przedramiona

zmień rozpiske, polecam: PON==> klata , biceps SRODA==>nogi , brzuch PIATEK==> barki, triceps SOBOTA==> plecy, przedramiona A czy zmienic plan treningowy?? Sam musisz ocenic, to ze sie zmienia co dwa miesiace, trzy, a moze co miesiąc to tylko sztywna reguł, nic wiecj, sam musisz ocenic czy idąc obecnym planem robisz postępy, jesli [...]

[...] // 4 -8,8,7,7 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM://4 -10,8,8,6 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO //5-7,7,7,7 Sroda:triceps ,plecy,przedramiona Tric: 1.Pompki na poreczach //4-8.8.8.8 2.Wyciskanie sztagni w lezeniu, w waskich uchwycie // 4 -10,8,8,6 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

[...] wyciskanie na lawce plaskiej waskim uchwytem ale chyba po klatce lepsze bedzie francuskie co??) 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 3x10 3 dzien:grzbiet-bicepsy-przedramiona grzbiet 1 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 2Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-8 3 Szrugsy 3x10 biceps (tu z zaleceniami [...]

[...] tułowia 3* 12-10 4.szrugsy 4* 12-10 tricepsy: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU // 3* 12-10 2. prostowanie ramion na wyciągu 4* 12-15 Sobota: plecy, przedramiona 1.skłony tułowia na ławeczce rzymskiej 3* 15-20 2.podciąganie sztangi w opadzie (wiosłoanie) 4* 12-10 (UWAGA na poprawną TECHNIKE!: [...]

[...] co??) - COCHCESZ- ALE JESLI WASKI CHWYT TO ŁOKCIE BLISKO CIALA - WTEDY TRICEPS. ALE TO TEZ DOBRE 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 3x10 3 dzien:grzbiet-bicepsy-przedramiona grzbiet DAJ MOZE JESZCZE JEDNO NA GÓRE PLECÓW- NP WIOSLWOANIE SZTANGA 3X 1 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 TU PROGRESJA 2Przenoszenie sztangi w [...]

[...] rowiniecie przedramion,cwicze 15 miesiecy,do 39cm w ramieniu mam 31 w przedramieniu,ale uwazam ze przydało by sie dolozyc ze 2 cm dla lepszych proporcji(wogole moim zdanie przedramiona to bardzo wazna partia,wizualnie bardzo sie rzuca w oczy),no ale nawet przy dobrej diecie nie moge drgnąc powyzej tych 31cm,dodam ze przedramiona trenuje raz w [...]

No dzięki za komentarz, widzę, że będę musiał zmienić moj plan :). Wywale MC. Na tricepsy dam 4 serie na bicepsy tesh . NA klate dorzucę jeszcze 1 serie na skosie w dół. Tricepsy na ławczce, to kładziesz się na plecasz i prostujesz przedramiona, ruch wykonujesz od czoła do prostych rąk.

Wiatam szanowną brać parającą się kulturystyką! Prosiłbym o obiektywne ocenienie mojego planu treningowego.Pozdrawiam. Poniedziałek Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie 2.Arnoldki stojąc 4s 3.Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s 4.Superseria : Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze [...]

no dzieki za odpowiedzi,widze ze ten problem dotyczy nie tylko mnie,to kto na forum ma recepte?bo przeciez potezne przedramiona wygladaja super,jak arnold mowil nie trzeba podwijac rekawa wyzej niz do łokcia;],wpisujcie swoje sugestie,najlepiej sprawdzone hehe;]

[...] tak dalej dla 5 i 5neg ???? 3.Jeżeli np. kiedys robilem 3 serie na klate po 10 powtorzen i wyciskalem 30 kilo to jak z tego mam policzyc max na 15,10,5,5neg???? Jeżeli dacie mi na to odpowiedz to z reszta dam sobie chyba rade. 4. Czy na brzuch, przedramiona mam cwiczyc do przemeczenia czy tez metoda HST?? Pozdrawiam Z góry dziekuje za odpowiedz

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). -- rozumiesz to oc nasialem przu dwuglwoych ud? jak masz maszyne do prosotowania siedzac na [...]

[...] lawce rzymskiej(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.uginanie nadgarstkow ze sztanga(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). pozdro

[...] a dzieki temu wyjdzie 9 serii "Biceps - uginanie ramion stojąc sztangą (1x15) - uginanie ramion stojąc sztanga nachwytem(2x15)" -- uginanie nachwytem jest na przedramiona, które to w pierwszym cyklu proponuje odpuścic . Moja propozycja taka: zrób dwie serie uginanie podchwytem ze sztagna i np jedna serie uginanie młotkowe ze [...]

badziew a nie trening. podaj CAŁY TRENING czyli JESZCZE kiedy i jakie cwiczenia na nogi,plecy , ramiona, przedramiona, bruzch

[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas [...]

Witam. Czy ktos zna jakis dobry trening na przedramiona? W bicu mam 35 cm a w przedramieniu 27 wiec troche mało... Pomocy !!!

na przedramiona rob uginanie rak w nadgarstkach nadchwyt 8-8-max oraz podchwyt również 8-8-max max oznacza maksymalna ilosc powtórzeń ile mozesz zrobic w danej seri

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę [...]

[...] Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA [...]

[...] tricepsy: WSZYSTKIE CWICZENIA W MAX 3 SERIACH 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU // 3* 12-10 2. prostowanie ramion na wyciągu 3* 12-15 Sobota: plecy, przedramiona JEŻELI MA TO BYĆ CYKL WYPOCZYNKOWY TO WIOSŁOWANIE ZE SZTANGA LEPIEJ ZASTĄPIĆ ŚCIĄGANIEM NA WYC. POZIOMYM, A JAKO OSTATNIE CWICZENIE ŚCIĄGANIE DO KARKU. WSZYSTKO [...]