przedramiona

Rozkład dnia (od Poniedziałku do Piątku): 06:30 pobudka. 07:30 płatki z mlekiem: • - ok. 100 g płatków Musli, • - ok. 300 ml mleka. 11:30 omlet: • - 50 g płatków owsianych, • - 4 białka jaj, • - 2 żółtka. 14:30 pieczeń z kurczaka: • - 2 piersi z kurczaka (ok. 350 g), • - 200g ryżu, • - sól, pieprz. 16:30 siłownia (60-90 minut). 19:00 pieczeń z [...]

[...] barki 4 serie 1-8 2-10 3-12 4-9 (20 kg) za głową najszersze 3 serie 1-6 2-10 3-8 (25 kg) wyciąg górny, szeroki chwyt sobota: klatka 4 serie 1-8 2-10 3-8 4-9 (40 kg) przedramiona; obracanie gryfu od hantla przy prostych rękach 1/2 minuty obiema rękami 1-do przodu 2-do tyłu wznosy tułowia 2 serie 1-14 2-14 rowerek :) brzuch początek a6w [...]

[...] BOGIEM W GÓRĘ 2x8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x8 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2x8 Do tego na końcu ćwiczenia na: brzuch, łydki, przedramiona. Płeć: mężczyzna Waga: 67 kg Wzrost: 179 cm Dieta: jest Suplementacja: Multipack Trec, Gold Olimp Omega3 Sport Edition, Ostrowia WPC 80 Cel: Masa Staż: 2 [...]

[...] (takie ćwiczenie stosowane na rozgrzekę na kursach oraz klubach tanecznych) C. Rozciąganie: (według Atlasu ćwiczeń) - klatka piersiowa - triceps - barki - nogi - skłony - przedramiona - biceps D. Trening - FBW 1. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej 2. Barki: Wyciskanie na maszynie 3. Triceps: Prostowanie ramion na [...]

[...] z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)uginanie nadgarstków podchwytem z hantlamo (przedramiona) 10-15 powtórzeń 10) Przysiady To przerobiony trening Mawashiego, Czy jest on odpowiedni dla mnie? Wiem że jestem młody dlatego ograniczyłem ćwiczenia z [...]

[...] powyżej są zawarte wszystkie informacje odnośnie treningu i diety. Chciałbym zrezygnować z HIIT na skakance jako że słabo coś to wychodzi. Pomyślałem że w dni nietreningowe będę robił 60min aero na rowerku i do tego chciałbym dorzucić trening partii mało zaangażowanych podczas FBW tj. łydki, brzuch (skosy i proste) i przedramiona. Co Wy na to?

Jest to pytanie do wszystkich tych, którzy mieli z tym treningiem trochę do czynienia i co nieco o nim wiedzą. Konkretnie chodzi mi o to czy można np. po treningu pierwszym dorzucić przedramiona, a po drugim łydki? Chcę teraz zacząć ćwiczyć tym planem i boję się o małą stymulację tych partii. Z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] sztangielkami młorkowo 4 serie 10,8,8,6 -uginanie w oparciu o kolano 4 serie 10 Wtorek kaptury -szrugsy hantlami 4 serie 14,12,10,8 -szrugsy sztangą 4 serie 10 przedramiona -uginanie sztangi nachwytem 4 serie 12,10,8,6 -uginanie nadgarstków 4 serie 12,10,8,6 Czwartek barki -unoszenie sztangi przed głową 4 serie 12,10,8,6 -unosenie [...]

[...] Biceps -uginanie ramion ze sztangą podchwytem - modlitewnik 2x -uginanie ramion ze sztangą nachwytem - modlitewnik 1x -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 2x +przedramiona -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 2x -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 2x Poprawki mile widziane... Zmieniony przez - Farafafamf w dniu 2011-09-29 [...]

Moje dane: Wiek: 20. Wzrost: 175cm Waga: 58 :/ Staż: 6 miesięcy w domowych warunkach. Ułożyłem sobie taki trening: NOGI: Przysiad z obciążeniem. (4*6) Wspinanie się na palce z obciążeniem. (4*6) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (4*6) KLATKA: POMPKI NA TRZECH TAB+obciążenie (4*6) BARKI: Unoszenie [...]

[...] ze sztangielkami B: Wyciskanie sztangielek od czubka głowy siedząc Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(dolna część ruchu) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami Pompki na krzesłach/ Francuskie wyciskanie sztangielki Drążek wąskim/średnim chwytem neutralnym Wykroki Myślałem jeszcze o czymś na przedramiona, ale nie wiem co to może być.

[...] wygladam na szczuplego jednak jesli zdejme koszulke to wygladam jak grubas! Wiec jesli bede cwiczyl treningiem na mase (3 razy w tygodniu, 1klata+triceps 2.bicepsy+plecy+przedramiona 3.nogi+barki+kaptury) do tego po takim treningu chodezilbym na 20-25 minutowe biegi to daloby rade zbudowac mase miesniowa kosztem tluszczu? Dodam, ze zakupilem [...]

[...] WASKO 6 6 4 4 2 2 1 2. 'FRANCUZ' w LEŻENIU 6 6 4 4 2 2 1 3. na 'dopompowanie' - pompki na poreczach lub pompki w podporze tyłem. Do jednego z dni treningowych dorzucam przedramiona plus do każdego treningu brzuch: 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 2. SKŁONY BOCZNE 3. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC Zmieniony przez - sony_1000 w [...]

[...] w opadzie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szrugsy brzuch ŚRODA: Plecy dażek szeroko nachwyt wiosło w opadzie hantelkom Biceps drażek podchwyt na przemian hantlami brzuch przedramiona PIĄTEK: Klata wyciskanie sztangi poziom wyciskanie hantelek skos + butterfly brzuch Triceps szwedki wyciskanie francuskie leżąc wyciskanie francuskie jednoracz [...]

[...] ciąg 10x3 wiosłowanie hantelką na ławce 12x2 triceps wyciskanie francuskie hantelki siedząc 10x3 pompki na plecach 10x3 prostowanie ramienia z hantelką w podporze 12x3 przedramiona uginanie nadgarstków nachwytem i pochwytem taka sama ilość Seri w tych dwóch ćwiczeniach czyli 20x2 a trzecia seria aż do bólu II trening Klata+Biceps Klata [...]

Witam, ostatnio nie ćwiczyłem około 1.5 miesiąca i chciałbym tym razem zacząć trenować treningiem FBW. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi francusko 2s Łydki: wspięcia [...]

[...] ze sztang a 12x4 TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz hantelki siedząc 8x3 pompki w podporze tyłem 10x3 prostowanie ramienia z hantelką w podporze na ławce tylem 12x3 przedramiona uginanie nadgarstków nachwytem i pochwytem taka sama ilość Seri w tych dwóch ćwiczeniach czyli 20x3 a a ostatnia seria aż do bólu II trening Klata+Biceps KLATA [...]

[...] ze sztang a 12x4 TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz hantelki siedząc 8x3 pompki w podporze tyłem 10x3 prostowanie ramienia z hantelką w podporze na ławce tylem 12x3 przedramiona uginanie nadgarstków nachwytem i pochwytem taka sama ilość Seri w tych dwóch ćwiczeniach czyli 20x3 a a ostatnia seria aż do bólu II trening Klata+Biceps KLATA [...]

[...] ( mniejsze ciężary bardziej kombinatorskie ćwiczenia). Treningi będą odbywać się 4 razy w tygodniu a oto szkielet planu: pon: barki triceps brzuch wto: plecy biceps przedramiona czw: klata brzuch pio: nogi barki(lekko) Po każdym treningu pewnie będzie 15 do 20 min aero w postaci "dzikiego nieokiełznanego na******lania w worek [...]

Witam, od pewnego czasu po długiej przerwie wróciłem na siłownie, no i teraz pytanko do was... chodzi mi o wimarę optymalny plan ćwiczeń a wraz z nim optymalne efekty treningu, a więc teraz od 3 tygodni ćwiczę tak: 3 razy w tygodniu, PN-ŚR-PT: Klatka - 4 * 8-10 (wyciskanie) Barki - 4 * 8-10 (za głowy sztangą) Triceps - 4 * 8-10 (na siedząco za [...]