[...] przed i za głowy sztangą, najlepsze ćwiczenia na barki :P. Na przedramię dodaj jeszcze uginanie nadgrastków ze sztangą w rękach nachwytem i podchwytem siedząc i trzymając przedramiona na kolanach. Przy dobrym treningu nogi zacznął Ci wkońcu odstawać i głupio będzie to wyglądało. Jeśli chcesz masę to zrób sobię przerwę w piłce nożnej na pare [...]
[...] że na mnie działają rewelacyjnie superserie... ćiwcze każdą partię co 4 dni a ćwicze wtorek, czwartek, sobota... wtorek właśnie ćwicze : klatka-najszerszy, triceps-biceps, przedramiona góra-dół, brzuch..... na wszystko wykonuję po jednym ćwiczeniu z tym że w superseriach dzielonych t.j.. zaczynam od klatki i wyciskania na płask w szerokim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Muszę szybko ponowić, czy mogę dodać jeszcze 2 serie na przedramiona ? ( unoszenie sztangi nachwytem w siadzie) czy lepiej narazie sobie odpuścić ? Zmieniony przez - py33 w dniu 2012-11-12 13:56:01
A czy mogę zacząć od dwóch obwodów (zamiast jednego) cztery razy w tygodniu (zamiast trzech) przez sześć tygodni (zamiast ośmiu) Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Na brzuch robię A6W czyli dodatkowo nie będę robił... Uda i łydki też wolę robić [...]
Mogłeś pisać już w tym temacie ;-) http://www.sfd.pl/Gotowy_plan_do_oceny.-t1118850.html Odejmij z tricepsa jedno ćwiczenie, gdyż po klatce i barkach będzie już mocno sfatygowany. Z pull odejmij wiosło jednorącz na maszynie i odwrotne rozpiętki. Przedramiona też możesz sobie darować. Reszta ujdzie. Tak notabene, na pewno nie masz większych [...]
[...] i sie podciagamy. Wzmacniasz paluchy, uscisk itd. Dobry trening dla wszystkich cwiczacych bjj/judo itd. Gdzie jest duzo lapania za szmaty. Co do kijka. To super cwiczenie na przedramiona(fajnie sa pozniej "napompowane") i na nadgarstki. Oczywiscie stale zwiekszamy ceizar. Mozna np przywiazac do kijka butelke i dawac coraz to wiecej wody [...]
Powiedz mi jeszcze ile robisz seri lacznie na klate, plecy i nogi. Bardzo mnie to ciekawi tu masz caly moj trening ktory robilem przez 2 i pol miesiaca w tym tyg zmieniam cwiczenia: +poniedzialek -Klatka: -wyciskanie na plaskiej lawce hantle 4 serie 6-10 powtorzen -wyciskanie na atlasie na klatke skos z glowa w gore 4 serie 10-8 powt [...]
mAstA87 masz rację, że 1,5 h do dużo jak na ektomorfika, ale mam dosyć rozbudowany program na nogi i przedramiona a nieumniejszając znaczenia tych partii mięśniowych uważam, że nie należą do ścisłej bazy mojego programu...także tłumaczę sobie że prawdziwy trening to ok 1h
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2.Podciąganie końca sztangi+podciąganie na drążku w szerokim uchwycie nachwytem 3.Wiosłowanie+Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4.Podciąganie hantelki w opadzie+Skłony za sztangą trzymaną za karku 1.Uginanie sztangi prostej stojąc+Uginanaie sztangilek młotkowo 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku uchwyt wąski+Uginanie [...]
[...] jednoracz-3x15 Wznosy do litery V - 3x 10 Trzymanie statyczne sztangi nad głową 3x Wyciskanie leżąc 6x 6-2 - aktywację mające na celu zmobilizowanie do pracy w tym wypadku przedramiona które nie są dość sztywne i plecy dla lepszego trzymania retrakcji i depresji. Taka „nowość” w moim stałym planie to ćwiczenie nr 4 mające na celu aktywowanie [...]
[...] tułowia z opadu -(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.francuzkie stojąc sztanielka oburącz-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoniach -palce stop na podwyższeniu-(łydki).
oczywiscie lekarz sportowy albo kojarzacy o co chodzi z silownia a nie jakis nawiedzony ktory znajdzie w kazdej chorobie powod silowni skup sie na brzuchu(ABSII rzadzi :D), przedramionach(podciaganie sie na szmacie, wiszenie, ...) i lydkach (wspiecie jednonozne i na zmeczonych lydkach wtedy zwykle, oczywiscie bez dodatkowych kg) bo w nich trzeba [...]