przedramiona

Witam czy takie połączenie parti mieśniowej jest dobre Poniedziałek Klatka+biceps środa Plecy+triceps+przedramiona Piątek barki sobota nogi Lub Poniedziałek Klatka+biceps Wtorek Nogi Czwartek Plecy+triceps+przedramiona Piątek barki Ktore polączenie jest lepsze dodam ,żę brzuch 2 razy w tyg bedzie trenowany trening chodzi głownie o mase

Witam mam zamiar zmienić swój trening na : poniedziałek : klata 15s , barki 9s wtorek : plecy 12 s, triceps + biceps (razem) 18s środa : nogi 15s, łydki 6s, przedramiona 6s czwartek : regeneracja piątek - poniedziałek sobota - wtorek + przedramiona niedziela : regeneracja Ektomorfik 185cm,81 kg,rok stażu Wcześniej miałem typowy trening 3dniowy na [...]

Plan jest "wyciągnięty" z tematu: http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271.html Zaczyna się od drugiej strony. Jest nieco rozstrzelany po kilku stronach dlatego zdecydowałem się go zebrać do kupy, ocalić przed zapomnieniem i dać w osobnym arcie. Plan jest autorstwa WODYNA. Dzień 1 BARY: rozgrzewka: wyciskanie na [...]

Mam pytank czy moj trening w piatek mogl by wygladac tak: -nogi -Plecy+kaptury+grzbiet(dolna czesc grbietu) -brzuch -przedramiona Czy tak mozna robic czy to waszym zdaniem przesada? Dla jasnosci to moj plan treningowy: Pon: -klata -biceps -brzuch -przedramiona Wtorek: -Barki -Triceps -brzuch Piate: -Jest wymieniony na samym poczadku(wymieniony [...]

Dietę już mam i od 1,5 miesiąca ćwiczę 4 dni w tygodniu ów schematem: pn. klatka, barki, tricepsy wt. plecy, bicepsy, przedramiona śr. brzuch cz. klatka, barki, tricepsy pt. plecy, bicepsy, przedramiona sb. brzuch nd. wolne Czy dany schemat ćwiczeń jest dobry przy odpowiedniej diecie w celu uzyskania masy. ps. nóg nie ćwiczę poprzez problemy [...]

co myślicie o takim rozkładzie: Pon. - klata+przedramiona Wt. - plecy+biceps Czw. - barki+triceps Pt. - brzuch+przedramiona w treningu przedramion 2 różne zestawy ćwiczeń. nie mam jeszcze opracowanych samych ćwiczeń, narazie zastanawiam się nad rozkładem. wprowadzilibyście taki w swoim planie treningowym?

Więc za poradą kilku osób udzielających się w moim poprzednim dzienniku postanowiłem z Diety CKD (20 Dni) przejść na Cycling Carb w wersji na mase. Powoli dodaje węgle do diety zaczynając od 2g w dni HC i 1g w dni LC. Postanowiłem założyć nowy dziennik by było mi troche łatwiej to wszystko ogarnąć. Dane ze starego dziennika zapisałem na komputerze [...]

barki+klata barki 9seri po 12razy klata plasko 3 serie po 12 rozpietki i skos tak samo przedramiona+tric przedramiona 3serie po 12 razy nadchwytem i pod chwytem tak samo bic,plecy bic 9 seri po 12 razy lamanym plecy 9seri po 12razy na wyciagu barki+klata+ motyle+kaptury motyle 3serie po 12razy wioslowanie kaptury 3serie po 12razy Wiek:16lat [...]

[...] Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka [...]

Cześć.Mam pytanie bo ułożyłem sobie plan kiedy mam ćwiczyć i mam pytanie czy może być ? Chodzi mi o to,aby nie męczyć regenerującego się mięsnia następnego dnia.Dziękuję za pomoc Poniedziałek – Plecy + Biceps + Przedramiona Wtorek – Klatka + Triceps Środa – Wolne Czwartek – Barki + Biceps + Przedramiona Piątek – Nogi + Brzuch Sobota – (opcjonalnie [...]

co sadzicie i takim polaczeniu partii miesni cwiczonych??: PON: BARY, BICEPS, WT: PRZEDRAMIONA, CZW: KLATA, TRICEPS, PT: PLECY, PRZEDRAMIONA, dodam ze codziennie do tego robie brzuszki i skacze na skakance... nie wiem co moge robic jeszcze dodatkowo we wtorek do przedramienia wiec prosze o poprawienie w razie czego mojego planu... pozdro

[...] cwicze na silowni 4 razy w tygodnu i 3 razy w tygodniu biegamoksuje na workujezdze rowerem: pon: barki+biceps+triceps+kaptury wto: bieganieworek ower śro: klatka+nogi+plecy+przedramiona czw: bieganie owerworek piąt: barki+biceps+triceps+kaptury sob: bieganie owerworek niedz: klatka+nogi+plecy+przedramiona prosze o komentarze i stwierdzenie co [...]

Oto jaki sobie plan skonstruowałem. Pewnie źle. Jak by coś to podpowiedzcie. Poniedziałek: -klatka (lekko) -nogi Wtorek: -brzuch (dużo) -ramiona Środa: -mięśnie klatki (dużo) Czwartek: -ramiona Piątek: -przedramiona Sobota: -brzuch (dużo) Niedziela: -ramiona -przedramiona Jak byście mogli jeszcze napisac ile czasu mam ćwiczyć. Ile minut. :D

Czy moglby mi ktos doswiadczony napisac jakis plan do tych cwiczen co sa powyzej, tzn.: jakie cwiczenia najlepiej robic do tego planu: PON: BARY, BICEPS, WT: PRZEDRAMIONA,NOGI CZW: KLATA, TRICEPS, PT: PLECY, PRZEDRAMIONA, dziekuje wszystkim z gory pozdrawiam

Oto plan treningowy, który sobie ułozyłem (bez cwiczen, podaje tylko partie miesni, które w dane dni bede cwiczył) Poniedziałek: klatka, bicepsy, tricepsy, przedramiona, ramiona, brzuch Wtorek: plecy, nogi Środa: brzuch, bicepsy, tricepsy, klata Czwartek: przedramiona, ramiona Piątek: brzuch, bicepsy, tricepsy, klata Sobota: plecy, nogi Niedziela [...]

[...] planu na siłe , zajrzałem wiec do kwietniowego numeru "KIF" . Tam znalazłem trening 5 razy w tygodniu lecz chciałem go troche zmienić oryginał : 1-klata + łydki 2-barki przedramiona 3-plecy 4-uda 5-biceps+ triceps moja wersja wtorek: uda +triceps środa :biceps czwarte:klata + przedramiona piątek: barki sobota : plecy zaraz dodam ćwiczenia [...]

[...] ćwiczymy wt już nie, oczywiście chodzi mi o masę. I tu mam takie pytanko bo zaczynam już nie wyrabiać na siłce. Mogę dać sobie tak: Pon: Klatka z tricem Śr: Plecy z bicem Pt: Nogi z Barkami Sob: Przedramiona i kaptury (robiłem przedramiona z bicami jak i kaptury. I jestem już tak wykończony że nie mam siły np na bicki) Z góry dzięki za odp.

mam pytanko odnosnie przedramion i nadgarstkow. otoz czy znacire jakies cwiczenia na zwiekszenie obwodu w okolicach nadgarstka gdyz mam naprawde cienki te okolice i chociazby gdy cwicze przedramiona to moja reka wyglada zalosnie smiesznie..przedramiona napompowane a nadgarstki chudziutkie -_____-

Parzysty tydzień Dzień I - barki - tricepsy - bicepsy Dzień II - uda - przedramiona - brzuch Dzień III - klatka - łydki - brzuch Dzień IV - grzbiet (plecy) - biceps Nieparzysty tydzień zień I - barki - tricepsy - bicepsy Dzień II - uda - przedramiona - brzuch Dzień III - klatka - łydki - brzuch Dzień IV - grzbiet (plecy) - Triceps Co o tym [...]

Witam. Mam 15 lat i ważę około 60-65kg i moim celem jest zwiększenie siły i wytrzymałości w mięśniach oraz jako tak je wyrzeźbić. Oto mój plan: Poniedziałek: Triceps + Klatka piersiowa Wtorek: Barki + Plecy Środa: Biceps + Przedramiona Czwartek: Brzuch + Nogi Piątek: Triceps + Klatka Piersiowa Sobota: Plecy + Przedramiona Niedziela: Brzuch + [...]