mimo spadku wagi, uprawianiu [...]

[...] double split rano należy wykonywać ćwiczenia izolowane i na duże grupy mięśniowe, przy których w koncentracji pomaga nam pamięć, a po południu małe mięsnie(łydki, brzuch, przedramiona) -należy starać się zmieniać program treningowy co 4-6 tygodni : ciężary, liczbę serii i powtórzeń, tempo ćwiczeń, pozycje, -wskazane jest w czasie treningu [...]

[...] poszczególnie ćwiczenia będę wpisywał na bieżąco bo sie u mnie ćwiczenia często zmieniają, ale ogólny zarys tak wygląda: PON- klatka+tric ŚRO- plery+bajceps PIĄ- barki+przedramiona+kaptury brzuch w DNT po 3ćw po 3 serie. Z nogami mam pewien problem bo mam słabe stawy trochę, ale za jakiś czas włącze je do treningu. Teraz dieta... hmm zaraz [...]

Cześć, mam na imię Marcin, mam 23 lata. Wcześniej zdarzały mi się zrywy, z bieganiem, siłownią czy innymi ćwiczeniami, zazwyczaj to nie trwało dłużej niż dwa tygodnie. Przed wakacjami ważyłem 98-96 kg, nie czułem się najlepiej, brakowało mi energii. Podczas wakacyjnej pracy na obczyźnie, zjechałem do 90 kg. 2 miesiące przerwy i zmusiłem się, [...]

[...] Trening obecnie to 4 razy w tyg, partia 2razy/tyg z podziałem A-Barki, klatka, triceps, brzuch B- plecy, nogi, biceps, przedramiona. Raz w tygodniu ćwiczę łydki i kaptury. Trening jest objętościowy, tzn 8 serii z zakresem ok.8 powtórzeń, oraz łączony w obwody po 2 ćwiczenia, np. [...]

Witam ;) Temat dziennika taki jaki jest- droga do odkupienia, bo sam zasrałem to czas odpokutować hektolitrami potu i kilogramami ryżu Może niektórzy mnie tu pamiętają z czaów jak proadziłem dziennik: http://www.sfd.pl/Nowa_droga_s.25_%2F_blog_by_Satreb-t501190.html Od tamtego czasu- czyli grudnia 2009- kiedy miałem już 90kg na wadze dużo się [...]

Witam, Ponieważ tylko krowa nie zmienia zdania, wczoraj ruszyłam z treningiem obwodowym. Początkowo chciałam zrobić trening proponowany przez Michaiła http://www.sfd.pl/temat92199/ ale on nie do końca mi pasuje, bo na niektóre mięśnie jest jak dla mnie za dużo, a na inne nie ma nic. Dlatego zabrałam się za układanie własnego planu treningu [...]

[...] stojąc Krzyżowanie linek wyciągu Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem i przodem Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Kaptury Bicepsy i przedramiona Uginanie przedramion ze sztangą Uginanie przedramion ze sztangielkami Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce Uginanie ramion na ławce Scotta [...]

[...] na mojej silowni zrobilam wiec "dzien dobry" ale moge zrobic z pilka nie wiem ktore lepsze 10kgx15/12,5kgx15/15kgx15 D. Plank dół/góra (zaczynasz na dłoniach, schodzisz na przedramiona i wracasz, raz od jednej, raz od drugiej ręki) 4x 45s Poniżej zrzuty z dziennika zywieniowego, godziny moga wydac sie dziwne ale pracuje na nocna zmiane od 23 [...]

Płeć :M Wiek :20 Waga :127 Wzrost :186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni :ciężko powiedzieć,robiłem splity jak miałem 14 lat do 17 roku życia,potem przestałem tak do 19 roku życia praktycznie jakieś tam rzadkie treningi nic stałego,i teraz wracam póki co to bym dał sobie z 2-3 miesiące. Uprawiane inne sporty : tylko siłownia [...]

[...] 5x5 serii roboczych/ powtórzenia Deadlift- 1x5 seria robocza/ powtórzenia Dodatko: pn- biceps 2 ćwiczenia, 4 serie, 10- 12 powtórzeń śr- triceps analogicznie bo bicepsu pt- przedramiona + brzuch Progresja ciężaru: 2.5 kg/ trening/ ćwiczenie ( martwy ciąg: 5kg/ trening) Dieta System IF stosuje od 4 dni. Obliczone zapotrzebowanie ~3k kcal. Ze [...]

[...] Zastanawiam się czy i w jaki sposób mogę go zmodyfikować aby był jak najbardziej optymalny. Aktualny plan wg którego ćwiczę: TYDZIEŃ 1: Poniedziałek (klata, biceps, przedramiona) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 x 7-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6 x 7-8 3. Ćwiczenie mięśni przedramion uginając ramiona - nadchwyt 4 x [...]

[...] chwytu. Obie głowy bicepsów pracują w spo¬sób bardzo do siebie zbliżony przy chwycie odpowiada¬jącym szerokości ramion. Łokcie Niezależnie od tego, czy unosimy przedramiona ze sztangą, czy też je opuszczamy, łokcie powinny znajdować się blisko tułowia. Odchylanie ich na boki zmniejsza zaangażowanie bicepsu, co oznacza ograniczenie [...]

[...] wogole nie robię). Zamierzam dołączyć 4 dzień treningu - brzuch + stretching. Interesuje mnie też bieganie.Tylko jak to wszystko połączyć ? - nie znam też ćwiczeń na przedramiona, ktore przy mojej zczupłej budowie wydają się być małe przy wyćwiczonych już bicepsach. - Jeśli spojrzycie na mój profil okaże się że mój biceps jest za mały [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PanDziobak96 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post i chcialbym się przywitać z Wami, drodzy Forumowicze ;) Mam nadzieje, ze temat załozony jest w dobrym dziale, jeśli w zlym to proszę o wybaczenie, ale początkujący jestem :) Więc do rzeczy. Napisałem plan treningowy dla nowicjuszów, choć sam nim jestem. Niestety, ćwiczyłem na nim tylko 1 tydzień, bo złamałem nogę [...]

[...] zaawansowanych. 4. Formy zaawansowane Podciąganie na ręcznikach - zawieś dwa ręczniki na drążku, złap je i poprostu podciągnij się. Ćwiczenie to świetnie wzmacnia przedramiona i atakuje mięśnie pod innym kontem. Podciąganie z odchyleniem - bardzo rzadko spotykana forma, ale uważam, że warta uwagi. Przy podciąganiu odchylaj głowę i [...]