przedramiona

z przedramiona mi jest podobnie jak z brzuchem , nie wystarczy ich trening 1 raz w tygodniu powinnien być on bardziej dłuższy (wytrzymałościwoy) i częściej pozdr.

dj smalec specjalnie dla ciebie przepisuje ten artykuł z KIF nr2 Luty 2006 Teskt: Jason Pasquale Fantastyczne przedramiona Na początek trzeba mieć świadomość że mięśnie przedramion należą do tak zwanej wysoko wytrzymałościowej grupy mięśni , składają się z włókien wolnokurczliwych które odznaczają się mniejszą siłą, za tobardzo dużą [...]

czawaj świetna robta niepotrzebnie przepisywałem ten artykuł skoro on w twoim linku już był.. chodź i inni dj samlec miał wątpliwości co do ćwiczenia tych grup wytrzymałościowo wiec chyba co niektórym uświadomiał ten artykuł jak rozwijać przedramiona pzdr

[...] 4. Kaptury 15/12/12 Sobota barki + przedramiona 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/10 2. Wyciskanie sztangielek 12/12/12 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 1. Uginanie [...]

Jak to jest ta sama łapa to Pudzian jest kobieta na pierwszej max 34 na drugiej jakies 39 wystarczy nawet spojrzec na przedramiona poraszka i ban !!

[...] zniszczone, tyle ze przy niszczeniu ciemnych grubych bol bedzie wiekszy podaje ceny z cennika od kosmetyczki (chociaz nie rozni sie bardzo od tych z neta) ramiona: 300-400zl przedramiona: 400 zl plecy: 300-700 zl wiec nie ma szans zebys sie w 1000 zmiescic po 3 zabiegu 4, 5 niby 50% taniej ale i tak widzisz ze zaplacisz konkretnie aha i jeszcze [...]

na biceps nie odpuszcze ani jednego cwiczenia :P :D Barki juz skrocilem , jak widac w powyzszym poscie , wiec dam rade tricpes po tym :) do tego posiadam BCAA 240 vitalmax , gainer1 vitalmax i nitrobolon2 PLAN PO EDYCJI !!!!!!!!!!!!!!!! Dzien 1 KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 [...]

[...] moge dołożyć żurawia i mc (na treningu nóg), mc na prostych nogach? Podciągania 5s dam rade tylko wydawało mi sie ze 5s to tak optymalnie bo to niezły wycisk jest, często przy 5s przedramiona już szczypią:)). A i jakieś może ćwiczenie zastępcze zamiast "wymachy boczne w opadzie tułowia" ;-) Zmieniony przez - czarku9 w dniu 2013-11-14 10:09:57

Możesz dołożyć ćwiczenie na łydki, a pompki szwedzkie możesz robić zamiast CGBP jak wolisz. Resztę bym zostawił w spokoju, a szczególnie przedramiona. Zaufaj mi, że robiąc przysiady 3 razy w tygodniu i martwy ciąg 1-2 razy w tygodniu, zwiększając ciężar na każdym treningu nie będziesz potrzebował dodatkowych ćwiczeń na nogi.

przedramiona wystarczą przy podciąganiu i mc bo chyba przy tym głównie pracują

okej więc przedramiona będę robił odświętnie ;) jeszcze zostaje sprawa powtórzeń i progresji powtórzenia 10-10-8 na duże i 10-8 na małe grupy? i czy zwiększać ciężar co 1-2 tyg? tak, że ciężar który się robiło przy 8 powtórzeniach przeskakuje na 10 powtórzeń a na 8 powtórzeń dobiera się nowy, większy? wiem, że tak się robi w splicie a co do FBW [...]

[...] skos w górę 3s wyciskanie sztangi siedząc do klatki 3s / stojąc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s / przed siebie stojąc /na boki dipsy 3s francuskie sztangą 2s (+przedramiona) B1: nogi ciężko, plecy lekko, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie leząc 2s + prostowanie siedząc 2s wspięcia na palce 2s do maxa Unoszenie tułowia z opadu [...]

jeżeli koniecznie chcesz to dodaj ćwiczenia i stosuj normalną progresje, niemniej ja bym sie wstrzymał na pierwszy cykl przynajmniej- przedramiona są wystarczająco obciążone podczas treningu

ale skoro twoje przedramiona nie dają rady przy niektórych ćwiczeniach, to chyba nie ma sensu ich jeszcze dodatkowo męczyć? Daj im czas do przystosowania się

[...] Tylko ostatnia seria do zalamania ruchu. Stosuj proste, podstawowe cwiczenia, nie jakies wymysly w stylu: uginanie z linka wyciagu na modlitewniku. Pamietaj: miesni lepiej nie dotrenowac niz przetrenowac! Pamietaj ze ramiona to nie tylko bicepsy, ale takze tricepsy (ktore wymagaja wiecej bodzcow niz bicepsy), mm. ramienne i przedramiona!

W zapasach najważniejsze są plecy, ramiona(całość od barków po przedramiona), kark. Na siłowni najlepiej skupić się na przyciąganiu (drążek, wiosłowanie) ale właściwie każdy mięsień się przydaje. Son Gochan

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze [...]

Dobra neich ci będzie klate będe ćwiczył raz w tygodniu ale za to biceps triceps i przedramiona 2 razy nogi też dodałem do nowego planu oto on .W poniedziałek chce maksymalnie wyczerpac klate .

Trening masowy 3 x w tygodniu Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 żadna maszyna sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4s 12/10/8/8 dolny odcinek pleców(maszyna) 4s dupa nie maszyna przenoszenie można dać i tyle? dawaj jeszcze martwy ciąg 4-5 serii i szrugsy 3 [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 4 x 8 1. Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 12/10/10 2. Wyciskanie francuskie 12/10/10 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x 10 Dzień IV plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Ściaganie wyciagu górnego 10/10/8 3. Wiosłowanie sztangą 10/10/8 4. Martwy ciąg 12/10/8 5. szrugsy 3x 12/10/8 1. [...]