przedramiona

czyli klate robic sama ?? ja cwicze teraz takim planem pon klata + biceps i brzuch: płaska 4s,rozpietki4s,skosna wyciskanie hantlami 4slub3s , biceps uginanie przedramion z hantlami w staniu 4s,uginanie ze sztanga łamana na modlitewniku 4s i 2s uginanie młotkowe brzuch to wznosy 25powti 3 ser po 25 na ławce . wt wolny.sr plecy +triceps i brzuch: [...]

zdecydowanie tak! podczas ciężkich przysiadów tylnych ze sztangą, grupy mięśni takie jak uda, sekcja środka, cała grupa mięśni prostowników grzbietu wzmacniały się a przedramiona, nadgarstki itd... nie miały takiego treningu który by je wzmocnił do trzymania sztangi więc bolą, z czasem powinny nadrobić, jednak raczej nigdy tak nie ma że ktoś ma [...]

Trening jest ok dołóż jeszcze ćwiczenia na przedramiona i łydki Możesz stosować zarówno na masie jak i redukcji

Racja fiacik to sie tylko tak wydaje, ja też sie sprawdzałem własnie po programie "nieustraszeni" i to wcale nie taka prosta sprawa, przedramiona wysiadają przedewszystkim i to właśnie tak po 2 minutach.

jak jestes poczatkujacy - to nie zajmuj sie takimi troche duperelami jak przedramiona, pracuja w wielu cwiczeniach wiec szkoda czasu na dodatkowe ich cwiczenie... skup sie na cwiczeniach zlozonych i ogolnie rozbudowuj sylwetke/mase/sile

Ozyr ja to samo ;] uwazacie, ze 2 lata to za malo zeby zaczac cwiczyc przedramiona? dziwne, w ogole uwazam ze powinno sie cwiczyc kazda partie od poczatku, rozumiem ze wykonuja duza prace podczas treningu bicepsa czy plecow ale 3 serie wylacznie na przedramie nie zaszkodza ;] ot moje zdanie, pozdro ;]

trzeba u siebie rozpoznac predyspozycje sa tacy co maja naturalnie rozbudowane przedlapy i musza gonic biceps a sa tacy co maja potezne ramiona () i cieniutkie przedramiona i musza katowac ta druga partie

Aktualny plan wygląda następująco: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki 2. Pompki z nogami wyżej 3. Rozpiętki z expanderem Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion z hantlami 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Mięśne brzucha 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2. Spięcia brzucha 3. Koło [...]

zmień rozpiske, polecam: PON==> klata , biceps SRODA==>nogi , brzuch PIATEK==> barki, triceps SOBOTA==> plecy, przedramiona A czy zmienic plan treningowy?? Sam musisz ocenic, to ze sie zmienia co dwa miesiace, trzy, a moze co miesiąc to tylko sztywna reguł, nic wiecj, sam musisz ocenic czy idąc obecnym planem robisz postępy, jesli [...]

40stkami jak robię, to by mi spadło na ryj, albo miałbym spuchnięte przedramiona nieźle

[...] 3 serie (12,10,8) nie możesz robić martwego ciągu, bo te nieszczęsne nogi ;/ - szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie (12,12,12) - mięśnie brzucha barki+triceps+przedramiona+brzuch - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie (16,14,12) - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (16,14,12) - wzniosy hantli na boki ALE W [...]

1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej siedząc (3 x 12) -Wyciskanie sztangielek z suplinacją na ławeczce skośnej siedząc (3 x 12) -Krzyżowanie linek w bramie (3 x 12) 2) Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (3 x 12) -Uginanie przedramion ze sztangielką/sztangą [...]

+ Uginanie ze sztanga 10x3 + Przedramiona 30x2 zbędne . pokaż ostatnie FBW i podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie .

generalnie: na barki: wyciskania ze sztanga/sztangielkami klate: jw, wyciskania na roznych skosach najszerszy: drazek, wioslowanie przedramiona: nawijanie ciezarka na rurke, uginanie nadgarstkow, martwy ciag ale wiadomo ze wykonujac caly czas te same cwiczenia, powtarzajac te same schematy pojawia sie zastoj. trzeba wtedy zaszokowac organizm [...]

[...] maszynie 1x wyciskanie francuskie 1x Uginanie przedramion ze sztanga 1x ramiona rob od polowy 10, wczesniej nie trzeba bo i tak jest to nieefektywne Mozna do tego dodac przedramiona ? nie radze, praduja przeciez przy prawie wszystkich cwiczeniach zreszta sam zobaczysz=P jednak ja na twoim miejscu skonsultowałbym sie z lekarzem sportowym w [...]

[...] ladne wyniki silowe jak na Twoj wiek, gratuluje co do Twoiego treningu proponuje.. : odejmujac nogi i MC na plecki zostaje nam: gora plecow klatka piersiowa barki ramiona (przedramiona) (brzuch) ----------------pon. WTOREK trening A SRODA nogi ----------------czw. PIATEK trening B SOBOTA nogi NIEDZIELA trening C na siłe robisz: klatka barki [...]

Poniedziałek Klata na skosie 15,12,10,8,6 Rozpiętki na skośnej 15,12,10,8,6 /wyc. sztangielek płaska 4x10-12 Rozpiętki 3x10 Unoszenie sztangi: 15,12,8,6 / UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 ( POPRACUJ NAD NAZEWNICTWEM ĆWICZEŃ !!!!!!!!!! ) Unoszenie sztangietek 15,12,10,8,6 / UGINANIE [...]

Oczywiście że możesz zacząć, 15-16 lat to jest najlepszy wiek na rozpoczęcie przygody z tym sportem. Długie przedramiona i palce przydają się do walki górą. Najlepiej znajdź jakiś klub w swojej miejscowości i tam cie już poprowadzą. Informacje o klubach znajdziesz na stronie: http://www.armpower.net/

1.Uginam i opuszczam przedramiona do końca..... 2.Widoczna jest na nim dobra rzeźba,bo widać dobrze podział głów

wg. mnie na duże partie tj. plecy, klatka,barki, nogi wystarczy 10-14 serii a na mniejsze tj. biceps, triceps, łydki 6-10 serii a ilość pow. na mase to standart 15-6 no wyjatek stanowią przedramiona i łydki gdzie stosuje się zazwyczaj więcej pow.