Push/Pull ocena

Witam, pierwszy raz będę trenował taki zestaw ćwiczeń. Proszę o ocenę oraz poprawki.

Push
1.Przysiad 4x10
2.Wyciskanie sztangi/hantli płasko
3.Wyciskanie sztangi/hantli skos
4.Wyciskanie hantli(barki)
5.Triceps (wyciąg górny)/francuz

Pull
1.Martwy ciąg 4x10
2.Wiosłowanie
3.Uginanie nóg leżąc
4.Uginanie przedramienia (biceps)
5.Szrugsy

Wszędzie 4 serie po 10 powtórzeń. Trening 3 razy w tygodniu na zmianę push-pull-push pull-push-pull
Ważne pytanie: Czy taki rodzaj treningu można stosować na masę jak i na redukcji(+aeroby)? Pozdrawiam

Trening jest ok dołóż jeszcze ćwiczenia na przedramiona i łydki

Możesz stosować zarówno na masie jak i redukcji

Przedramiona jako szóste ćwiczenie Pull, łydki jako szóste Push tak? Dzięki za pomoc

dokładnie