Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak robisz nachwytem to bardziej przedramiona skatujesz ... wymien to cwiczenie . Możesz robić standardowo 3 cwiczenia w 3 seriach a jeżeli ci mało to na koniec zrób siódemkowanie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się (na stojakach i z konta prostego ramion do góry) 3x10 2.Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 (kont prosty i do góry) 3.Prostowanie ramienia z hantlą stojąc 3x10 +przedramiona + aeroby to samo co w pon Piątek nogi+ barki rozgrzewka +5 min biegu Nogi 1.Wyciskanie ciężaru nogami 3x10 2.Prostowanie nóg do pozycji poziomej 3x10 3.Zginanie [...]
Ostatnie 3 dni bez treningu. Piekielnie czulem plecy, chyba po raz pierwszy mialem wrazenie "chodzacej pod skora myszy" :-) Do tego przedramiona, istna tragedia. To zadziwiajace, ze po praktycznie smyraniu tych miesni wzgledem poprzednich splitowych treningow sprzed kilku miesiecy (ktore i tak nie byly rzeznickie) me cialo tak cierpi. Dzis: [...]
Chodziło mi o moje OBA przedramiona!! Kama to na jednym... Ale dobra, jeszcze jakieś 29min i nas zbluzga, więc się odmeldowuję i obelgi poczytam już jutro! MaGor specjalnie wieczór zarywa, żeby jutro nie biegać o świcie..
[...] 30x(2x6,5) | 30x(2x6,5) 30x(2x6,5) | 30x(2x6,5) | 30x(2x6,5) | 30x(2x6,5) 30x(2x5,5) | 30x(2x5,5) | 30x(2x5,5) | 30x(2x5,5) Scyzoryki - zrobiłem serie kółka ale jak odpadły przedramiona, a brzuch nic to zrobiłem sobie scyzoryki i tutaj poczułem brzuch dobrze. 15+15+15 CARDIO - 30 minut poruszania się po garażu. HRśr = 123 Dieta Składniki te same [...]
15.11.2013 Łapy Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 2x10 powtórzeń - 17 kg 1x9 powtórzen- 16 kg 1x9 powótrzeń- 15 kg ciężko jakoś poszło... 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym 2x10 powt - 15 kg. 2x10 powt - 14 kg. 3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane [...]
Jeśli mam chude przedramiona i ćwiczę hantelkami to mogę spalić tą niewielką ilość tłuszczu którą mam i staną się one jeszcze chudsze ? Jeśli zacznę tylko więcej jeść bez ćwiczeń przedramion to może mi tylko brzuch urosnąć.Już nie wiem czy przy mojej mizernej wadze wogóle ćwiczyć czy nie bo mogę stać się jeszcze chudszy :(
Bardzo miło mi to słyszeć, oczywiście że teraz nie odpuszcze w ten weekend wpadł cheat, żeby zmaksymalizować pracę jaką wykonam w tym tygodniu, od jutra znowu ucinam węgle i dodaje aeroby. Biorę udział w kat junior do lat 18. Trening na przedramiona wykonałem może kilkanaście razy, nie trenuję go wcale ;-).
17.11.2013 Dzień 7/tydzień 1 TRENING: Triceps,biceps,przedramiona,brzuch czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 70 minut 1.wyc hantli na górnym skosie 10p x 20/10p x 22/10p x 25/10p x 25/10p x 25(ost. seria +2,5kg) 2.rozpietki na górnym skosie 12p x 12/12p x 14/12p x 14/12p x 15/12p x 16(nast. razem 14/14/15/15/16) 3.wyc. hantli poziom [...]
[...] trochę na plecach, najwięcej na łapach. Progres jak widać zaliczony. Pod koniec drugiej drabinki przypomniało mi się jak wspinacze potrząsają rękoma na ściance, gdy ich przedramiona mają dużą pompę i trudno im chwytać dalej i robiłem to samo w czasie każdej przerwy. Pomogło to na tyle, że trzecią serię zrobiłem taką samą jak poprzednią. [...]
21.11.2013 Łapy Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 2x10 powtórzeń - 17 kg 1x9 powtórzen- 17 kg 1x9 powótrzeń- 16 kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym 1x8 powt - 16 kg. 2x10 powt - 15 kg. 1xx10 powt - 14 kg. 3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane "21". [...]
[...] może być sprzęt daedo. Im więcej ochraniaczy tym większe bezpieczeństwo, jednak podczas treningów walki zadaniowej najbardziej potrzebne będą kask, szczęka, hogo, przedramiona i rękawiczki (ewentualnie bez) i stópki. To prawie cały zestaw, nie licząc suspensora i piszczeli. Niektórzy trenerzy dopuszczają trening walki zadaniowej w [...]
[...] glebę na nartach i od tego czasu mam czasami problemy z prawym kolanem - myślę, że lepiej aby było osłonięte. Poza tym kask, rękawiczki z palcami, suspensor i ochraniacze na przedramiona. Dylemat z ochraniaczem biustu rozwiązał się sam - dostałam go gratis do zamówienia (plastikowa wkładka i koszulka), więc chyba będę go używać. Wszystko pasuje [...]