przedramiona

Poniedziałek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 20/15/12/10powt. - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie 10-12 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt. - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie [...]

Czy podciąganie szerokim nachwytem na drążku o sporym obwodzie będzie dobrze wpływało na rozwój pleców czy raczej przedramiona będą ciągle dostawać? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-02-09 15:10:52 Zależy co dla Cb oznacza słowo "szeroki". Lekko szerzej niż rozstaw barku jest ok. Przy zbyt szerokim rozstawie pracują mocno tylne naramienne.

ale przedramiona, az sie nie chce wierzyc

[...] na na dni pon-pt. w ostateczności 4 dniowy. Wiek 26 lat / Wzrost 175 cm / Waga 71,5. Diete już jest wrzucam w załączniku. Proszę o jakieś porady. Moja wrsja jest taka: Pon : Klatka , triceps Wtorek : plecy, brzuch Sroda : biceps, barki Czwartek : nogi Piatek : przedramiona, brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e9e1cc8c9924c9da9731e50f7656c91.png

Ewentualnie druga opcja 4 dniowa. Pon : klatka , biceps Wt : nogi, brzuch Sroda: wolne Czwartek : barki , triceps Piątek : plecy , przedramiona

dzien pierwszy klatka oraz biceps dzien drugi nogi*uda lydki)brzuch dzien czwarty barki oraz triceps dzien piaty plecy przedramiona Trening= klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10-8-6 -sztangielki na skosie 3x10-8-6 -sztanga glowa w dol 3x12-10-8 lub pompki na poreczach do wybory wtedy rozpietki przed pompkami -rozpietki 3x12-10-8 biceps [...]

[...] -rozpiętki na ławce skośnej głową do góry. Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku, -uginanie ramion chwytem młotkowym, -uginanie ramion ze skrętem. Środa - plecy,przedramiona, nogi: -podciąganie końca sztangi w opadzie, -przyciąganie wyciągu górnego, szeroki chwyt, -przyciąganie w siadzie płaskim wyciągu dolnego. Nogi: -wspięcia [...]

[...] sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3s • Uginanie przedramion na modlitewniku - 3s • Wspięcia na palce stojąc - 4s • Uginanie przedramion z sztangielkami 3 s Środa(klatka+przedramiona+brzuch) Wyciskanie sztangi do szyji 4s Wyciskanie sztangielek na ławce 3s Rozpętki na ławce 4s Przenoszenie sztangielki 3s Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 s [...]

[...] powtorzen) 6. Cwiczenie ktorego nie moge znalezc w internecie, przy scianie: ramiona zgiete w lokciu uniesione na wysokosc barkow rownolegle do podlogi – potem sie przenosi przedramiona w strone sciany (docelowo jest sie opartym o sciane w pozycji w ktorej spia noworodki). Wybaczcie nie wiem jak to inaczej wytlumaczyc! 3 serie po 12 powtorzen [...]

przy ciężkim treningu pleców przedramiona dostają wystarczająco mocno :)

A jak bym chciał to podzielić na takie coś że oddzielnie trenować partie mięśniowe. Co zmienić, jakie dni treningowe co dodać na biceps jeszcze. W planie nie ma nóg bo i tak gram codziennie w piłkę to mam w sam raz. Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 3 x 2. Pompki [...]

Przedramiona i brzuch - jak mi się będzie chciało to zrobię, może raz na 2 tygodnie.

ja aktualnie przedramiona będę robił 4x w tygodniu, brzuch 2x :-D jak nie będę wyrabiał to utnę przedramiona do 2x w tygodniu :-D

[...] 10 LUB 5 POWT WTOREK, PIĄTEK : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciąg PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -łydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT Dieta Tutaj będę się starał utrzymać btw: B min. 2g/kg W 5g/kg T [...]

[...] nachwytem 4x10-12 6. Podciąganie na drążku (maszyna) 4x10-12 Kapturki 1. Szrugsy hantlami stojąc 4x8-12 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3x15 2. Brzuszki 3x10 4. Nogi + łydki + przedramiona Nogi 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4x10 2. Uginanie nóg leżąc 4x10 3. Wypychanie na suwnicy 4x8-12 4. Uginanie nóg na maszynie siedząć, 4x10-12 Łydki [...]

Cześć ! Jestem Marcin, w styczniu skończyłem 18 lat. Ćwiczę od roku, a na siłownię chodzę do lipca (domowa siłownia). Wcześniej ćwiczyłem planem P90X. Do lipca bylem na redukcji - z 86 kg zleciałem do 76 kg, od lipca do końca stycznia była delikatna masówka i teraz ważę 81kg. Zaczynałem od zera, nie umiałem zrobić nawet jednej poprawnej pompki, a [...]

u Ciebie to nie wiadomo co znaczy robic przedramiona %-)

 2014-02-10 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 43       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie             3 265           Dieta             3 123           Bilans             -142         DIETA / SUPLE dziś w miarę czysto w misce   MAKRO       Kcal     [...]

 2014-02-10 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 43       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie             3 265           Dieta             3 123           Bilans             -142         DIETA / SUPLE dziś w miarę czysto w misce   MAKRO       Kcal     [...]

10.02.2014 r. DT Dzień jak co dzień ;) Dzisiaj trening na czczo, tak będzie przez jakiś czas myślę. Okienko skrócone o godzinę, bo za późno poszedłem na siłkę. Stwierdzam, że dobrym zakupem był dip i syrop z Walden Farmsa. Omlet wchodzi elegancko, a ryż polany sosem też nie sprawia mi tyle kłopotów co suchy. Trening: Przysiad 4x Podciąganie się [...]