DOMS na bocznych i górnych rejonach klatki i głowie przyśrodkowej triców dają o sobie znać. 10.09.2013 – Plecy+zapomniane przedramiona 1. Podciąganie na drążku wąskim neutralem rampa 3+regres z cc 3xcc/3x5/2xcc/3xcc->szeroki nachwyt: 4xcc/3xcc Nie szło dołożyć, nie miałem siły. ;/ Jedyne z czego jestem zadowolony, to praca pleców w tych kilku [...]
[...] oko jak to mogło lecieć. Co do ćwiczenia – ostatnio tragicznie mi wychodzą te uginania, więc ponagrywałem filmiki z serii docelowej i paru regresów. Dzisiaj mocniej czułem przedramiona i bicepsy, poza tym zauważyłem, że puszczam spięte łopatki. http://www.youtube.com/watch?v=rG2Dyi6XWpw&feature=youtu.be [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Legs/Push/Pull/Legs/Push i tak dalej i tak dalej. na grzbiet, klatkę i barki 3ćw po 5 serii, na bic i tric 1ćw 5 serii, czwórki 3x5, dwójki 2x5, łydy 1x5, prostownik 1x5, przedramiona 1x5, brzuch 1x5 push: przód barków->bok barków->klatka->triceps->przedramię pull: tył barków->grzbiet->prostownik->bajseps->brzuch legs: czwórki->dwójki->łydki. [...]
u mnie leci trening raz na tydzień, w sumie około 6 serii przedramiona dostają mocno przy treningu pleców, dlatego ja na koniec dnia kiedy robię plecy wrzucam przedramiona
Witam, co powiesz na taki plan FBW A Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: Podciąganie nachwytem 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Barki: Wyciskanie sztangi z klaty 5x5 Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami ( supinacja ) 2x12,10. Łydy: Wspięcia na palce 2x15 B Nogi: wykroki z sztangą 3x15 Plecy: [...]
[...] nie zrobię) bo mam gościa zaraz, ale śpiący zebrałem się szybko z łóżka i po porannej toalecie wziąłem się do roboty. Przedramiona, bicepsy, plecy pompa. Potrząsanie na przedramiona znów pomogło i to będzie mój stały element treningu. W pierwszych seriach drugiej i 3 drabinki było łatwo, ale jak już doszedłem do tych 4 powtórzeń to nagle [...]
26.11.13 Wtorek W końcu kupiłem nowe paski więc, można było wrócić do MC (stare paski gdzieś zgubiłem), jednak okazały się tak chvjowe, że i tak jestem zmuszony kupić kolejne. MC ze spooorym zapasem, jednak po całym treningu pleców chwyt mi po prostu nie wytrzymuje już przy śmiesznym 80kg - trzeba kupić nowe paski lepszej jakości. Tak wiem, od [...]
Katuj przedramiona jakiejs zwijania itd od strony wewnetrznej nadgarstka nie wiem czy tam jest jakis miesien ale zauwazylem ze jak cwicze przedramiona to tamto miejsce tez puchnie.Nie ty jeden masz z tym problem.To kwestia obrosniecia przedramion przez mieso tak porzadnie i przestanie sie to rzucac w oczy ;-D
Natomiast istotnym elementem wpływającym na rozwój ramion są właśnie przedramiona. Jeśli są słabe i niećwiczone, tym bardziej mogą wpływać na ograniczenie rozwoju bicepsów. Czyli: im masz silniejsze przedramiona, tym większe bicepsy zbudujesz.
2014-01-20 poniedziałek - DT Cykl - 11 / dzień - 22 dalej czuję bardzo mocne domsy brzucha - szczególnie w górnej części PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,4 Waga tłuszczu 15,4 Zapotrzebowanie 3 401 Dieta 3 127 Bilans -274 [...]
[...] szrugsem i był,ale już nie przyuważyłam czy z nóg i pupy ciągnęłam ruch ale z rąk na pewno nie to chyba z nóg? następnym razem muszę to przyuważyć . A i bardzo czułam przedramiona i już chwyt mi puszczał 2część - 22.5 kg to zdecydowanie za dużo póki co. Ostatni raz jakoś koślawo wyszło to zmniejszyłam. trochę też podskakiwałam ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na przedramiona jest kilka, np nawijanie ciężarka na gryf lub uginania i prostowania nadgarstków. Przedramiona też wpływają na zkrycie tego miejsca między bicepsem a zgięciem.
nie wal konia to nie beda przedramiona bolały %-) ogólnie tak to jest napisane że nic nie rozumiem. mnie ogólnie przedramiona nie bolą od tego. jedynie nadgarstki ale to chyba przez to że miałem kiedyś oba połamane, nie wiem
W zasadzie trening wyglada nieżle ja bym sie zastanowił nad połączeniem pleców z przedramieniem,po treningu pleców przedramiona sa już mocno spracowane co może im nie posłużyć ale mozesz wypróbować jak będziesz spokojnie dawał radę to raczej nie ma problemu,bo przedramion chyba nie można przetrenować jednak po co je tak obciażać .Przedramiona w [...]
Ok, znalazłem na tym forum gotowy plan FBW, tylko nie do końca wiem jak to ugryźć :) Mianowicie: A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Martwy ciąg Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie [...]