przedramiona

Okej ;) A mam jeszcze pytanie co do treningu ? :) Czy można ćwiczyć codziennie 1 partię ? :) Np . : Pon. BICEPS WTOREK > NOGI ŚRODA > TRICEPS CZWARTEK > BARKI, PRZEDRAMIONA PIĄTEK > PLECY ? :) Czekam .

[...] nieco węziej. Podczas negatywu prowadź sztangę blisko ud. Wyciskanie na skosie Źle. Zmniejsz skos do tych 30 stopni. Ściągnij łopatki i mocno ściśnij pośladki. Pilnuj aby przedramiona były cały czas prostopadłe do podłoża.Tobie uciekają do przodu.To się przy większych ciężarach może źle skończyć-chyba nie chcesz aby ciężka sztanga poleciała ci [...]

[...] nóg na maszynie 3s 3.Uginanie nóg w leżeniu 3x 4.Wspięcia ze sztangielkami stojąc 4x 5.Wyciskanie stangielek 3x 6.wznosy barków 3x Każda seria ma po 8 powtórzeń oprócz ćwiczeń na mniejsze partie jak np Łydki, Barki, czy przedramiona gdzie wtedy wykonuje 12 powtórzeń.Proszę też zwrócić uwagę czy w dobrej kolejności wykonuję ćwiczenia.

Dobra w końcu w domu. Od poniedziałku zaczynam nowy rozkład treningów, czterodniowy split pięć razy w tygodniu. Od tej pory trenować będę z partnerem treningowym. Poniedziałek: BICEPS/KLATKA Wtorek: NOGI/KAPTURY Środa: WOLNE Czwartek: BARKI/TRICEPSY Piątek: PLECY/PRZEDRAMIONA Sobota: WOLNE Niedziela: BICEPS/KLATKA Poniedziałek: NOGI/KAPTURY ITD. W [...]

[...] ze sztangą 5x8 2 Prostowanie nóg na maszynie 4x10 3 Zginanie nóg na maszynie 4x8 4 Wspięcia na palcach stojąc 4x15 5 Wspięcia na palcach na suwnicy 4 x 15 + 8 serii na przedramiona Piątek: Barki + Biceps 1 Wyciskanie sztangi stojąc 12-10-8-6 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3 Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 1 Uginanie ramion [...]

[...] barkow) 5x15 -Wiosłowanie do klatki 4x15 ARMS: -Uginanie ze sztangą stojac 6x10 + 2 regresy -Naprzemienne uginanie hantli z supinacja siedzac na lawce 45st 4x 15-12 przedramiona: A Spiecia podchywtem B Spiecia nachwytem Piatek: LEGS + brzuch Front SQ 10x8 Wykroki ze sztanga 5x10 Syzyfki 3x15 Uginanie lezac 8x10 Zuraw 5x8 +spiecia ze [...]

Witam, mam 16 lat i od miesiąca chodzę na siłownię. Poniżej chciałbym przedstawić wam plan treningowy. Niestety nóg nie mogę robić z powodu choroby. Proszę o ocenę i ew. poprawki. 1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej siedząc (3 x 12) -Wyciskanie sztangielek z suplinacją na [...]

[...] ciężar,ilość powt, przerwy między seriami. To takie podstawowr parametry, którymi powinieneś się pobawić w kolejnych cyklach to dużo Ci zobrazuje na jakie parametry treningu reagujesz najlepiej. Można ogólnie wziąć pod uwagę, że barki przedramiona, łydki lubią wyższe zakresy powt ale to też trzeba różnicować w poszczególnych mikrocyklach :-))

[...] poprawiam chwyt. To samo dzieje sie np przy RDL, szrugsach czy wiosle sztanga. Jakie sa cwiczenia na wzmocnienie chwytu? Oprocz uginania mlotkowego, bo to juz robie. A i jeszcze co do uginania ze sztanga prosta, czy to normalne, ze strasznie mocno pracuja mi przedramiona? Szczegolnie "wewnetrzna" czesc, jak patrzy sie z gory trzymajac sztange.

[...] cwiczenia na wzmocnienie chwytu? Oprocz uginania mlotkowego, bo to juz robie. A i jeszcze co do uginania ze sztanga prosta, czy to normalne, ze strasznie mocno pracuja mi przedramiona? Szczegolnie "wewnetrzna" czesc, jak patrzy sie z gory trzymajac sztange. Trudno jest zgadywać dlaczego Ci się "męczą" kolana dobrze byłoby zobaczyć jakiś filmik [...]

Witam. Czy mogę zastosować taki plan treningu split? Poniedziałek Bicek, przedramiona Środa Klatka, tricek Piątek Plecy, barki Niedziela nogi

[...] bieganie połączone z ćwiczeniami px90 na brzuch. Plan siłowy i aerobowy: Pon. Klatka i biceps Wt . Bieg i brzuch Śr. Plecy i triceps Czw. Bieg i brzuch Pt. Barki i przedramiona Sob. Wolne Niedz. Wolne Poniższą przykładową dieta i plan treningowy ułożyłem sam więc proszę o wskazówki i ewentualne sugestie. TRENING Masa mięśniowa [...]

Nad ćwiczeniami (oprócz bicka i przedramion) jeszcze do końca nie pracowałem, zrobię to w najbliższym czasie (to świeży plan), ale czy na bicek i przedramiona w pon są dobre? Uginanie sztangi stojąc+nie pamiętam jak się nazywa, ale siada się , opiera rękę o kolano i ugina się sztangielkę+podciąganie się podchwytem=====bicek trzymanie sztangi [...]

[...] 2-glowe niż poprzednio więc na +. Martwy ciąg na prostych nogach- Nie wiem co jest, 6x10 robiłem z progresją gdzie w pierwszej serii już było ponad 55 w ostatniej 85 i jakoś przedramiona cicho siedziały a teraz ja to ledwo trzymam. Coś widzę, że cienko z dokładaniem będzie. Wspięcia- Ok Filmiki Żuraw [...]

[...] 2-glowe niż poprzednio więc na +. Martwy ciąg na prostych nogach- Nie wiem co jest, 6x10 robiłem z progresją gdzie w pierwszej serii już było ponad 55 w ostatniej 85 i jakoś przedramiona cicho siedziały a teraz ja to ledwo trzymam. Coś widzę, że cienko z dokładaniem będzie. Wspięcia- Ok Filmiki Żuraw [...]

Więc tak: Wyciskanie sztangi Za szeroko złapałeś + sztanga chyba za nisko wędrowała. Zwęź minimalnie rozstaw i opuszczaj na dolne rejony klatki. Przedramiona mają być cały czas prostopadłe do podłoża.U ciebie są lekko rozwarte. Military press W sumie nie wygląda źle. Złap minimalnie szerzej.Niejako w ciemno powiem ci że będziesz miał lepszy [...]

[...] 1. wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 2. wyciskanie sztangi na skosie + 45stopni 3. rozpiętki na ławce płaskiej 4. butterfly na dobicie 5. przedramiona 6. łydki (tak tylko jedna seria) :-) http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek (3całe/2 białka) + ciemne pieczywo (o [...]

[...] , stojaki. także to jest mój sprzęt . TRENING : Poniedziałek: -plecy + kaptury + brzuch jak mi się chce Wtorek: -Klatka Środa wolne Czwartek: -barki +triceps + biceps + przedramiona Piątek: -Nóżki moje kochane całe :) Dieta : Nie bede wam pisal tu na 1 stronie diety, beda wypiski. 3200 kcal, ok 200g białka, 100g tłuszczy i 350-400g wegli [...]

[...] jedziemy pełną parą :) http://i47.tinypic.com/sawgo5.png Docelowo będe ćwiczył systemem FST-7: 1. Bic+Tric+łydki 2. Nogi + brzuch 3. OFF 4. Klatka + tric 5. Plecy + przedramiona 6. Barki + Bic + brzuch 7. OFF Ćwiczeń narazie nie wypisuje, bo czasami ulegną zmianie (wiadomo sprzęt zajęty, samopoczucie), ale w założeniach FST-7 ostatnia [...]

Zacznij ćwiczyć przedramiona bo chude :P Ale ogólnie sylwetka bardzo pozytywna