przedramiona

Żeby w takim kompleksie nie padły przedramiona to trzeba być kozakiem. Ktoś dał radę ?

Hehe no mnie teraz tez strasznie przedramiona bola czyli na wysokim estro tez to jest jedna z przyczyn.

A idź Pan w ch** %-) Biec żeby nigdzie nie dobiec, to jak pić wódkę i się nie upić ;-D Fajnie że można sobie technikę biegu przeanalizować. Za wysoko podnosisz przedramiona.

lekki dzien tzn troszke nerwowo w domu , wiec przeklada sie na trening , nic nowego {{:-( fronty 50 + 6x zercher ( i dluuuuugo nie ! ) spuchły przedramiona ciut . zabawy z prasa na nogi ,jakies uginania wyprosty + lydki do czerwonosci x1 :-D zercher 1x 140kg 5x 120kg https://youtu.be/zVa0_Z-_0oU https://youtu.be/fWb-8YipB6Q zobacze jak jutro [...]

Seba kozak jak zwykle ale Kacper to polski Lee Priest. Łapa i przedramiona jak papaj. Tutaj za kilka lat bedzie grubo. Pro? Mysle ze jest na to szansa chyba najbardziej ze wszystkich użytkowników z tego forum.

7.10.2017 PLECY & BARKI: Wiosło sztangą 7x do 25 kg Hummer 4x do 110 lbs Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x do 9 kg Wiosło hantlami jednorącz 3x do 10 kg Wyciskanie stojąc + zza karku 4x Pociągnie hantli wzdłuż tułowia + wyciskanie + unoszenie na boki 4x Arnoldki 4x Uginanie hantli na modlitewniku + uginanie francuskie hantlami leżąc 5x Rotator 3x [...]

[...] tak samo. - Przedramie Tu bylo uginanie jak na bic, ale nachwytem i zginanie nadgarstkow w oparciu o lawke. Po cztery serie ciezarem 15kg. Palilo porzadnie, a po wszystkim przedramiona twarde jak kamienie. Tak oto wygladaly dwa dni. Dzis bylo lepiej, ale piatkowy trening tragedia - bez zycia zupelnie. Jutro chce nogi zaatakowac, mialy by [...]

[...] myślałam że jak zacznę powoli to dam radę bez opuszczania, a ze sztangą jednak takie akcje są goowno warte i tylko bardziej mnie to zmęczyło i nie mogłam złapać tempa. Po 17 już przedramiona nie żyły więc poszły burpee i potem już 13 bez przerwy. Czas jak na mnie słaby przez te burpee ale może następnym razem uda się trzydziestkę unbroken. Pozdro

10.10.2017 - Barki, triceps+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 37 kg x 12 / 42 kg x 12 / 47 kg x 10 / 52 kg x 8 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 6 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 2. Składanka nr. 1 (wyciskanie [...]

atakuj paski \-) przechwyty i inne duperele będziesz stosował na rozgrzewkę jak zaczną się ciężary póki co wykorzystuj potencjał pleców i buduj siłę pleców bo one sa ważniejsze niż przedramiona Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-10-11 22:26:08

[...] Sled push 30s on 60s off Część skill ciężka, po skokach nogi jak z waty a tu jeszcze rozpędzić się trzeba było. WOD też tym razem ciężki, do tych 9 repów było spoko, potem przedramiona już nie bardzo chciały współpracować. 15 już dzielone oba ćwiczenia na 3x5, chciałam dobić te T2B z rundy osiemnastek ale niestety podjęłam złą decyzję i [...]

[...] seria :-P Potem podciąganie prawie się udało wszystko zrobić, natomiast dalej pozmieniałem dzisiaj wszystko i zrobiłem sobie serie łączone - miałem trochę mniej czasu a i przedramiona tak ku*ewsko spuchnięte, że chwyt mi puszczał nawet w paskach więc o cięższych wiosłach/ściąganiach nie było mowy %-) Chyba przez wczorajsze żarcie na noc, wpadł [...]

1 Nigdy w siadzie nie rób skłonów, zabijesz kręgosłup, ten filmik Ci to wyjaśni https://www.youtube.com/watch?v=n78PS4zq3D8 2 Widocznie słabe przedramiona masz, mozesz spróbować z taśmami usztywniającymi nadgarstek.

[...] Pompa super na calym treningu, momentami az przeszkadzać zaczeła bo cały sztywny chodziłem %-) a wegli nie ma jakos ekstremalnie dużo. Postanowiłem na koniec dobić cos przedramiona bo w ostatnim cwiczeniu je dobrze spompowało a je bez pasków robiłem i zrobiłem jeszcze młotki. Chyba je wlasnie z plerami ciezko bede robić. Dzis planowo [...]

[...] chcę żebyście ocenili mój plan FAQ: Dlaczego takie dziwne powtórzenia? - dane ćwiczenia na takim zakresie powtórzeń są dla mnie najlepsze, najbardziej je wtedy czuje. Po co przedramiona? - słaby chwyt, odczuwany przy ostatnich powtórzeniach mc. A plan wygląda tak: Trening A: Przysiady 3x15 Dzień dobry 3x8 Wyciskanie leżąc 5x5 OHP 5x5 Francuz na [...]

Cześć, Wraz z kolegą bo dłuuugiej przerwie treningowej (z 3lata) i utyciu maksymalnym (120 kg na 180 wzrostu-waga dogania wzrost) postanowiliśmy wznowić treningi. Z tego co mi w głowie zostało ogarnąłem plan treningowy, który w założeniu ma na celu odbudowania trochę mięśni i wspomóc zrzucanie wagi za pomocą interwałó w dni nietreningowe. Jako że [...]

16.10.2017 - Barki, triceps+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 37 kg x 12 / 42 kg x 12 / 47 kg x 10 / 52 kg x 8 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 6 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 20 kg x 20 / 27 kg x 8 / 37 kg x 8 [...]

tylko że moim celem nie jest pompowanie przedramion tylko pleców ;-), a w paskach przy maksymalnych ciężarach też przedramiona dostają popalić ;-), mnie chyba nie przekonasz więc chyba zostawmy tak jak jest niech każdy robi po swojemu :-)

Wrzucę swoje 5 groszy:-D. Na kilku Ustawkach SFD zawsze pytałem wszystkich uczestniczących Mistrzów co sądzą o paskach...praktycznie zawsze padała odpowiedz, że jeśli pozwalają wykonać chociażby jedno powtórzenie więcej niż bez pasków to używać:-> P.S. osobiście używam, a przedramiona i chwyt wzmacniam ćwiczeniami do tego przeznaczonymi;-D

[...] grupami, aby je mocno zaangażować, warto wykonać sporo ćwiczeń i serii, co zajmie nam zdecydowanie więcej czasu niż małe partie, takie jak: - biceps, - triceps, - przedramiona, - łydki, - brzuch. Z uwagi na to, że triceps i barki pracują już w czasie wykonywania klatki piersiowej, można dać je w inne dni. Podobnie jak plecy i biceps. [...]