przedramiona

Klasa jest. Ps. wszystko rozumiem, ale przedramiona KJ to jakiś kosmos jest(nic nie ujmując reszcie łapki).

Klasa jest. Ps. wszystko rozumiem, ale przedramiona KJ to jakiś kosmos jest(nic nie ujmując reszcie łapki). na żywo całość to jest dopiero kosmos, wielki jest jak skoorwesyn ;-)

[...] że mam tutaj za dużo ćwiczeń na barki, a tric i biceps troszkę mało. Czy zalazłby się toś, kto mógłby go sprawdzić, ewentualnie poprawić? We wtorek planuje dodać coś na przedramiona i brzuch Z góry dzięki za pomoc ;) Wiek: 20 Staż: 2lata z przerwami Poniedziałek - Góra siła 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4x 3-5 2. Podciąganie [...]

[...] będę miał możliwości zrobienia drugiego treningu nóg dodam suwnicę w push i martwy na prostych w pull. Co sądzicie? @Maziarski IMO przedramię najlepiej "ćwiczyć" np. przez martwy ciąg, uginanie nóg na drążku - robisz brzuch, a przy okazji strasznie dostają przedramiona. Jak zrobisz 20 wolnych powtórzeń to po 2 seriach są już ładnie spuchnięte.

[...] na prostych w pull. Co sądzicie? @Maziarski IMO przedramię najlepiej "ćwiczyć" np. przez martwy ciąg, uginanie nóg na drążku - robisz brzuch, a przy okazji strasznie dostają przedramiona. Jak zrobisz 20 wolnych powtórzeń to po 2 seriach są już ładnie spuchnięte. Takie zmiany będą ok. Wiadomo, że jak wiesz, że nie zrobisz kolejnego treningu to [...]

Dzień 124 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 65 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 10 / 30 kg x 8 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 22 kg x 12 / 22 kg x 12 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 50 kg x 12 [...]

siady 3 x 5 x 100 kg Żołnierz 3 x 5 x 41 kg MC 5 x 95 kg pompki 3 x 12 z plecakiem 7 kg unoszenie bokiem w opadzie 2 x 12 x 12k g biceps sztanga 3 x 12 plank 1 min z 50 kg przedramiona nachwyt 2 x 12 przerwy wszędzie 1:30 https://www.youtube.com/watch?v=OHrPavAbJ7Q

ostatecznie zdecydowałem się na taki plan: PUSH - wtorek -Przysiad ze sztangą 4x 10-8 -Prostowanie nóg na maszynie 4x10 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 -Wyciskanie na skosie hantlami 3x8 -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wyciskanie wąsko 4-5 serii, Rep goal 40 PULL - środa -Wiosłowanie nachwytem 3x8 -MC 4x8 -Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

[...] zawsze zakladam paski bo chwyt puszcza. Rozumiem ze zamiast planowanego np 7*200 powinienem zrobic tylko trzy -ciezar polecial, skucha, pobite gary itp. Do tego, to mnie nigdy nie przekonacie. Stosujac ta zla wg niektorych metode i nie robiac zadnych cwiczen na przedramiona, po trzech latach utrzymam w lapkach dwa razy wiecej. Toz to szok ;-)

chyba na prawdę nie doceniacie sprzętu na jakim ćwiczycie tu nie tyle same przedramiona jej padają co siła palców odpowiadająca za szczypanie - zginaczy co zrobić by ćwiczenie RDL pozostało RDL'em a jednocześnie wzmocnić chwyt, wzmocnić bardziej brzuch i stabilizację ogółem? złapać talerz 20-tkę samymi palcami i wykonać to ćwiczenie czy tam 2 [...]

Ciągnij dalej - coraz lepiej to wychodzi mimo kiepskiego światła. Nie podobają mi się za bardzo żyły na innych częściach ciała niż przedramiona i bicepsy. Zalicz start w zawodach - przestań myśleć o tym, że jakieś wygrasz! Lata lecą i weteranami stają się najlepsi kulturyści o bardzo dobrych warunkach genetycznych. Masz 3 tygodnie do startu w [...]

Witam, jakie cwiczenia moge wykonywac w domu na wzmocnienie chwytu? Np robiac martwy wzialbym wiekszy ciezar, albo zrobilbym wiecej powtorzen ale nie jestem w stanie go dlugo utrzymac w dloni. Co z tym moge zrobic? W domu mam drazek, hantle i sciskacze

Dzień 130 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 8 / 32 kg x 6 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 24 kg x 12 / 24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 9 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 / [...]

Tgrysekk - skoro podłokietniki ustawiają twoje ręce w dobrej pozycji - to po co chcesz wjeżdżać bliżej biurka? Jeżeli bez użycia podłokietników całe przedramiona mieszczą się na biurku, w taki sposób ze nadgarstki luźno spoczywają na klawiaturze - to jest Ok. Jeżeli chodzi o podniesienie siedziska, to może pojawić się z kolei problem ze złym [...]

siady 3 x 5 x 104 kg Żołnierz 3 x 5 x 42 kg MC 5 x 100 kg pompki 3 x 12 z plecakiem 8 kg unoszenie bokiem w opadzie 2 x 12 x 12,5 kg biceps sztanga 2 x 12 plank 2 x 1 min z 20 kg przedramiona nachwyt 2 x 12 przerwy w siadach i żołnierzu 2 min reszta 1:30

[...] ;-) Za to zamierzone cardio zrobione - 20minut bieżni pyk :-D! Dzisiaj wszędzie domsy. Nie dość, że po przedwczorajszych nogach jeszcze trudnoooo usiedzieć to jeszcze ręce, przedramiona, barki, ramiona, boki pleców - no kaleka dzisiaj %-) i basenu na pewno nie będzie, bo skończy się, że pójdę na dno ;) [...]

[...] ? i teraz czy odpowiadać czy banmaszynkę odpalać %-) siódemkowanie albo '21' na bica: siedem pierwszych ruchów w pierwszej połowie zakresu ruchu uginasz od momentu aż przedramiona będą równolegle , pózniej znowu siedem ale druga połowa ruchu czyli od góry opuszczasz znowu do momentu aż będą równolegle i trzecia siódemka normalne siedem [...]

Mierze sie co tydzien i kazda partia idzie pomalu do przodu. Noo kuleja u mnie lydki i przedramiona, ale je mam nienaturalnie chude od dziecka xD

Mierze sie co tydzien i kazda partia idzie pomalu do przodu. Noo kuleja u mnie lydki i przedramiona, ale je mam nienaturalnie chude od dziecka xD Niestety z łydkami i przedramionami w większości przypadków tak jest, albo się je ma albo się ich nie ma ;-)

[...] tygodniu prawdopodobnie przy 1 ćwiczeniu zostanę bez zmian, tak aby zrobić zamierzoną liczbę powtórzeń w 3 s - 8 x Jako, że miałem więcej czasu to zrobiłem sobie jeszcze przedramiona i brzuch. Mam też pewien problem z brzuchem!!!. Gdy robię jakiekolwiek ćwiczenie na brzuch, a szczególnie unoszenie nóg, brzuszki na skosie to bardzo mocno boli [...]