przedramiona

6. naramienne - przyciaganie drazka wyciagu za glowe w siadzie to ćwiczenie na mięśnie najszersze i obłe grzbietu A przedramiona sobie odpuść, pracuję przy pozostałych ćwiczeniach.

Podciąganie na drążku w bardzo wąskim uchwycie dobre na przedramiona

postepuj jak wyżej i odpuść sobie taka ilośc powtórzeń ramiona to nie przedramiona czy łydki żeby je katować taka ilościa powtórzeń ...

W sumie nigdy nie czułem, żeby sie jakoś krzywo ciągnęło z resztą niby dlaczego? Może przedramiona się niesymetrcznie rozwijają jeśli ciągle jednym ustawieniem jedziemy ale u siebie tego nie zauważyłem.

a wiec tak. 1.poniedzialek robie barki+bic, 2.sroda plecy+tric 3.czwartek nogi,brzuch 4.sobota. klata+przedramiona+kaptury teraz robie plaska 4 serie po 10-8-6 powtorzen skos to samo, rozpietki na maszynie bez ss i rozpietki sciagajac linki o gory bez ss.

Wszystko pięknie i wogóle tyle że jak ja mam 2 x w tyg to ma wyglądać tak że pon. robie - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy a środa - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki ?????

[...] roku z przerwą 3mies w wakacje , chcę szybko rozbudować ramiona , mam długie bicepsy , strasznie opornie mi to idzie , usłyszałem że superserie lepiej rozbudowywuja i szybciej przedramiona , ukozylem sobie jakiś plan wzorując się na planach z internetu ale skoro jest do kiczu , to jak najlepiej rozbudować ramiona? Lepsze sa zwykle serie cxy ss

Poniedziałek i Czwartek: BICEPS Ug. ramion z sztangielką siedząc 12,10,8 Ug. ramion z sztangielką stojąc 12,10,8 Ug. ramion uchw. młotkowym 12,10,8 W pierwszych dwóch ćwiczeniach jaki stosujesz uchwyt? Ja bym dał tak: stojąc podchwyt stojąc młotki +ew. stojąc supinacja PLECY Wiosłowanie z sztangielkami 10,8,6 - Tu wydaje mi sie, że powinnem dodać [...]

[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

mam jeszcze jedno pytanie robie nowy plan treningowy może byc taki :PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS WTOREK:BARKI+PRZEDRAMIONA ŚRODA:NOGI CZWARTEK:PLECY+TRICEPS PIĄTEK:BARKI+KAPTURY Zmieniony przez - Kanye1 w dniu 2014-01-19 10:48:20

Kiedy przód, a kiedy tył barków? Po co kaptury oddzielnie ćwiczysz? Ja jak wybierałem split to było PON: klata+biceps, WT: plecy+triceps, ŚR: dzień odpoczynku, CZW: barki+przedramiona, PT: nogi. I powiem, że było bardzo, ale to bardzo OK. ;-)

dzięki a mam pytanie czy nie ma za dużo cwiczen (klata): -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3serie/(12,10,8) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNIEJ:2serie/(12,10,8) [...]

[...] bez planu może oznaczać częste trenowanie jednak, zresztą z tego co napisałes trudno jest wiele odczytać i to nie tylko dlatego, że chaotycznie ale odnoszę wrażenie że ty także nie wiesz właściwie jak trenujesz... rób np. klatkę i plecy w poniedziałek a we srodę zajmij się barkami- z jakąś mniejszą grupą np. przedramiona i brzuch dodatkowo...

A do jakiej walki potrzebne są ci te przedramiona ? Napisz też coś więcej o sobie.

> co mam robic u góry jest napis "Szukaj" klikasz na niego tam gdzie pisze "w tresci" zmieniasz na "w temacie" wpisujesz "przedramiona" naciskasz enter czytasz tematy i wyciagasz wnioski dla siebie

Mięso w tym miejscu odkłada się tylko wtedy kiedy przedramiona są odpowiednio obciążone w trakcie wykonywania ćwiczeń złożonych: nie prawda a co do Ciebie layser - podaj wymiary / wklej fotke Zmieniony przez - energista w dniu 2007-12-20 14:17:24

KLATKA 1. Wyciskanie sztangi chwytem szerokim na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x [...]

[...] uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15 (pamiętając o [...]

wszystko jedno w jakie dni zazwyczaj kązdy cwiczy poniedziałek wtorek czwartke sobota.Przedramiona rób razem z bicepsem a brzuch to wydaje mi się że powinno się robic przy każdym treningu czyli 3-4 razy w tygodniu.Wydaje mi się że lepiej zebys ćwiczył 3 razy w tygodniu.Lepiej by było chyba ćwiczyć klatke i triceps razem biceps z nogami a nogi z [...]

[...] Był, bo przez ponad 1,5 roku ćwiczenia z jedną 12kg hantlą zrobił 38 w łapie, a przy tym taka rzeźba, że tylko pozazdrościć. Niestety, o ile barki, biceps, triceps, przedramiona, brzuch i plecy są OK, to jednak widać, że przydałoby się kilka cm w klacie i w udzie. Oprócz ćwiczeń z hantlą robił pompki, pompki na poręczach, podciąganie się [...]