Poniedzialek: 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie na maszynie (skos głową do góry) 4x 10-6 - wyciskanie hantli plasko 4x 10-8 2. Biceps: - uginania ze sztanga lamana 3x 10-6 - uginania naprzemienne z hantlami stojac 3x 10-8 - uginania na modlitewniku, maszyna 3x 12-8 Wtorek: 1. Uda: - przysiady 3x 12-8 - przysiady na [...]
Witam mam prosbe jestem poczatkujacym kulturysta to znaczy cwicze juz od jakiegos czasu ale nie widze efektow. Dopiero teraz po przeczytaniu kilku waszych postow ulozylem diete i w miare porzadny trening czy mogli byscie mi pomoc i wprowadzic swoje poprawki waga:64kg wzrost:176cm 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: [...]
Witam PONIEDZIAŁEK -KLATKA *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "sredni" 4x8 *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej "szeroki" 4x8 *Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 -PRZEDRAMIONA *Uginanie sztangi przedramion podchwytem 3x10 *Uginanie sztangielki przedramion nachwytem 3x10 WTOREK -PLECY *Podciąganie na drążku 4x10 *Wiosłowanie sztangą do klatki [...]
[...] dobry 3s 10-15p -prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4s 8-12p -pompki w podporze tyłem 3s 10-15p -francuskie 3s 8-12p -pompki na poręczach 3x(8-12) Czwartek (barki-przedramiona) -wyciskanie sztangi z przodu 4s 8-10p -unoszenie bokiem w górę hantli 3s 10-12p -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 8-10p -unoszenie hantli w opadzie 3s [...]
Witam. Bardzo bym prosił o ocenienie i ew. poprawienie mojego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie płaskie 5x12-8-6-4-2 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie skos w górę 4x12-8-6-4 (progresja) 3. Rozpiętki 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie wąskie 4x12-8-6-4 (progresja) 2. Prostowanie ramion nad głową 3x12 3. Pompki w podporze 4x12 ŚRODA: [...]
[...] dwa ćwiczenia na małe parie i 3-4 na duże. Objętość to wszędzie 4x8-12 powtórzeń. A i jeszcze proszę nie piszcie abym nie robił treningu przedramion bo bardzo mi zależy na przedramionach. Wiek-15lat Waga-68kg Wzrost-175cm Poniedziałek (nogi) -Przysiady ze sztangą z tyłu -Uginanie nóg na maszynie -Martwy ciąg na prostych -żuraw lub dzień dobry [...]
co sadzicie o moim drugim cyklonie, ktory mam zamiar sobie wlsanie zapodac: 1-8 250mg deci 1-10 300mg tescia enana co 7 dni bite obydwa (bo koles odwiedzi mnie tylko raz w tygodniu) Deci z tesciem w jednej trzykawie mieszac nie bede, tylko zastanawiam sie czy nie zmieszac tescia z buteleczki i ampulka Deca - indyjski Libol-200 - 2000mg/10ml [...]
1 dzień -Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skos górny : 4x12,10,8,6 rozpiętki ławka skos dolny : 4s -triceps pompki na poręczach ; 4x12,10,8,8 dopompowanie na wyciągu(górnym) : 4x12,10,8,8 brzuch 4-5s 2 dzień -Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4x12,10,8,7-6 -biceps Uginanie ramion z gryfem [...]
[...] sztangi sprzed glowy -3 serie (10-8-8) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -3 serie (12-10-8) -podciaganie wzdluz tulowia -3 serie (12-10-8) Piątek nogi + biceps + przedramiona -przysiady -3 serie (10-8-8) -wstepowanie -3 serie (10-8-8) -wspiecia na palce w staniu -3 serie (10-8-8) --uginanie ramion ze sztanga stojac -3 serie (12-10-8) [...]
[...] ramion ze hantelkami (ugiete ramiona) - 4x8 Unoszenie hantelek do przodu (proste ramiona)- 4x8 Unoszenie hantelek do tylu (proste ramiona) - 4x8 Sroda - Biceps + triceps + przedramiona Uginanie ramion ze sztnga stojac - 4x8 Uginanie ramion z hantelkami - 4x8 Uginanie (mlotkowe) ramion z hantelkami - 4x8 Francuskie wyciskanie - 4x8 Prostowanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : cztery miesiące 2 miesiące temu Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu: full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbo olimp, wpc80 ostrowia __________________________________________________ Pon [...]
[...] stojąc" 1hantla 5kg Biceps- uginanie ramion ze sztangą 21kg-26kg WTOREK triceps- wyciskanie francuskie 3x10 21kg-26kg pompki w podporze tyłem 3xmax na nogach krązek 20kg przedramiona- uginanie nadgarstków 3xmax 16kg Środa- przerwa Czwartek+poniedziałek PIątek= wtorek Przerwy 60s miedzy seriami,3min miedzy cwiczeniami Efekty jakie przyniósł [...]
[...] i po raz kolejny zrobił to samo. Tylko ze tym razem ja leżałem i blokowalem wszystkie ataki jednak dostalem pare razy i ujme to tak ze mam prawa czesc twarzy pocieta to samo przedramiona. Nie chciałem tu pokazać jaki ze mnie kozak, tylko poprostu broniłem koleżanki, bo to właśnie ja odepchal po czym mnie uderzyl. I tu lezy moj problem zawsze, jak [...]
Cwiczylem 2 miesiace innym treningiem, teraz robie tydzien przerwy i zaczne z nowym treningiem. Ocencie z laski swojej :) Dzień pierwszy Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w dół) 4 serie 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki 2 serie 12, 10 4. Krzyżowanie linek wyciągu w [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa,sila,wydolnosc) Staż (koło połtorej roku, odliczajac przerwy na normalnej siłowni) Aktywność fizyczna: cwiczenia, ktore przedstawie poniżej, 2xw tyogniu combat56, 1x 1h30min koszykowki na sali, i jeden mecz kosza(rozgrzewka+ok 15min biegania na pełnej ; )) I Dzien PLECY + KAPTURY + PRZEDRAMIONA [...]
Witam przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem splitem na mase z nieco innymi cwiczeniami kilka cwiczen ktore mi swietnie wchodzily wrzocilem do aktualnego planu oto moj nowy plan.........i tu pytanie moze byc ? Pon - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie [...]
[...] nie wiem ktore cwiczenie lepsze Triceps; -wyciskanie waskie 12-10-8 -prostowanie ramienie z hantlem w opadzie tulowia 12-10 -pompki w podporze tylem 3 s-25 Wtorek; Biceps+ przedramiona + brzuch Biceps: -uginanie ramion nachwytem sztanga 12- 10 -uginanie podchwytem sztanga 12-10 - uginanie nadgarstkow podchwyt sztanga 12-10 -uginanie nadchwytem [...]
[...] miałem jako tako styczność z siłownią, ale nie można tego nazwać stażem). Posiadam hantle i trochę obciążenia, które na razie spokojnie starcza mi na biceps, triceps, przedramiona, barki, ławki i sztangi niestety jeszcze nie posiadam (w zamian robię pompki z lekkim obciążeniem), nogi też staram sie trenować. Trzymam odpowiednią dietę i co [...]
Przez około 2 miesiące jechałem takim treningiem: MASA WOLNE POWTÓRZENIA --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek Klatka(12 serii) 1. Wyciskanie płasko sztanga 12-10-8-8 2. Wyciskanie skos sztanga 12-10-8-8 3. Rozpiętki 12-12-12-12 Biceps(8 serii) 1. Uginanie gryf [...]
Plan masowy do oceny: Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
